Ρουτίνα προπόνησης και πρόγραμμα διατροφής Nicki Minaj - Healthy Celeb

Η Nicki Minaj είναι Αμερικανίδα (γεννημένη στο Τρινιντάντ και Τομπάγκο) ράπερ και τραγουδίστρια, η οποία έμαθε τραγούδι από Λύκειο LaGuardiaΤο Είναι πλέον παγκοσμίως γνωστή, όχι μόνο για τα τραγούδια της αλλά και για το σχήμα αχλαδιού της. Μπορείτε να δείτε τα στατιστικά στοιχεία της Nicki Minaj εδώ.

Το σχήμα αχλαδιού της Nicki Minaj είναι κάπως γενετικό, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της αξίας πρέπει να πηγαίνει στη σκληρή δουλειά της, δηλαδή στη ρουτίνα προπόνησής της. Είναι περισσότερο γνωστή για τον φαρδύ οπίσθιο και τους μεγάλους μηρούς της και έχει λεπτή μέση. Το μεγαλύτερο βάρος της Νίκι βρίσκεται στον πισινό της. Αυτό θέλουν οι περισσότερες γυναίκες. Ας δούμε λοιπόν πώς διατηρεί τη σέξι, καμπύλη εμφάνισή της εκτός από το διάσημο τραγούδι της.

Ρουτίνα προπόνησης Nicki Minaj

Εκτός από το τραγούδι, η Νίκι χορεύει επίσης, κάτι που είναι μια ωραία προπόνηση και τη βοηθά να διατηρεί τους μυς των μηρών και των γλουτών δυνατούς. Ο χορός ήταν πάντα μια καλή προπόνηση καρδιο αν γινόταν τακτικά. Η Nicki κάνει μια προπόνηση 30 λεπτών στο Elliptical Trainer.

Αν και η ακριβής ρουτίνα προπόνησης της Nicki δεν είναι γνωστή, επομένως, εδώ είναι ένα αναμενόμενο σύνολο ασκήσεων που θα επικεντρωθούν σε κάθε μέρος του σώματός σας και έτσι θα φέρουν το σώμα σας πιο κοντά σε αυτό της Nicki. Ξεκινήστε με συνεδρία HIIT από Δευτέρα έως Παρασκευή εναλλάσσοντας κάθε μέρα. Για την ευκολία σας, παρέχεται ένα διάγραμμα άσκησης.

Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη

Αυτές τις μέρες, κάντε Εκπαίδευση Κυκλώματος με 3 κυκλώματα.

  • Λουνγκς - 25 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
  • Καθίσματα καρέκλας - 25 επαναλήψεις
  • Calf Raise - 25 επαναλήψεις. Κάντε το και στα δύο πόδια, αν είστε αρχάριος. Δείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε την ακριβή μέθοδο εκτέλεσης αυτής της άσκησης μόνοι σας.
  • Βουτιές καρέκλας - 25 επαναλήψεις
  • Burpee / Squat Thrust - 25 επαναλήψεις
  • Σανίδες – Κρατήστε το για 1 λεπτό
  • Ορειβάτες - Κάντε το για τουλάχιστον 1 λεπτό

Εκτελέστε όλες τις παραπάνω ασκήσεις ως κύκλωμα που θα διαρκέσει περίπου 1 ώρα ή λιγότερο. Κάντε τα 3 κυκλώματα και ξεκουραστείτε το πολύ 3 λεπτά ανάμεσα στα κυκλώματα. Αυτές οι ασκήσεις απευθύνονται σε άτομα με μέτρια δύναμη. Οι αρχάριοι μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν τις επαναλήψεις των ασκήσεων και να αυξήσουν τις υπόλοιπες μεταξύ των κυκλωμάτων.

Τρίτη Πέμπτη

Αυτές οι δύο ημέρες είναι αφιερωμένες στην καρδιαγγειακή άσκηση που ονομάζεται τρέξιμο. Η Nicki Minaj έχει πει ότι κάνει 30 λεπτά προπόνηση στο Elliptical Trainer.

Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και να επιτύχετε μια καλή στάση σώματος. Εδώ είναι -

  • Πρώτα, κάντε ένα αργό τρέξιμο για περίπου 5-10 λεπτά. Αυτό είναι για προθέρμανση σώματος.
  • Στη συνέχεια, τρέξτε με μέγιστη προσπάθεια για 1 λεπτό.
  • Στη συνέχεια, επιβραδύνετε και συνεχίστε να τρέχετε για άλλα 5 λεπτά.
  • Επαναλάβετε τα παραπάνω 2 βήματα 4-5 φορές.
  • Τέλος, δροσίστε το σώμα σας ξεκουράζοντας για 5 λεπτά.

Το τρέξιμο είναι η καλύτερη καρδιο άσκηση για τη φόρμα του σώματος. Καθώς χρειάζεστε απλά ένα ζευγάρι παπούτσια καλής ποιότητας και μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε στιγμή-οπουδήποτε. Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν σκι αντοχής, ποδηλασία κ.λπ.

Σάββατο Κυριακή

Υπόλοιπο

Σχέδιο διατροφής Nicki Minaj

Η Nicki δεν αποκάλυψε ποτέ πολλές πληροφορίες για το πρόγραμμα διατροφής της. Αλλά σε μια συνέντευξη που δόθηκε στο περιοδικό Allure τον Απρίλιο του 2012, είπε ότι ακολουθεί δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλό άμυλο εάν θέλει να χάσει λίπος. Πρέπει να τρώει φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να ακολουθήσετε α δείγμα προγράμματος διατροφής σαν αυτό για να έχει το σώμα της Nicki.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Ψιλοκομμένα καρότα
  • Κοκκινοπίπερο
  • Σέλινο
  • Φρούτα
  • 1 κούπα πράσινο τσάι

Μεσημεριανό

  • Δαμάσκηνα
  • Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 3 φέτες αβοκάντο, σπανάκι, καλαμπόκι, ντομάτα.
  • χυμοί

Βραδινά σνακ

  • Αμύγδαλα
  • Αποβουτυρωμένο γάλα

Βραδινό

  • Λαχανικά (χαμηλό άμυλο)
  • Χυμός λεμονιού
  • Πράσινη σαλάτα

Πρόσφατες δημοσιεύσεις