Το να είσαι αθλητής CrossFit δεν είναι εύκολος άθλος. Πρέπει να προπονείστε συνεχώς και να τρώτε σωστά τακτικά για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε στην καλύτερη φόρμα και θα είστε δυνατοί. Εάν είστε λάτρεις των αθλητών CrossFit, τότε σίγουρα έχετε ακούσει για τη Lauren Fisher. Είναι η γυναίκα που τερμάτισε στην 9η θέση στο Παιχνίδια Reebok CrossFit όταν ήταν μόλις 18 ετών.
Εδώ μπορείτε να μάθετε πώς προπονείται και τι τρώει ενώ πηγαίνει στην αγωνιστική περίοδο διαβάζοντας το ακριβές πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής της.
Μυστικά διατροφής
Κατά την προπόνηση, τρώει πολύ φαγητό και στοχεύει να έχει έως και 3.000 θερμίδες την ημέρα. Ξέρει ότι δεν θα μπορούσε να παίξει αν δεν τρώει καλά. Ο στόχος της είναι να έχει 165 γραμμάρια πρωτεΐνης, 65 γραμμάρια λίπους και 400 γραμμάρια υδατανθράκων.
Μυστικά προπόνησης
Η Lauren προπονείται για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Προπονείται δύο φορές την ημέρα τη Δευτέρα, την Τρίτη και την Τετάρτη. Οι Πέμπτες διατηρούνται ως ημέρες ενεργητικής ανάκαμψης. Συνεχίζει τις προπονήσεις δύο φορές την ημέρα τις Παρασκευές και τα Σάββατα. Οι Κυριακές είναι η πλήρης ξεκούρασή της.
Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 90 λεπτά. 1 ώρα είναι αφιερωμένη σε ασκήσεις καρδιο όπως κωπηλασία, τρέξιμο, διαλειμματική εργασία ή ποδήλατο επίθεσης. Στη συνέχεια, κάνει βοηθητική εργασία για περίπου 30 λεπτά. Περιλαμβάνει ασκήσεις όπως κοίλες λαβές, θραυστήρες κρανίων και σειρές αλτήρων καθώς συμπληρώνουν τις ασκήσεις CrossFit ολόκληρου του σώματος όπως deadlifts και pull-ups.
Η 2η συνεδρία διαρκεί περίπου 2 ή 3 ώρες. Ξεκινά με μια προθέρμανση και ακολουθείται από κάποια προπόνηση δύναμης, όπως οκλαδόν ή ολυμπιακά λιφτ. Ακολουθεί προπόνηση και λίγη γυμναστική ή αξεσουάρ.
Τις Πέμπτες, που είναι οι ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης, κάνει εύκολες αεροβικές προπονήσεις που προάγουν τη ροή του αίματος και ενισχύουν την ανάρρωση. Συνήθως, σημαίνει κολύμπι για 1 ώρα. Τις Κυριακές ξεκουράζεται πλήρως και προετοιμάζεται για τις επόμενες μέρες εξαντλητικών ασκήσεων.
Σχέδιο διατροφής
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Στις 7:00 π.μ., της αρέσει να έχει 70 γραμμάρια βρώμης με κανέλα, μισή μπανάνα, λίγο μέλι, λαχανικά και 2 αυγά και 2 ασπράδια αυγών (ομελέτα). Αυτό το γεύμα την προετοιμάζει να έχει την 1η συνεδρία της ημέρας στις 9:00 π.μ.
Μεσημεριανό
Στις 12:00 μ.μ., έχει 1,5 φλιτζάνια μαγειρεμένο ρύζι με φρέσκα λαχανικά και 4 ουγγιές κοτόπουλο. Αυτό την βοηθά να ετοιμαστεί για τη 2η προπόνηση στις 1:00 μ.μ.
Δημοσίευση εκπαιδευτικών γευμάτων
Έχει μια μεζούρα Puori Πρωτεΐνη μαύρης σοκολάτας και περίπου 50 γραμμάρια υδατάνθρακες μετά τις δύο προπονήσεις.
Απογευματινό σνακ
Στις 4:30 μ.μ., έχει μια τσάντα με LesserEvil Himalayan Χρυσό ποπ κορν.
Βραδινό
Στις 6:30 μ.μ., έχει ένα δείπνο με φρέσκα λαχανικά, 1 μεγάλη γλυκοπατάτα και 5 ουγγιές μπριζόλα.
Σνακ αργά το βράδυ
Στις 9:00 μ.μ., έχει ένα σνακ με 30 γραμμάρια γκρανόλα και 100 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι καθώς και μερικά μούρα.
Συμβουλές για γυναίκες
Εάν είστε γυναίκα που θέλει να δοκιμάσει το CrossFit, θα πρέπει απλώς να το κάνετε. Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι μερικές από τις περίπλοκες κινήσεις μπορεί να μην είναι εύκολες γιατί δεν τις έχετε κάνει ποτέ. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε από κάπου, λοιπόν, γιατί όχι εδώ. Πρέπει να γνωρίζετε ότι το CrossFit είναι κατάλληλο για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο ικανότητάς του.
Σε περίπτωση που χρειάζεστε έμπνευση, μπορείτε να μάθετε από τη μητέρα της Fisher που ξεκίνησε το CrossFit το 2014 και τώρα είναι η πιο δυνατή της. Υπήρξε μια εποχή που δεν μπορούσε να πηδήξει πάνω σε ένα κουτί ή να κάνει σινγκλ άουτερς. Τώρα όμως, μπορεί να βγάλει νοκ άουτ διπλές ατάκες και το να κάνει άλματα στο κουτί είναι εύκολο για αυτήν.
Εάν θέλετε να συμμετάσχετε στο CrossFit αλλά είστε αμφίβολοι, δώστε στον εαυτό σας ένα μήνα για να το δοκιμάσετε. Μόλις περάσετε αυτές τις 30 ημέρες, δεν θα κοιτάξετε ποτέ πίσω.
Προπόνηση για το CrossFit 2018
Τώρα που γνωρίζετε πώς προπονείται η Lauren για τον φετινό διαγωνισμό CrossFit, ίσως να θέλετε να μάθετε πώς εκπαιδεύτηκε για Παιχνίδια CrossFit 2018 στο Μάντισον του Ουισκόνσιν.
- Συνεπές πρωινό
Το πρωινό της ντίβας ήταν 2 αυγά, 2 ασπράδια αυγών, ένα μπολ πλιγούρι βρώμης γεμάτο μούρα και κανέλα. Έμεινε συνεπής με αυτό επειδή δεν της αρέσει να αλλάζει πολύ πράγματα πριν από έναν διαγωνισμό.
- Προετοιμασία για προπονήσεις
Της άρεσε να προετοιμάζεται για τις εξαντλητικές προπονήσεις οπτικοποιώντας τις προπονήσεις που θα έκανε την επόμενη μέρα. Χρησιμοποίησε επίσης μια λίστα αναπαραγωγής για να παρακινήσει τον εαυτό της να πάει στο γυμναστήριο.
- Εστίαση στην Ανάκτηση
Για να ανακάμψει από τις προπονήσεις πλάτη με πλάτη κατά τη διάρκεια των αγώνων, τροφοδότησε σωστά το σώμα της. Είχε 400 γραμμάρια υδατάνθρακες όλη την ημέρα και επέλεξε τον βελονισμό ή το μασάζ τη νύχτα για να βοηθήσει τη διαδικασία αποκατάστασης.
- Πρόσθετη Βοήθεια
Για να είναι υγιής κατά τη διάρκεια των αγώνων και να της δίνει το 100 τοις εκατό, επικεντρώθηκε σε ασκήσεις αποτοξίνωσης που τη βοήθησαν να έχει ένα καλά συντονισμένο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν. Επίσης, έκανε χρήση νέων εργαλείων, όπως ΠΛΕΓΜΑ, ένα CrossFit wearable που παρακολουθεί την απόδοση της προπόνησης ενός ατόμου. Τέτοια εργαλεία τη βοήθησαν να λάβει πραγματική ανατροφοδότηση σχετικά με τους χρόνους και τα διαστήματα ανάπαυσης.
Επιλεγμένη εικόνα από τη Lauren Fisher / Instagram
