Ο Μάικλ Τζάι Γουάιτ έχει μια από τις καλύτερες σωματικές διαστάσεις στο Χόλιγουντ. Μαζί με τους καλά καθορισμένους κοιλιακούς ενός αθλητή στίβου, έχει έναν τεράστιο όγκο μυών σαν αυτόν ενός έμπειρου bodybuilder. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το ότι έχει παίξει σε κύριους ρόλους σε μια σειρά από κακές ταινίες, όπως π.χ. Θανάσιμη Μάχη (1995) και Ποτέ μην κάνετε πίσω 2(2011). Ας ρίξουμε μια ματιά στη ρουτίνα της προπόνησής του και άλλους παράγοντες που τον βοήθησαν να αναπτύξει μια εκπληκτική σωματική διάπλαση.
Πρόωρη έναρξη
Ο Μάικλ άρχισε να φροντίζει τη φυσική του κατάσταση σε νεαρή ηλικία 7 ετών. Έχει δηλώσει σε συνεντεύξεις του ότι οι πολεμικές τέχνες ήταν η πανοπλία του καθώς μεγάλωσε ως ανασφαλές παιδί σε ένα δύσκολο περιβάλλον. Ωστόσο, έπρεπε να κρατήσει την αγάπη του για τις πολεμικές τέχνες κρυφή από τη μητέρα της καθώς εκείνη δεν υποστήριζε τις προσπάθειές της για πολεμικές τέχνες επειδή ένιωθε ότι θα χρησιμοποιούσε τις ικανότητές του στις πολεμικές τέχνες για να μπει σε καυγάδες και προβλήματα.
Έτσι, για να το κρατήσει κρυφό, συνήθιζε να εξασκεί αυτοδίδακτες πολεμικές τέχνες σε εγκαταλελειμμένα κτίρια, κάνοντας κατά καιρούς τρύπες στους τοίχους. Συνήθιζε επίσης να συνοδεύει φίλους στα μαθήματα πολεμικών τεχνών, αλλά του επιτρεπόταν να παρατηρεί μόνο αρχικά. Τελικά, εντυπωσιασμένος από την πρόοδο που είχε σημειώσει παρατηρώντας, ο εκπαιδευτής έκανε μια πρόβλεψη για να προπονηθεί δωρεάν. Είχε πάρει την πρώτη του μαύρη ζώνη σε ηλικία 13 ετών, την οποία ακολούθησαν άλλες 6.
Πρώτο πράγμα το πρωί
Ο Μάικλ είναι λάτρης της παλιάς σχολής και πιστεύει ότι η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι το πρωί. Ο πιο φρέσκος αέρας και το ήσυχο και γαλήνιο περιβάλλον βοηθούν στην καλύτερη εστίαση στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Με έναν καλό βραδινό ύπνο, το σώμα είναι φρέσκο, ώστε να μπορείτε να δώσετε περισσότερα στην προπόνησή σας σε σύγκριση με το βραδινό πρόγραμμα, όπου το σώμα σας είναι ήδη κουρασμένο από την ολοήμερη εργασία.
Επίσης, ο Michael πιστεύει ότι η άσκηση το πρωί βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους και επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος για να κάψει περισσότερο λίπος όλη την ημέρα. Επίσης, εάν έχετε ρυθμίσει μια πρωινή ρουτίνα άσκησης, είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε τις προπονήσεις σας.
Για τον Μάικλ, η έξαρση νωρίς το πρωί είναι ένα ισχυρό συναίσθημα και η αίσθηση της επίτευξης των στόχων φυσικής κατάστασης το πρώτο πράγμα το πρωί έχει γίνει εθιστική για αυτόν. Τον κάνει να νιώθει καλά και τον χαρίζει τέλεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Ημέρα του Μπαστούνι
Η κινητήρια δύναμη πίσω από τη ρουτίνα προπόνησης και τον τρόπο ζωής που έχει εμμονή με τη γυμναστική είναι να καθυστερήσει την ημέρα του μπαστούνι. Ο Μάικλ ξέρει ότι η γήρανση είναι αναπόφευκτη και θα πρέπει να χρησιμοποιήσει ζαχαροκάλαμο μια μέρα για να μετακινηθεί. Και, την ημέρα, περπατά με τη βοήθεια ενός μπαστούνι, θα ήθελε να είχε την επιλογή να τρέξει. Έτσι, εκτελεί και απολαμβάνει τις προπονήσεις και τις δραστηριότητες γυμναστικής στο έπακρο, έτσι ώστε να μην έχει τύψεις στο μέλλον.
Επίσης, έχει έντονη επιθυμία να βελτιώνει συνεχώς την ποιότητα της ζωής του. Σύμφωνα με αυτόν, η ζωή και το σώμα σας είναι τα μόνα σας υπάρχοντα. Μόλις χαθεί, δεν μπορείς να το ανακτήσεις. Εναπόκειται σε εσάς να δημιουργήσετε ίδια κεφάλαια στα πολύτιμα υπάρχοντά σας.
Ρουτίνα προπόνησης
Ο Michael Jai White γυμνάζεται πέντε ημέρες την εβδομάδα με την Πέμπτη και την Κυριακή να είναι ημέρες αργίας. Το πρωί, κάνει καρδιολογικές συνεδρίες που συνήθως εκτείνονται σε 45 λεπτά. Οι συνεδρίες καρδιο συνήθως περιλαμβάνουν τρέξιμο, ασκήσεις με σκάλες ή προπόνηση με βαριά τσάντα. Είναι ιδιαίτερα λάτρης του τρεξίματος και συχνά βγαίνει για τρέξιμο ακόμη και στον ελεύθερο χρόνο του.
Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης και προετοιμασίας πραγματοποιούνται συχνά το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτές οι συνεδρίες συνήθως διαρκούν περίπου 90 λεπτά και περιλαμβάνουν άρση βαρών, ασκήσεις kettlebell, ασκήσεις σωματικού βάρους και κινήσεις πολεμικών τεχνών.
Δεδομένου ότι δεν στοχεύει να προσθέσει όγκο στους μυς του και ανεβάζει μόνο βάρος για μυϊκό τόνο, διατηρεί κάθε άσκηση περιορισμένη σε περίπου 3 ή 4 σετ με επαναλήψεις από 12 έως 15. Συνολικά, εκτελεί περίπου 12 σετ ανά μέρος του σώματος.
Ο Michael πιστεύει ότι η άρση βαρών όχι μόνο βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, αλλά διορθώνει επίσης τις ανισορροπίες που υπάρχουν φυσικά στο σώμα. Ως εκ τούτου, σχεδιάζει τις συνεδρίες άρσης βαρών για να διορθώσει τις ανισορροπίες στη σωματική του διάπλαση. Εκπαιδεύοντας ολόκληρο το σώμα με τον ίδιο τρόπο, θα τονίσετε μόνο τα ελαττώματά σας. Είχε αδύναμη πλάτη, στρογγυλεμένους ώμους και πολύ μεγάλα χέρια και πόδια. Για να το εξισορροπήσει, άρχισε να προπονεί την πλάτη του πριν από άλλα μέρη του σώματος.
Ακολουθεί επίσης την προπόνηση δύναμης σαν σπρίντερ. Πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι ο Γουάιτ είναι ένας μεγάλος θαυμαστής της σωματικής διάπλασης του σπρίντερ, ο οποίος μαζί με το σπάσιμο και το σπάσιμο, έχει επίσης ισχυρούς και χρήσιμους μυς. Το να προπονείσαι σαν σπρίντερ σημαίνει να επιδιώκεις την εκρηκτικότητα όσον αφορά την εκτέλεση της άσκησης καθώς και το τελικό αποτέλεσμα.
Για να αναπτύξει τη μέγιστη ισχύ, ουσιαστικά ρίχνει το βάρος όσο πιο δυνατά και όσο πιο γρήγορα γίνεται. Για παράδειγμα, αν κάνει πιέσεις πάγκου, εκρήγνυται στην ανοδική κίνηση και θα ρίξει το βάρος στην κορυφή του επαναλήπτη και θα το κατεβάσει αργά. Μπορούμε να πούμε ότι τρυπάει με τα βάρη. Δεν πρόκειται μόνο για ρίψη του βάρους, φροντίζει να πιέζει και να συστέλλει τον μυ όσο πιο δυνατά γίνεται στην κορυφή του αντιπάλου.
Αγαπημένη Άσκηση
Ο ντόπιος της Νέας Υόρκης είναι μεγάλος οπαδός της άσκησης pull -up. Δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς τα pull -ups τον βοήθησαν να αναπτύξει το μέρος του σώματος που ένιωθε ότι υστερούσε στη συνολική του διάπλαση. Ο Michael πιστεύει ότι ενισχύοντας τους μύες της πλάτης σας, κάνετε το στήθος και τους δικέφαλους μυς σας να φαίνονται πιο έντονα καθώς ανοίγει το στήθος σας και τραβά τους ώμους προς τα πίσω. Ένα άλλο πλεονέκτημα των pull ups είναι ότι ισιώνει τη σπονδυλική σας στήλη.
