Νεανική και εκπληκτική ομορφιά, η Michelle Lewin είναι ένα μοντέλο γυμναστικής με αξιοζήλευτους κοιλιακούς και σχήμα κλεψύδρας. Έχοντας λάβει μια πρόταση για συμμετοχή στο διαγωνισμό γυμναστικής NPC, η Michelle άρχισε να τρυπά το σώμα της προς την επίτευξη του στόχου της φυσικής κατάστασης. Το σχήμα της με μπικίνι, το οποίο είναι απλά αδύνατο να αγνοηθεί είναι το αποτέλεσμα των αδιάκοπων ωρών που περνούν στο γυμναστήριο. Με τα άφθονα περιουσιακά της στοιχεία, την τεντωμένη κοιλιά της και τη λεία της, η Μισέλ έχει κοσμήσει το εξώφυλλο πολλών περιοδικών γυμναστικής. Πρόσφατα καμαρώνει την καμπύλη μορφή της σε φωτογράφιση για το bodybuilding.com. Το αποπνικτικό μωρό αποδίδει σε μεγάλο βαθμό την καριέρα της στο μόντελινγκ στην παρθένα σιλουέτα της. Ας ρίξουμε μια ματιά στη διατροφή και την προπόνηση της Michelle Lewin.
Εξάρτηση από τα συμπληρώματα
Η Μισέλ συνδυάζει την ισορροπημένη διατροφή της με συμπληρώματα. Καταναλώνει συμπληρώματα όπως Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose κ.λπ. για να μεταδώσει επαρκές καύσιμο στους καταπονημένους μύες της. Ωστόσο, παίρνει αυτά τα συμπληρώματα μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού διατροφής.
Πηγή Κινήτρων
Η Michelle δηλώνει ότι την παρακινεί όταν βλέπει το υπέροχα τονωμένο σώμα της στον καθρέφτη. Η δική της εικόνα της δίνει την αίσθηση της ικανοποίησης και την κάνει να πιστεύει ότι αξίζει να περνάει εξαντλητικές ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Επιπλέον, οι θαυμαστές της που συνεχίζουν να την αναζητούν ως πρότυπο τους την ενθαρρύνουν.
Προετοιμασία για Διαγωνισμούς
Όταν προετοιμάζεται για επερχόμενους διαγωνισμούς όπου υποτίθεται ότι εμφανίζει την υπέροχη φιγούρα της, τρελαίνεται για προπονήσεις και ασκήσεις σαν τρελές. Καρδιοπροπονήσεις όπως αναρρίχηση σκαλοπατιών, μαθήματα περιστροφής, ρόλερ κλπ. Είναι οι αγαπημένες της προπονήσεις. Λατρεύει επίσης τα σπριντ γιατί καίνε τεράστιο αριθμό θερμίδων χωρίς απώλεια μυών. Για τον πιο πρόσφατο διαγωνισμό, Europa Dallas 2014, Η Michelle υποβλήθηκε σε προπόνηση κυκλώματος που περιλάμβανε καταλήψεις άλματος, άλματα σε ύψος, σκοινί, τετραπλή επέκταση ισχίου κ.λπ. Για να εξασφαλίσει καλύτερα αποτελέσματα, ολοκληρώνει το κύκλωμα χωρίς ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Επίσης, γίνεται πιο συνετή απέναντι στη διατροφή της και μειώνει την κατανάλωση υδατανθράκων. Και δύο εβδομάδες πριν από τον διαγωνισμό, απαγορεύει εντελώς την πρόσληψη υδατανθράκων εκτός από τη βρώμη το πρωί.
Πολλά μικρά γεύματα
Η καταπληκτική καταναλώνει πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα στα οποία τρώει τροφές με θρεπτικά συστατικά. Δηλώνει ότι πεινάει πολύ συχνά και τα συχνά γεύματα την κρατούν ενεργητική. Χωρίς να είναι αναίσθητη στο σώμα της, φροντίζει οι θερμίδες που καταναλώνει σε μια μέρα να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίει. Υγιεινά τρόφιμα όπως βρώμη, τηγανίτες από στέβια, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, ασπράδια αυγών, σκόνη πρωτεΐνης κλπ. Είναι τα πιο αγαπημένα είδη διατροφής της. Εδώ είναι ένα από τα δείγματα του προγράμματος διατροφής που ακολουθείται από τη Michelle Lewin.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Πλιγούρι βρώμης με αμύγδαλα, φράουλες, ομελέτα ασπράδι αυγού με σπανάκι κ.α.
Σνακ - Χοιρινές μπριζόλες με σαλάτα, ζαμπόν με σουηδικά κράκερ κ.λπ.
Μεσημεριανό – Μπρόκολο στον ατμό με ελαιόλαδο, γλυκοπατάτα φούρνου, στήθος κοτόπουλου στη σχάρα κ.λπ.
Βραδινό - Καστανό ρύζι με σπαράγγια στον ατμό, ψητό σολομό κ.λπ.
Προπόνηση με βάρη
Οι τονισμένοι και μυώδεις κοιλιακοί της είναι η μαρτυρία της προπόνησης με βάρη που κάνει στη ρουτίνα. Ωστόσο, αντί να ασχολείται με βαριές προπονήσεις, στηρίζεται σε ελαφριά βάρη καθώς μειώνουν τις πιθανότητές της να εμφανίσει μώλωπες μυς. Η αναισθητοποίηση λέει ότι φυσικά της αποδίδονταν μεγάλοι αλήτες, αλλά με την απροσεξία της, της έλειψε αυτό το κομμάτι. Ωστόσο, αφού ενσωμάτωσε τις προπονήσεις στον τρόπο ζωής της, το πρώτο πράγμα που έκανε η Μισέλ ήταν ότι έκανε προπονήσεις που είχαν σκοπό να τονώσουν το κάτω μέρος της. Εκτέλεσε μυριάδες προπονήσεις, όπως βάρη, squats, πίεση ποδιών, κ.λπ. για το ίδιο. Αλλά συνειδητοποίησε ότι το πάνω μέρος του σώματός της γινόταν πιο λεπτό και πριν από πολύ κόπο, άλλαξε προπονήσεις για όλο το σώμα. Η διαμόρφωση των μυών με βάρη είναι κάτι για το οποίο είναι πιο παθιασμένη. Λατρεύει τις μπούκλες του δικεφάλου και νιώθει ευχάριστα βλέποντας τα θαύματα των βαρών στο σώμα της. Το σούπερ μοντέλο γυμνάζεται πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εδώ είναι ένα δείγμα από τις εβδομαδιαίες ασκήσεις της.
Ημέρα Πρώτη – Πλάτη & Δικέφαλοι
- Πηγούνι επάνω - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Σειρές T-Bar – 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Μηχανή σειρών - 4 σετ, 10 επαναλήψεις
- EZ Bar Curls - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Μπομπ μπούκλες - 6 σετ, 12 επαναλήψεις
- Μπούκλες ευθείας μπάρας - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
Ημέρα 2 - Hamstrings & Calves
- Μπούκλες καθισμένων ποδιών – 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Μπούκλες ποδιών ξαπλωμένες – 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Deadlifts – 4 σετ, 10 επαναλήψεις
- Αύξηση όρθιας γάμπας - 6 σετ, 20 επαναλήψεις
- Καθιστή Μόσχο Ανύψωση - 8 σετ, 20 επαναλήψεις
3η μέρα - Τρικέφαλοι και ώμοι
- Standing Dumbbell Tricep Extension - 6 σετ, 12 επαναλήψεις
- Επέκταση καλωδίου εναέριου σχοινιού - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Μπάρες EZ Crusher Skull – 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Στρατιωτικό Τύπο – 4 σετ, 10 επαναλήψεις
- Όρθιες σειρές με EZ Bar – 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Πλευρικές πλευρικές αυξήσεις – 4 σετ, 10 επαναλήψεις
Ημέρα 4 - Πόδια
- Λουνγκς - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Τύπος ποδιών - 4 σετ, 15 επαναλήψεις
- Καταλήψεις - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
Ημέρα 5 - Abs
- Τσακίζει - 4 σετ, 20 επαναλήψεις
- Κρεμαστά γόνατα - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
- Τραγιάζει στην μπάλα – 4 σετ, 20 επαναλήψεις
- Crunch Machine – 4 σετ, 12 επαναλήψεις
Εδώ είναι μια γεύση από τις προπονήσεις των χεριών που ασκεί η Michelle.
