Ο Ντέιβιντ Μπέκαμ είναι γνωστός Άγγλος ποδοσφαιριστής. Είναι γνωστός για τις εξαιρετικές του ικανότητες στο ποδόσφαιρο και την καλή του εμφάνιση. Ο Ντέιβιντ γεννήθηκε στις 2 Μαΐου 1975 στην Αγγλία. Σύντομα έγινε γνωστός ως ποδοσφαιριστής. Το 2004 ήταν ο πιο ακριβοπληρωμένος ποδοσφαιριστής σε όλο τον κόσμο, σε διαφημιστικές συμφωνίες και μισθό. Έχει παίξει για πολλές παγκοσμίου φήμης ομάδες και συλλόγους όπως η Μίλαν, η Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ κλπ. Στις ΗΠΑ, έχει παίξει για Λος Άντζελες Γκάλαξι.
Ντέιβιντ Μπέκαμ Φυσική
Ο Ντέιβιντ Μπέκαμ είναι μεγάλος αθλητής. Αυτή η ιδιότητα τον βοηθά να παίζει εξαιρετικό ποδόσφαιρο. Έχει ένα αδύνατο σώμα το οποίο είναι επίσης πολύ μυώδες. Το ύψος του είναι 6 πόδια και το βάρος του είναι 163 κιλά, δηλαδή περίπου 74 κιλά. Ο Ντέιβιντ έχει αποκτήσει τους περισσότερους μυς και αντοχή ενώ εργάζεται σκληρά στο γήπεδο ποδοσφαίρου. Μαζί με τον υψηλό βαθμό προπόνησης ποδοσφαίρου, ο Μπέκαμ κάνει επίσης τακτική προπόνηση. Ας δούμε την προπόνηση και τη διατροφή του ποδοσφαιριστή σταρ για να δούμε πώς διατηρεί το σκισμένο και μυώδες σώμα και αποδίδει τόσο καλά στο γήπεδο.
Ρουτίνα προπόνησης Ντέιβιντ Μπέκαμ
Ο Μπέκαμ πραγματοποιεί διάφορα είδη εξωτερικών και εσωτερικών ασκήσεων για να παραμείνει σε φόρμα και να αποκτήσει αντοχή. Ο Ντέιβιντ εστιάζει περισσότερο στις σύνθετες κινήσεις και ασκήσεις. Οι διάφορες ασκήσεις που κάνει είναι καρδιαγγειακές ασκήσεις, ασκήσεις με βάρη, κοιλιακές ασκήσεις ρουτίνας, προπόνηση ευκινησίας κ.λπ. Είναι απαραίτητο για έναν ποδοσφαιριστή να έχει σκληρές αρθρώσεις και οστά για να έχει καλή απόδοση και να αποφύγει μυϊκούς τραυματισμούς. Ειδικές ασκήσεις προπόνησης τον βοηθούν να αυξήσει την ταχύτητα και την ταχύτητά του στο γήπεδο. Αυτά είναι γνωστά ως Πλυομετρικά. Ο Ντέιβιντ δεν εκτελεί ασκήσεις μεγάλου βάρους καθώς μπορούν να κάνουν το σώμα του ογκώδες.
Ο David προτιμά να εκτελεί προπονήσεις και ασκήσεις ολόκληρου του σώματος παρά τις προπονήσεις απομόνωσης που εστιάζουν σε ένα μόνο μέρος του σώματος. Οι υψηλής έντασης προπονήσεις που πραγματοποιεί εστιάζουν στην αύξηση και τη μεγιστοποίηση του καρδιακού παλμού.
Μια καρδιαγγειακή προπόνηση του David Beckham αποτελείται από ένα τρέξιμο 5 λεπτών στο 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Μετά από ένα υπόλοιπο 4 λεπτών, το τρέξιμο συνεχίζεται έτσι ώστε να υπάρχουν τρία τέτοια σετ. Η ένταση αυτών των προπονήσεων αλλάζει από τον David έτσι ώστε η προπόνηση να μην γίνεται μονότονη. Για παράδειγμα, μπορεί να τρέξει για 15 λεπτά στο 95 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και στη συνέχεια να ξεκουραστεί για 1 λεπτό για να εκτελέσει δύο ακόμη τέτοια σετ. Εκτελεί επίσης 60 ανατροπές σε αυλή, οι οποίες περιλαμβάνουν σπριντ για 60 μέτρα, γυρίζοντας πίσω και ξανά σπριντ πίσω στο σημείο εκκίνησης. Η περίοδος ανάπαυσης για αυτή την προπόνηση είναι 1 λεπτό και ο Μπέκαμ ολοκληρώνει με ευκολία 8 έως 10 τέτοια σετ.
Διατροφή και Διατροφή
Για να διατηρήσει το αδύνατο και λεπτό σώμα του, ο David καταναλώνει λιγότερη ποσότητα λιπαρών τροφίμων. Του αρέσουν τα ψάρια και το κοτόπουλο. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη διατροφή του προέρχεται κυρίως από κοτόπουλο. Όσον αφορά τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά, ο Ντέιβιντ ακολουθεί τον χορτοφαγικό τρόπο. Τρώει πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να πάρει τη σωστή ποσότητα βρώμης και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή του.
Άλλα τρόφιμα που προτιμά ο David στη διατροφή του είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Παρέχουν στον David ενέργεια ενώ μειώνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά της δίαιτας. Μερικοί από αυτούς τους σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν λάχανο, σπανάκι, σόγια και κουνουπίδι. Ο Ντέιβιντ δεν περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό υδατάνθρακα στη διατροφή του. Επομένως, αποφεύγει να τρέφεται με νιφάδες καλαμποκιού, λευκό ρύζι και λευκό ψωμί.
Ο Ντέιβιντ αποφεύγει τα τρόφιμα που προσθέτουν κακή χοληστερόλη και λίπος στη διατροφή του καθώς μπορούν να χαλάσουν την αδύνατη και μυώδη διάπλασή του και να του δώσουν επιπλέον όγκο και βάρος. Περιλαμβάνει πιο υγιεινά τρόφιμα με λιπαρά όπως γιαούρτι, ελαιόλαδο, κλπ. Που τον βοηθούν να αυξήσει την απόδοσή του διατηρώντας παράλληλα το βάρος του. Τρώει επίσης πολλούς ξηρούς καρπούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ενδιαφέρον γεγονός για το μοτίβο διατροφής του είναι ότι ο David τρώει υγιεινά σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα αντί να τρώει τρία βαριά γεύματα την ημέρα.
Αγαπημένο φαγητό του David Beckham
Στον David αρέσει η ομελέτα με τυρί και ντομάτα στο πρωινό. Προτιμά το δάχτυλο του ψαριού κατά τη διάρκεια του γεύματος, ενώ κατά τη διάρκεια του δείπνου, του αρέσει να έχει ζυμαρικά Μπολονέζ.
Όπως μπορούμε να δούμε ότι ο David Beckham αναλαμβάνει πολλές ασκήσεις υψηλής έντασης και συμπληρώνει το φαγητό του με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό βοηθά τον David να αυξήσει την αντοχή του, να ενισχύσει την απόδοσή του στον αγωνιστικό χώρο και να διατηρήσει μια αδύνατη και μυώδη σωματική διάπλαση.
