Έχετε δει ποτέ το φαγητό ως ενισχυτικό ενέργειας; Αν δεν το έχετε κάνει, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αλλάξετε την οπτική σας για τα τρόφιμα. Τα τρόφιμα είναι σαν καύσιμο για το σώμα σας. Για τη διατήρηση της καλής υγείας του σώματος και του εγκεφάλου σας, είναι ζωτικής σημασίας για εσάς να τροφοδοτείτε υψηλής ποιότητας καύσιμα στο σώμα σας.
Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. ανήκουν στην κατηγορία των υγιεινών και θρεπτικών τροφών. Είναι ικανά να παρέχουν επαρκή τροφή στο σώμα σας. Σε αντίθεση με αυτό, τα πρόχειρα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα κ.λπ. είναι ανθυγιεινά τρόφιμα που κάνουν το σώμα σας να γίνει πλήθος πολλών ασθενειών.
Δημιουργήθηκε από Τζόι Μπάουερ, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και δημιουργός του προγράμματος διατροφής Joy's Life, Πρόγραμμα Διατροφής 3-2-1 της Prevention είναι ένα καταπληκτικό πρόγραμμα διατροφής που θα τονώσει την ενέργειά σας και θα σας απαλλάξει από τις λιγούρες. Μπορείτε να χάσετε τεράστια 35 κιλά σε έξι εβδομάδες ενώ ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής.
Τι είναι το Πρόγραμμα Διατροφής 3-2-1 της Prevention;
Το πρόγραμμα διατροφής 3-2-1 της Prevention αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας, θα ξεκινήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα σας και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα λεπτό σώμα. Το πρόγραμμα διατροφής έχει συνολική διάρκεια έξι εβδομάδων. Αφού χάσετε έξι κιλά την πρώτη εβδομάδα, η απώλεια βάρους θα είναι σταδιακή καθώς θα χάνετε δύο κιλά κάθε εβδομάδα μετά.
Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί ούτε τρόφιμα χωρίς γεύση που τονίζονται από το πρόγραμμα διατροφής. Στην πραγματικότητα επιτρέπεται να καταναλώνετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, όπως σοκολάτα, κέικ κ.λπ. με μέτρο. Το καθημερινό σας διαιτολόγιο θα αποτελείται από τρία γεύματα, δύο σνακ και ένα προαιρετικό φαγητό.
Η κατανάλωση θερμίδων σε μια ημέρα μπορεί να ποικίλλει από 1200 έως 1800 θερμίδες την ημέρα. Η ηλικία, το φύλο, το ύψος σας κ.λπ. θα καθορίσουν πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να παραμείνετε υγιείς και αδυνατισμένοι. Μαζί με τη διατροφή, υπάρχουν επίσης φοβερές στρατηγικές που δίνονται από το πρόγραμμα διατροφής που θα σας παρακινήσουν και θα σας κρατήσουν σε υψηλό πνεύμα.
Έλεγχος της λαχτάρας με τρόφιμα
Οι λαχτάρες είναι οι κύριοι λόγοι που προκαλούν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες σε εσάς. Όταν η πείνα χτυπά, απλά τρώτε ό, τι έρχεται μπροστά σας. Τα τρόφιμα όχι μόνο μπορούν να σας δώσουν ενέργεια, αλλά μπορούν επίσης να κάνουν ένα διάλειμμα στην επιθυμία σας. Εάν συνηθίσετε να ακολουθείτε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το σώμα σας σε λεπτό σχήμα.
Οι υγιεινές τροφές θα καλύψουν τις διατροφικές ελλείψεις στο σώμα σας, οι οποίες είναι ως επί το πλείστον μία από τις κύριες αιτίες των σκαλισμάτων. Εκτός από αυτό, αυτά τα τρόφιμα θα σας κρατήσουν σε καλή διάθεση, η οποία θα ελέγξει περαιτέρω τη συναισθηματική διατροφή.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες είναι πολύ αποτελεσματικά για να περιορίσουν τις επιθυμίες σας. Σας κρατούν χορτάτους και ικανοποιημένους για μεγαλύτερη διάρκεια και δεν προσθέτουν θερμίδες στο σώμα σας. Αυτές οι τροφές βελτιώνουν επίσης την ιδιοσυγκρασία σας και σας απαλλάσσουν από το άγχος.
Τρεις φάσεις του σχεδίου διατροφής 3-2-1 της Πρόληψης
Το πρόγραμμα διατροφής 3-2-1 της Prevention θα λειτουργήσει στο σώμα σας σε τρεις φάσεις. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε αυτές τις τρεις φάσεις.
Φάση ένα - Στην πρώτη φάση, θα υπάρξει γρήγορη απώλεια βάρους. Όλα τα είδη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως λευκά ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι, πατάτες κ.λπ. περιορίζονται σε αυτή τη φάση. Αυτή η φάση θα διαρκέσει μία εβδομάδα.
Φάση Δεύτερη - Σε αυτή τη φάση, θα ακολουθήσετε τις οδηγίες της διατροφικής λύσης και θα χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους σας σε αυτή τη φάση θα είναι σχετικά πιο αργή από ό, τι στην πρώτη φάση. Πρέπει να είστε στη δεύτερη φάση μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος.
Φάση Τρίτη - Η τρίτη φάση είναι η τελευταία φάση του προγράμματος διατροφής και θα σας εμφυσήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα σας κρατήσουν για πάντα.
Τι θα κάνει το πρόγραμμα διατροφής 3-2-1 της Prevention;
Το πρόγραμμα διατροφής 3-2-1 της Prevention θα σας παρέχει ένα δομημένο πρόγραμμα γευμάτων. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον προγραμματισμό των γευμάτων σας. Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα διατροφής που αγνοούν ως επί το πλείστον την ψυχική ευεξία και εισάγουν απλώς διατροφικές αλλαγές, το πρόγραμμα διατροφής 3-2-1 της πρόληψης θα φέρει θετικές αλλαγές συμπεριφοράς σε εσάς που θα σας εμπνεύσουν να παραμείνετε προσηλωμένοι στη λύση της δίαιτας.
Τα τρόφιμα που επιλέγονται από το πρόγραμμα διατροφής περιέχουν λιγότερες θερμίδες και είναι πολύ χορταστικά. Θα νιώσετε μεγάλη ικανοποίηση ακόμα και με την κατανάλωση μικρών μερίδων τροφίμων. Οι άνθρωποι που έχουν πολύ φορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά μπορούν να κερδίσουν πολλά από το πρόγραμμα διατροφής επειδή δεν χρειάζεται να ξοδέψουν πολύ χρόνο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Προπονήσεις στο πρόγραμμα διατροφής Prevention’s 3-2-1
Οι προπονήσεις έχουν γίνει μέρος του προγράμματος διατροφής. Όσοι κάνουν δίαιτα υποτίθεται ότι κάνουν προπονήσεις σε αναλογία 3-2-1, δηλαδή ασκήσεις καρδιο για τρία λεπτά, ενδυνάμωση για δύο λεπτά και ασκήσεις κοιλιακών για ένα λεπτό.
Η ρουτίνα προπόνησης έξι λεπτών πρέπει να επαναλαμβάνεται τριάντα λεπτά την ημέρα. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει το λίπος πιο γρήγορα. Όταν βλέπετε το σώμα σας να χάνει βάρος, πράγματι θα νιώθετε κίνητρα και θα προχωρήσετε μαζί με το πρόγραμμα διατροφής με περισσότερο ενθουσιασμό.
Εκτός από αυτά, στο πρόγραμμα διατροφής έχουν συμπεριληφθεί και γιόγκα, πιλάτες, χορευτικές κινήσεις και κυκλική προπόνηση. Διαφορετικά είδη προπονήσεων θα τονώσουν διαφορετικά μέρη του σώματός σας και θα κάψουν θερμίδες από το σώμα σας.
Δείγμα Σχέδιο Γευμάτων
Το πρόγραμμα διατροφής 3-2-1 της Prevention είναι ένα πρακτικό πρόγραμμα διατροφής. Το πρόγραμμα διατροφής επιμένει στην κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων την ημέρα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ένα από τα δείγματα γευμάτων του προγράμματος διατροφής πρόληψης.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Μπορείτε να έχετε ένα κουταλάκι του γλυκού φύτρο σιταριού, ένα φλιτζάνι καφέ, μισό πεπόνι, μισό φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά κ.λπ. στο πρωινό σας.
Πρωινό Σνακ
Μπορείτε να έχετε μια κουταλιά φυστικοβούτυρο, δύο κέικ ρυζιού, σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως κ.λπ. στα πρωινά σας σνακ.
Μεσημεριανό
Μπορείτε να φάτε παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, στήθος κοτόπουλου, ψητό βόειο κρέας, σάντουιτς γαλοπούλας Reuben κ.λπ. στο μεσημεριανό σας γεύμα.
Απογευματινό σνακ
Μπορείτε να έχετε γιαούρτι φράουλας χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς, μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών, αβοκάντο κ.λπ. στα απογευματινά σας σνακ.
Βραδινό
Μπορείτε να έχετε μισό φλιτζάνι στον ατμό άγριο ή καστανό ρύζι, ψάρι κ.λπ. στο δείπνο σας.
Βραδινό Σνακ
Μπορείτε να έχετε μια ουγγιά παγωμένο τσάι, μαύρη σοκολάτα, κόκκινο κρασί, γλυκά φρούτα κ.λπ. στο βραδινό σας σνακ.
