Έντονο βλέμμα, λεπτό σώμα, Άντριου Γκάρφιλντ είναι ηθοποιός με αμερικανική και βρετανική υπηκοότητα. Αφού ξεκίνησε την καριέρα του με την ταινία, Λιοντάρια για αρνιά το 2007, ο Andrew έγινε δημοφιλής με τον ρόλο του στην ταινία, Το κοινωνικό δίκτυο το 2010. Η αξιοθαύμαστη ερμηνεία του στην ταινία τον είχε επίσης κερδίσει βραβείο Χρυσής Σφαίρας και υποψηφιότητες BAFTA.
Στη συνέχεια, η πιο δύσκολη προσφορά τον πλησίασε όταν επρόκειτο να παίξει τον άνθρωπο-αράχνη The Amazing Spider-Man το 2012. Δεδομένου ότι το όνομα spider-man ήταν άλλοτε ψευδώνυμο του διάσημου εμβληματικού ηθοποιού, Tobey Maguire, ο Andrew έπρεπε να εντυπωσιάσει το κοινό με τη θεαματική του ερμηνεία. Και για να μην αναφέρουμε, ο Andrew άνθισε στο να αποδώσει δικαιοσύνη στον ρόλο του spider-man και η δημοτικότητά του τον έκανε να επαναλάβει στα επερχόμενα, The Amazing Spider-Man 2 το 2014
Όντας γενετικά αδύνατος, ο όμορφος ηθοποιός δεν ανησυχούσε πολύ για την απομάκρυνση των κιλών από το σώμα του. Ωστόσο, επειδή δεν είχε μυϊκή μάζα, ο στόχος της φυσικής του κατάστασης ήταν να περιποιηθεί το σώμα του και να ανυψώσει τον αριθμό των άπαχων μυών στο σώμα του. Ο χαρακτήρας του ανθρώπου-αράχνη που συνδέεται άμεσα με τη δύναμη και την ευκινησία απαιτούσε από τον Andrew να διαθέτει αυτές τις ιδιότητες μέσω της διατροφής και των προπονήσεων. Ας μάθουμε τι είδους πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης ακολούθησε ο καρδιοκατακτητής ηθοποιός για να τρυπήσει το σώμα του.
Σχέδιο διατροφής Andrew Garfield
Ο Andrew δεν είναι πολύ προσεκτικός με τη διατροφή του και τρώει άφθονα πρόχειρα και ανθυγιεινά τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, σοκολάτα, μπιφτέκι, πατατάκια κ.λπ. στην καθημερινή του ρουτίνα. Ωστόσο, αφού οριστικοποιήθηκε για να παίξει τον ρόλο του υπεράνθρωπου, ο νεαρός ηθοποιός προσχώρησε σε ένα πολύ υγιεινό καθεστώς διατροφής. Ενστάλαξε σούσι, σολομό, τόνο, μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου, φυστικοβούτυρο, γάλα, τόφου, λαχανικά κ.λπ. στη διατροφή του. Με τη βοήθεια της διατροφής του, μέσα σε δύο εβδομάδες, έκαψε 7 κιλά. Επίσης έλιωσε πολλές θερμίδες κάνοντας μια τέτοια δίαιτα. Ωστόσο, έπρεπε να αυξήσει το σωματικό του βάρος με άπαχους μυς.
Ο άνθρωπος-αράχνη που υποτίθεται ότι φορούσε εξαιρετικά κοκαλιάρικα ρούχα δεν θα μπορούσε να έχει το παραμικρό, έτσι η κατανάλωση θερμίδων του ήταν κάτω από το ραντάρ. Κατανάλωσε μόνο τόσες θερμίδες που ήταν αρκετές για να τον δώσουν ενέργεια για να εκτελέσει τις προπονήσεις του. Για την επιτάχυνση της διαδικασίας οικοδόμησης μυών και καύσης λίπους, ο ηθοποιός κατανάλωσε επίσης διάφορα συμπληρώματα πρωτεΐνης όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη, γλουταμίνη κ.λπ. πριν από τις προπονήσεις του. Για να κάνει το πρόγραμμα γυμναστικής του άψογο, ο εκπληκτικός ηθοποιός αποχαιρέτησε επίσης το κάπνισμα, το οποίο ήξερε ότι ήταν αντίθετο στην υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Ρουτίνα προπόνησης Andrew Garfield
Ο ηθοποιός με δολοφονική εμφάνιση δεν είχε ποτέ πολύ σπορ υπόβαθρο. Παρόλο που ο πατέρας του ήταν εκπαιδευτής κολύμβησης πάντα τον ώθησε να ακολουθήσει τις προπονήσεις στην παιδική του ηλικία, αλλά ο Άντριου τις αγνόησε κυρίως. Ωστόσο, η καριέρα του τον έκανε να κάνει ό, τι προσπάθησε να ξεφύγει στις νεότερες ηλικίες του.
Υπό την καθοδήγηση του personal trainer, Αρμάντο Αλαρκόν, ο ηθοποιός ακολούθησε πειθαρχημένο πρόγραμμα προπόνησης και έκανε προπονήσεις πέντε φορές την εβδομάδα. Για να αναπτύξει τη δύναμη του πυρήνα του και να ενισχύσει την ευελιξία του σώματός του, ο προσωπικός του γυμναστής τον έβαλε να εκτελέσει Pilates, πλειομετρία σε υψηλότερους βαθμούς. Οι πλειομετρικές του ασκήσεις περιελάμβαναν άλματα με μποξ, άλματα σε οκλαδόν, ώθηση με παλαμάκια, άνοδο, προπόνηση σπριντ, ασκήσεις αναπήδησης κ.λπ. με στόχο την ενίσχυση της ταχύτητας και της αντοχής του. Εκτός από αυτό, η πλειομετρική προπόνηση υψηλής έντασης απευθύνεται σε όλες τις μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες του σώματός σας.
Για να αποκτήσει λαμπερή αθλητική σωματική διάπλαση, ο προσωπικός του γυμναστής διέθεσε τις προπονήσεις του σε δύο μέρη. Ενώ το ένα μέρος φρόντιζε για το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, το δεύτερο σμίλευε το κάτω μέρος του σώματος του, όπως κοιλιά, πόδια, μηρούς, γλουτούς κλπ. Εξασκήθηκε σε έντονη προπόνηση δύναμης με αλτήρες, ζυγίζοντας 40 κιλά ενώ έκανε οκτώ έως δεκαέξι επαναλήψεις και τρία σετ κάθε άσκηση. Τα τσιμπάνια, το καθάρισμα και το πάτημα, οι καταλήψεις κ.λπ. ήταν αναπόσπαστα μέρη των ασκήσεων ενδυνάμωσης. Για την τόνωση του κάτω μέρους του σώματος, αγκάλιασε την προπόνηση δύναμης, όπως πρέσα ποδιών μηχανής, χτυπήματα, ανύψωση μοσχαριού κ.λπ.
Υγιεινή σύσταση για τους θαυμαστές του Andrew Garfield
Εδώ έρχονται συστάσεις για τους οπαδούς του Andrew Garfield που επιδιώκουν να αποκτήσουν σμιλεμένη και μυώδη σωματική διάπλαση χωρίς να τους ιντριγκάρει το τέχνασμα των δίαιτας και οι έντονες προπονήσεις. Πρώτα απ 'όλα, κάντε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας και αντικαταστήστε τρόφιμα πλούσια σε τρανς λιπαρά, άμυλο, ζάχαρη, αλάτι κ.λπ. με τρόφιμα με πλούσια περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες κλπ. Ο μεταβολισμός σας θα ενισχυθεί με την κατανάλωση τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία θα ενεργοποιήσουν περαιτέρω τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα σας. Και όσον αφορά τις προπονήσεις, μην πανικοβάλλεστε, χωρίς επίσης να ασκείτε σκληρές και περίπλοκες προπονήσεις, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να έχετε σκισμένο σώμα.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας κινείται επαρκώς σε μια μέρα, και όποιες ασκήσεις κι αν κάνετε, είναι ικανές να εκβάλλουν ιδρώτα από το σώμα σας, εκτός αν ασπάζεστε γιόγκα ή πιλάτες. Για να έχετε κολακευτικά και γρηγορότερα αποτελέσματα, προτιμήστε να κάνετε καλή εκδήλωση ασκήσεων καρδιο και προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να εκτελέσετε μερικές απλές αλλά σημαντικές προπονήσεις, όπως τράνταγμα ποδηλάτου, ξυλοκόπη, γόνατα στο πάγκο, κοιλιακούς κροτάλισμα σε μπάλα σταθερότητας κ.λπ.
