Αφού ο Joe Jonas γράφτηκε για να πρωταγωνιστήσει στην καμπάνια της Guess για την Άνοιξη του 2017, συνειδητοποίησε ότι θα έπρεπε να υιοθετήσει μια πειθαρχημένη και αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης. Έπρεπε να ποζάρει με τα εσώρουχά του και να το κάνει χωρίς καθορισμένους κοιλιακούς και σμιλεμένο άνω μέρος του σώματος δεν θα ήταν παρά μια αποτυχία.
Έτσι, ήρθε σε επαφή με τον Jay Glazer, ο οποίος είναι ο ιδρυτής του Unbreakable Performance Center. Ο Glazer εκπαιδεύει κορυφαίους αθλητές από το NFL και άλλα αθλήματα και έχει συνεργαστεί με μια σειρά από διασημότητες για να τους βοηθήσει να αναπτύξουν εκπληκτική σωματική διάπλαση. Ο αδερφός του Joe, Nick Jonas, είναι επίσης τακτικός στο γυμναστήριο του Glazer, το οποίο χρεώνει απότομα 2000 δολάρια το μήνα σε τέλη συνδρομής.
Φάσεις προπόνησης
Ο Γκλέιζερ ετοίμασε μια ρουτίνα υψηλής δύναμης και εξαιρετικά έντονης προπόνησης για να βοηθήσει τον Τζο να πετύχει τους αισθητικούς του στόχους. Η ρουτίνα προπόνησής του εκτείνεται σε 16 εβδομάδες και χωρίζεται σε 5 φάσεις. Αυτές οι φάσεις πήγαιναν πέρα δώθε μεταξύ του όγκου και του τεμαχισμού της σωματικής του διάπλασης.
Ξεκίνησαν προσθέτοντας λίγη μυϊκή μάζα στο στενό σκελετό του και αφού είχαν αποκτήσει την ικανοποιητική ποσότητα μυϊκής μάζας, άρχισαν να θρυμματίζουν τη σωματική του διάπλαση, η οποία ακολουθήθηκε από άλλο ένα γύρο διογκώσεως. Στη συνέχεια, επέστρεψαν για άλλη μια φορά στην τόνωση των διογκωμένων μυών του. Ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα προπόνησής του με φάση κοπής, το οποίο τον βοήθησε να αποκτήσει ξυράφι κοιλιακούς. Κατά τη διάρκεια ορισμένων φάσεων του καθεστώτος προπόνησής του, έπρεπε να προπονείται δύο φορές την ημέρα.
Προπόνηση με βάρη
Ο Joe βασίστηκε στην προπόνηση δύναμης βαρέων βαρών για να αυξήσει τη σωματική του διάπλαση. Πιθανότατα πήγε σε σετ χαμηλών επαναλήψεων για να πετύχει τον επιθυμητό στόχο μυϊκής μάζας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε μυϊκή μάζα είναι να συνδυάσετε την προπόνηση συγκεκριμένου μέρους του σώματος με χαμηλές επαναλήψεις και μεγάλο βάρος. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε αρκετή πίεση στους μύες για να λάβετε απόκριση από το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, το οποίο με τη σειρά του πυροδοτεί την ανάπτυξη μεγαλύτερων και ισχυρότερων μυϊκών ινών. Είναι επίσης συνετό να αποβάλλετε το καρδιο κατά τη διάρκεια της μαζικής περιόδου για να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Πυγμαχία
Για τη φάση τεμαχισμού και κοπής, ο Glazer έδειξε μεγάλη πίστη στην πυγμαχία. Πιστεύει ότι οι συνεδρίες πυγμαχίας και οι εργασίες σπάρινγκ αυξάνουν και μειώνουν αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό σας, γεγονός που το καθιστά μια καλή επιλογή για κοπή. Οι προπονήσεις πυγμαχίας έχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό έντονης καρδιο ρουτίνας και προπόνησης μεταβολισμού. Το καλύτερο είναι ότι δουλεύεις ταυτόχρονα πάνω στις δυνάμεις σου.
Οι συνεδρίες πυγμαχίας αποδείχθηκαν αποτελεσματικές για τη γλυπτική των ώμων και του κορμού του. Επίσης, οι προπονήσεις πυγμαχίας έδωσαν στο σώμα του μια αθλητική εμφάνιση, η οποία ήταν τέλεια για την καμπάνια του στο μόντελινγκ. Ο Γκλέιζερ τον είχε εκπαιδεύσει με παρόμοιο τρόπο, εκπαιδεύουν τους επαγγελματίες αθλητές τους, συμπεριλαμβανομένων μαχητών UFC και αστέρων του NFL.
Πειθαρχημένη
Το κλειδί της επιτυχίας του ήταν η πειθαρχία και η συνέπεια του. Όντας ποπ σταρ, έπρεπε να κάνει πολλές περιοδείες και φρόντισε να μην χάσει τις προπονήσεις του λόγω των εργασιακών του δεσμεύσεων. Κατά τη διάρκεια των περιοδειών του, τον βοήθησαν διαφορετικοί προπονητές καθώς είχε στόχο να παραμείνει σε καλό δρόμο.
Ένας από αυτούς τους προπονητές ήταν πρώην γυναίκα πρωταθλήτρια πυγμαχίας. Εκπαιδεύτηκε επίσης από έναν Πράσινο Μπερέ, που είναι μια θητεία που προορίζεται για τον αξιωματικό της 1ης Διοίκησης Ειδικών Δυνάμεων. Του ζητήθηκε να εκτελέσει διαφορετικές προπονήσεις Green Beret.
Σχέδιο διατροφής
Ο Jonas συμπλήρωσε το έντονο και εξαντλητικό πρόγραμμα προπόνησής του με καθαρή και υγιεινή διατροφή. Φρόντισε να καταναλώνει πολλές πρωτεΐνες. Επίσης, δεν έκοψε εντελώς τους υδατάνθρακες και τα λίπη από τη διατροφή του, αλλά έλαβε οδηγίες να τρώει συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
