Τα Base Body Babes, Felicia Oreb και Diana Johnson, τα έχουν όλα. Έχουν τέλεια τονισμένα σώματα, πελάτες όπως η Leah Simmons και η Laura Dundovic, πάνω από μισό εκατομμύριο followers στο Instagram (από τον Αύγουστο του 2018) και μεγάλη υγεία. Τους κάνει το ιδανικό ζευγάρι που θέλετε να ακολουθήσετε για να παραμείνετε στο μονοπάτι της φυσικής κατάστασης και να πετύχετε τους στόχους σας.
Ρίξτε μια ματιά στη ρουτίνα προπόνησης και το πρόγραμμα διατροφής των μωρών με βασικό σώμα Felicia Oreb και Diana Johnson και ξεκινήστε να μαθαίνετε.
Base Body Babes Felicia Oreb and Diana Johnson 2018 Ρουτίνα προπόνησης και πρόγραμμα διατροφής
Σχέδιο διατροφής
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Η Νταϊάνα ξεκινά τις μέρες της στις 6 το πρωί με μαύρο καφέ και έχει πρωινό γύρω στις 8 το πρωί Η Φελίσια έχει πρωινό στις 9 το πρωί. Και οι δύο έχουν αυγά ποσέ, βραστά ή ομελέτα με λίγο λάχανο τουρσί, δύο φέτες βουτυρωμένη φρυγανιά χωρίς γλουτένη, μικτές ντομάτες κεράσι και μωρό σπανάκι.
Μεσημεριανό σνακ
Καθώς το πρωινό ακολουθείται από μια συνεδρία προπόνησης, τροφοδοτούνται και πάλι με ένα μεσημεριανό σνακ με ένα πράσινο smoothie που περιέχει 30 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης, μισή κατεψυγμένη μπανάνα, δύο κύβους κατεψυγμένο σπανάκι, μια πρέζα κανέλα, 6 παγάκια, έναν χουρμά και λίγο νερό καρύδας.
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει μια μερίδα κοτόπουλου, ψαριού ή κόκκινου κρέατος. Αν βιάζονται, έχουν λίγο τόνο. Κάθε πρωινό πρωινό συνοδεύεται από σαλάτα και ρύζι.
Μεσημεριανό σνακ
Το ρύζι κέικ με φρέσκια ντομάτα, αβοκάντο και λίγο τόνο είναι το αγαπημένο τους απογευματινό σνακ.
Βραδινό
Το δείπνο περιλαμβάνει επίσης λίγη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και μια μερίδα λαχανικών.
Επιδόρπιο
Στη Felicia αρέσει να απολαμβάνει ένα φλιτζάνι τσάι μέντας και μερικά τετράγωνα σοκολάτα χαρουπιού, ενώ η Diana επιδίδεται σε κέικ ρυζιού με φυστικοβούτυρο και μέλι στην κορυφή. Συχνά απολαμβάνουν φρέσκα φρούτα ως επιδόρπιο επίσης.
Ρουτίνα προπόνησης
Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης προπονούνται 4 έως 6 ημέρες την εβδομάδα και εστιάζουν περισσότερο στις προπονήσεις με βάρη και όχι μόνο στις ασκήσεις. Για να αποκτήσουν ένα αδύνατο και όμορφο σώμα, συνδυάζουν δύναμη και ημέρες κυκλώματος.
Τις ημέρες δύναμης, η εστίαση είναι στην άρση βαρών και στη διατήρηση του εύρους επαναλήψεων σε χαμηλά επίπεδα για να διασφαλιστεί ότι διατηρείται η ένταση ολόκληρης της συνεδρίας. Τις ημέρες κυκλώματος, εκτελούν περισσότερες επαναλήψεις (10-20) και κάνουν πολλές ασκήσεις πλάτη με πλάτη χωρίς περίοδο ανάπαυσης σε ένα κύκλωμα. Αυτή η προσέγγιση βοηθάει το σώμα τους να μετατραπεί σε καρδιολογική ζώνη.
Βασικά στοιχεία φυσικής κατάστασης
Εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση, άλλα βασικά στοιχεία φυσικής κατάστασης στα οποία πιστεύουν είναι η κατανάλωση άφθονο νερό και ο επαρκής ύπνος. Στοχεύουν σε 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Συμβουλές φυσικής κατάστασης για τους οπαδούς του Base Body Babes
- Χρονικά αποτελεσματικές προπονήσεις
Εάν δεν έχετε χρόνο, θα πρέπει να προγραμματίσετε την προπόνησή σας ως τακτική συνάντηση και να επιλέξετε ένα γυμναστήριο που βρίσκεται κοντά στο χώρο εργασίας σας. Θα πρέπει επίσης να μάθετε να ετοιμάζετε εύκολο πρωινό στη δουλειά, κουβαλώντας μαζί σας τα υγιεινά συστατικά.
- Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα, αποφύγετε όλα τα είδη τηγανητών τροφίμων και αναψυκτικών.
- Να είναι συνεπής
Δεν μπορείς να είσαι σε φόρμα αν δεν είσαι συνεπής. Να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε με συνέπεια αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα. Επιλέξτε τροφές και προπονήσεις στις οποίες θα κολλούσατε μακροπρόθεσμα.
- Κίνητρο προπόνησης
Μείνετε παρακινημένοι για προπόνηση μέρα με τη μέρα επαινώντας τον εαυτό σας όταν πετυχαίνετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει στόχους δύναμης και όχι στόχους απώλειας βάρους, καθώς οι πρώτοι είναι εύκολα ορατοί.
Εάν μπορείτε να σηκώνετε ένα επιπλέον κιλό μπάρα κάθε εβδομάδα, τότε αυτό είναι μεγαλύτερο επίτευγμα και καλύτερο κίνητρο από το να χάσετε ένα κιλό βάρους.
Ένας μεγάλος μύθος γυμναστικής
Σύμφωνα με Base Body Babes, ένας μεγάλος μύθος γυμναστικής στον οποίο πιστεύουν ακόμη οι γυναίκες είναι ότι η άρση βαρών θα τις κάνει ογκώδεις. Πιστεύουν ότι οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν ότι η άρση βαρών είναι μια μορφή άσκησης που θα τις βοηθήσει να αποκτήσουν ένα συγκεκριμένο σχήμα σώματος, που είναι μια επίπεδη κοιλιά, τονισμένα άκρα και μια ελκυστική λεία αυτές τις μέρες. Οι γυναίκες πρέπει να επιτύχουν αυτόν τον στόχο είτε μαθαίνοντας για τις σωστές ασκήσεις, τις σωστές τροφές, την ανθρώπινη κίνηση, τον προγραμματισμό και τις τεχνικές ή μπορούν να ζητήσουν τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να του δώσουν ένα χέρι. Οι γυναίκες δεν πρέπει ποτέ να φοβούνται την άρση βαρών μόνο και μόνο επειδή φοβούνται ότι θα τις κάνει ογκώδεις.
Επιλεγμένη εικόνα από τη Felicia Oreb / Instagram
