Markus Ruhl ightψος, Βάρος, Ηλικία, Σύζυγος, Οικογένεια, Γεγονότα, Βιογραφία

Μάρκους Ρουλ είναι συνταξιούχος Γερμανός IFBB Pro bodybuilder και επιχειρηματίας, πιο γνωστός για την κατάκτηση της 5ης θέσης στο 2004 Mr. Olympia, που ήταν η υψηλότερη θέση του στον κορυφαίο διαγωνισμό bodybuilding. Ξεκίνησε το bodybuilding γύρω στο 1990, και αφού κέρδισε το Κύπελλο Bachgau, κέρδισε αργότερα την κάρτα Pro του. Αυτό του επέτρεψε να αγωνιστεί στο Mr. Olympia του 1999, αλλά κατέληξε να αποκλειστεί από άλλους αγωνιζόμενους. Εκείνη η χρονιά ήταν γνωστή ως μία από τις χειρότερες για το bodybuilding γιατί ήταν ο 1ος και μοναδικός διαγωνισμός δοκιμασμένων με φάρμακα Mr. Olympia. Πολλοί άνθρωποι όπως ο Markus αποκλείστηκαν για τη χρήση διουρητικών, τα οποία αφαιρούσαν το υγρό από το σώμα με δύναμη, επιτρέποντας στους ανταγωνιστές να φαίνονται ακόμη πιο ξηροί και πιο σχισμένοι. Την ίδια χρονιά, κέρδισε επίσης την 4η θέση στο Night of Champions και την 7η στο Pro World του Joe Weider και το Grand Prix England.

Αφού κέρδισε το Toronto Pro το 2000, τοποθετήθηκε 2ος και 5ος στο Night of Champions και στο Grand Prix England, αντίστοιχα. Ο Markus τοποθετήθηκε επίσης 7ος στο 2001 Mr. Olympia και 14ος στο 2001 Mr. Olympia. Ο Markus κέρδισε το 2002 Night of Champions και επίσης τοποθετήθηκε στο #8 στον διαγωνισμό Mr. Olympia την ίδια χρονιά. Αφού τοποθετήθηκε στο #5 στο 2004 Ολυμπία 2004, δεν έφτασε ποτέ σε τόσο υψηλή θέση, καθώς το 2005 κατέληξε 15ος, το 2006 8ος και το 2009, πάλι 15ος. Μετά το 2010 IFBB Europa Super Show όπου κέρδισε την 7η θέση, ο Markus αποφάσισε να αποσυρθεί και να επικεντρωθεί στην επιχειρηματικότητα. Είναι ιδιοκτήτης ενός γυμναστηρίου με το όνομα Κανονίστε το γυμναστήριο, και επίσης ίδρυσε τη δική του εταιρεία συμπληρωμάτων το 2018, με το όνομα Rühls BestesΤο Ο Markus άρχισε επίσης να μοιράζεται τις γνώσεις του, να εκπαιδεύει άλλους και να πραγματοποιεί τακτικά σεμινάρια bodybuilding σε όλη τη Γερμανία.

Όνομα γεννημένου

Markus Rühl

Παρατσούκλι

Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak

Ηλιακό σημάδι

Ιχθύες

Born Place

Darmstadt, Hessen, Γερμανία

Ιθαγένεια

Κατοχή

Συνταξιούχος IFBB Pro Bodybuilder, Entrepreneur

Οικογένεια

• Πατέρας - Ernst Rühl
• Μητέρα - Erika Rühl

Διευθυντής

Ο Markus Ruhl αυτοδιαχειρίζεται την καριέρα του.

Χτίζω

Bodybuilder

Υψος

5 πόδια 10 ίντσες ή 178 εκ

Βάρος

• 128 κιλά ή 282 λίβρες (Διαγωνισμός)
• 148 κιλά ή 326 λίβρες (εκτός εποχής)

Φίλη / Σύζυγος

Ο Markus Ruhl έχει ραντεβού -

1. Simone - wasταν παντρεμένος με μια γυναίκα ονόματι Simone στο παρελθόν.
2. Alicja Krafczyk (2015-Σήμερα)-Αφού οι δυο τους αρραβωνιάστηκαν το 2015, στις 31 Αυγούστου 2017, ο Markus ανακοίνωσε ότι παντρεύτηκε με την Πολωνή μοντέλο γυμναστικής Alicja Krafczyk. Έχουν επίσης μαζί μια κόρη που γεννήθηκε το 2016.

Φυλή / Εθνότητα

λευκό

Είναι γερμανικής καταγωγής.

Χρώμα μαλλιών

Ανοιχτό καφέ

Το χρώμα των ματιών

Μπλε

Σεξουαλικός Προσανατολισμός

Ευθεία

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα

• Διάπλαση Bodybuilder
• Tηλό ύψος

Μετρήσεις

• Μέγεθος βραχίονα: 24 ίντσες ή 61 εκατοστά (εκτός εποχής)
• Μέγεθος ποδιού: 31 έως 33 ίντσες ή 79 εκ. Έως 84 εκ. (Διαγωνισμός)
• Περιφέρεια μέσης:38 ίντσες ή 96,5 εκ
• Μέγεθος στήθους: 60 in ή 152,5 cm

Εγκρίσεις επωνυμίας

Ο Markus Ruhl έχει εγκρίνει μάρκες όπως -

• Απόλυτη Διατροφή
• Rühls Bestes

Θρησκεία

Μορμονικός Χριστιανισμός

Γνωστός για

• Όντας ένας από τους πιο αναγνωρισμένους και επαινεμένους Γερμανούς bodybuilders
• Έχοντας υπερβολικά ανεπτυγμένο στήθος και ώμους και είναι ένας από τους μεγαλύτερους bodybuilders που γοητεύουν τη σκηνή κατά τη διάρκεια της ενεργού καριέρας του
• Κατάκτηση της 5ης θέσης το 2004 Mr. Olympia, η υψηλότερη κατάταξη του στην κορυφαία διοργάνωση
• Η βάση των θαυμαστών του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με περισσότερους από 300.000 ακόλουθους στο Instagram, περισσότερους από 300.000 συνδρομητές στο YouTube και περισσότερους από 200.000 ακόλουθους στο Facebook

Προσωπικό γυμναστή

Ο Μάρκους ήταν ποδοσφαιριστής, αλλά αφού τραυματίστηκε στα 18 του, ο γιατρός του συνέστησε να αρχίσει να προπονείται. Ζύγιζε περίπου 120 λίβρες ή 54,5 κιλά σε εκείνο το σημείο και αφού άρχισε να παίρνει το μέγεθος, έφτασε σε βάρος σχεδόν 100 κιλά ή 220,5 λίβρες. Σε εκείνο το σημείο, ερωτεύτηκε το άθλημα και σχεδίαζε να αγωνιστεί. Ο Markus άρχισε να εργάζεται 6 ημέρες την εβδομάδα και άρχισε να αγωνίζεται σε επαγγελματικό επίπεδο γύρω στο 1995.

Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, συνέχισε να εργάζεται ως πωλητής αυτοκινήτων για να υποστηρίξει τα συμπληρώματά του, τη συνδρομή στο γυμναστήριο και άλλες ανέσεις που απαιτούνται για το bodybuilding, καθώς δεν είχε χορηγούς ή οικονομική υποστήριξη. Ο Markus πάντα άκουγε τι του είπε το σώμα του, καθώς τραυματίστηκε το 1994, γεγονός που ανέβαλε το ντεμπούτο του στο bodybuilding μέχρι το 1995. Κατά τη διάρκεια των ετών του στο επαγγελματικό bodybuilding, υιοθέτησε μερικούς κανόνες για να τον κρατήσει σε καλό δρόμο, όπως -

• Δεν υπάρχει λόγος στο γυμναστήριο
• Κάνετε πάντα όλο το εύρος κίνησηςΤο Εάν αυτό είναι αδύνατο, μειώστε το βάρος.
• Ελέγξτε το βάρος, μην το αφήνετε να σας ελέγχειΤο Εάν ανακινείτε και διακυβεύετε τη φόρμα μόνο και μόνο για να καυχηθείτε για τα ρεκόρ σας, θα τραυματιστείτε ή θα έχετε μόνο ένα μερικό αποτέλεσμα.
• Κρατήστε το σώμα σας να μαντεύειΤο Μην πέφτετε στην ίδια ρουτίνα κάθε εβδομάδα. Αλλάξτε τον αριθμό των επαναλήψεων, προσθέστε superset, μειώστε ή αυξήστε τον αριθμό των σετ, παραλείψτε ορισμένες ασκήσεις εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι τη συγκεκριμένη ημέρα.
• Ποτέ μην νομίζεις ότι τα ξέρεις όλαΤο Συνεχίστε να μαθαίνετε και να ερευνάτε.
• Η ανυπομονησία δεν είναι αρετήΤο Μην βιάζεστε σε πράγματα, όλα χρειάζονται χρόνο, στοχεύστε σε συνεπή πρόοδο.

Σπλιτ τυπικής προπόνησης σώματος

• Δευτέρα – Στήθος
• Τρίτη - Πίσω
• Τετάρτη - Τρικέφαλοι
• Παρασκευή - Πόδια
• Σάββατο – Ώμοι
• Κυριακή - Ξεκουράσου

Προπόνηση ώμων

Ο Markus είχε μια ξεχωριστή ημέρα μόνο για τους ώμους, η οποία συνήθως συνδυάζεται με στήθος/τρικέφαλους. Αυτό, εκτός από την ανώτερη γενετική που δεν μπορεί να επηρεαστεί, ήταν πιθανώς ο λόγος που οι ώμοι του θεωρήθηκαν από τους καλύτερους και μεγαλύτερους στον ανταγωνισμό.

• Dumbell Shoulder Press -Προθέρμανση με 30 επαναλήψεις, 6 σετ αργής μείωσης επαναλήψεων και αύξηση βάρους, μεταξύ 16 επαναλήψεων, στην αρχή, 4 επαναλήψεων στο τελευταίο σετ
• Όρθιες σειρές - 3 σετ από 10 έως 8 επαναλήψεις
• Μόνιμη πλευρική αύξηση - 5 σετ 15 έως 12 επαναλήψεων
• Πλάγια ανύψωση με κάμψη - 4 σετ από 12 έως 8 επαναλήψεις
• Εναλλασσόμενος μπροστινός ώμος ανεβαίνει τον ώμο - 4 σετ από 12 έως 8 επαναλήψεις
• Σάρωσε τους Dumbbell - 5 σετ από 12 έως 6 επαναλήψεις

Προπόνηση Δικεφάλου

• Μπάρμπελ μπούκλες - 6 σετ από 4 έως 30 επαναλήψεις
• Preacher Curls - 4 σετ από 4 έως 20 επαναλήψεις
• Μπούκλες καλωδίων - 4 σετ από 4 έως 20 επαναλήψεις
• Καθισμένες μπούκλες με μπάρα - 4 σετ από 6 έως 30 επαναλήψεις
• Μπούκλες με αλτήρες - 6 σετ από 6 έως 20 επαναλήψεις

Ο Markus πηγαίνει για το μέγιστο κάψιμο στους μυς του, εξ ου και ο μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων και σετ. Ωστόσο, ποτέ δεν συμβιβάζεται με τη φόρμα του μόνο για να κάνει την επανάληψη, πράγμα που σημαίνει - χωρίς ταλάντευση και χωρίς βοήθεια βοήθειας από φίλους για να σηκώσει το βάρος για εσάς. Επιπλέον, ανταλλάσσει συνήθως μια άσκηση ελεύθερου βάρους (αλτήρας/μπάρας) και μία στο μηχάνημα ή χρησιμοποιώντας καλώδια. Παρέχει τη μέγιστη ένταση και διασπά τις μυϊκές ίνες, έτσι ώστε να μπορούν να επιδιορθώσουν και να μεγαλώσουν και χωρίς ασυνέπειες σε διαφορετικά μέρη του μυός.

Ένα άλλο πράγμα που κάνει ο Markus ότι είναι μοναδικό είναι να συνδυάζει την προπόνηση των μυών του με τους ώμους του, ενώ οι περισσότεροι bodybuilders τα συνδυάζουν με την προπόνηση στην πλάτη. Μερικές από τις αγαπημένες του ασκήσεις για παγίδες περιλαμβάνουν άρσεις θανάτου, όρθιες σειρές, ανασήκωμα των ώμων με αλτήρα/μπάρα, ακόμη και καταλήψεις, καθώς οι παγίδες συγκρατούν το βάρος στο δρόμο προς τα κάτω και σας βοηθούν να ανεβείτε.

Όσο για τη διατροφή του, κατά τη διάρκεια της αιχμής της καριέρας του, έτρωγε περίπου 7k θερμίδες εκτός εποχής για να τροφοδοτήσει τη σωματική του διάπλαση, καθώς ζύγιζε περίπου 148 κιλά ή 326 κιλά. Δεν εξαπάτησε καθένα γεύματα όπως χάμπουργκερ, σοκολάτα και φαστ φουντ για να πετύχει τον αριθμό στόχου.

Έτρωγε σχεδόν αποκλειστικά «καθαρά» τρόφιμα όπως ρύζι, βοδινό κρέας, κοτόπουλο, γλυκοπατάτες, πλιγούρι βρώμης, κορν φλάουρ, ψάρια και άλλες πηγές ποιοτικών θρεπτικών συστατικών. Οι μακροεντολές του περιελάμβαναν περίπου 400 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 800 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων την ημέρα στο απόγειο της καριέρας του στο bodybuilding. Επιπλέον, ο Markus δημιούργησε τον ιστότοπό του και ένα κανάλι στο YouTube όπου και ο ίδιος γράφει τις συμβουλές του και δείχνει την κατάλληλη μορφή για κάθε άσκηση στο οπλοστάσιό του σε βίντεο.

Στοιχεία Markus Ruhl

1. Στα χρόνια αιχμής του, πάλεψε με τον Ronnie Coleman και τον Jay Cutler για τον τίτλο του Mr. Olympia.
2. Προς το τέλος της καριέρας του, το χαρακτηριστικό μέρος του σώματος, το στήθος, άρχισε να χωρίζεται στη μέση. Δεν ήταν μια συνηθισμένη κατάσταση και ένας γιατρός πρότεινε ότι η απώλεια νεύρων μετά από τραυματισμό ή σκληρή προπόνηση για χρόνια σε εκείνο το μέρος του στήθους προκάλεσε πτώση των μυϊκών ινών με αυτό.
3. Στις αρχές της δεκαετίας του 2010, μετά την άνοδο της δημοτικότητας του YouTube, ο Markus ήταν ίσως ο πιο γνωστός για τις συλλογές βίντεο που έβγαζε και σκαρφάλωνε στο γυμναστήριο. Παραδέχτηκε ότι αισθάνεται χαλαρός και δεν θέλει να κρατάει τα πράγματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς είναι «επαγγελματίας» κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και δεν τον πειράζει αν το κάνουν άλλοι.
4. Επισκεφθείτε την επίσημη ιστοσελίδα του @ markus-ruhl.com.
5. Ακολουθήστε τον στο Instagram, το Facebook, το Twitter και το YouTube.

Επιλεγμένη εικόνα από τον Markus Ruhl / Instagram