Η Hrithik Roshan, η μεγάλη σταρ του Μπόλιγουντ, έχει καλή εμφάνιση και γοητευτική προσωπικότητα. Είναι καλός ηθοποιός και μεγάλος χορευτής. Πρόσφατα είχε έναν τραυματισμό στην πλάτη, εξαιτίας του οποίου ήταν στο κρεβάτι για πολλούς μήνες. Τώρα, επέστρεψε με περισσότερη γοητεία και σθένος από ποτέ. Έκανε μια καταπληκτική διάπλαση για την επερχόμενη ταινία του "Krrish 3", που είχε προγραμματιστεί να κυκλοφορήσει στις 4 Νοεμβρίου 2013.
Ο Hrithik είχε τραυματισμό στην πλάτη και ήταν στο κρεβάτι για πολλούς μήνες. Δεν ήταν σε θέση να αντισταθεί στην επιθυμία του για τσιγάρα, μπισκότα και μάφιν κατά τη διάρκεια της περιόδου. Κάπνιζε 3 πακέτα τσιγάρα την ημέρα τη φορά. Ανησυχημένος, το αστέρι προσλήφθηκε Kris Gethin ως προσωπικός του προπονητής. Wantedθελε να ενσωματώσει τη φυσική κατάσταση στη ζωή του και ήθελε να μοιάζει με υπερήρωα στην επερχόμενη ταινία του "Krrish 3". Είχε μέση 91 εκατοστά (ή 36 ίντσες), η οποία έπρεπε να μειωθεί. Ήθελε επίσης να χτίσει περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα. Ο νέος προσωπικός του εκπαιδευτής ήταν να τον βοηθήσει και σε αυτόν τον τομέα.
Το Workout Plan του Hrithik Roshan για την ταινία Krrish 3
Το σχέδιο του αμαξώματος που ακολούθησε ο Hrithik για την ταινία “Krrish 3” αποτελούνταν από 3 φάσεις. Αυτές οι φάσεις περιγράφονται παρακάτω:
- Θεμελιώδης Φάση - Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η Χρίθικ έμαθε τα βασικά της προπόνησης δύναμης. Αυτή η προπονητική φάση προετοίμασε το σώμα του για το έντονο προπονητικό πρόγραμμα που επρόκειτο να ακολουθήσει τις επόμενες εβδομάδες. Αυτό το πρόγραμμα είχε πολλαπλές μυϊκές, απομονωμένες και σύνθετες κινήσεις. Αυτές οι κινήσεις σχεδιάστηκαν έτσι ώστε να μπορούν να δουλέψουν τους μύες σε πλήρη ισχύ. Επίσης ανέπτυξε κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά. Αυτό έδωσε στο σώμα της Hrithik μια τονισμένη εμφάνιση. Η φάση βοήθησε επίσης στη μείωση των τραυματισμών.
- Φάση ορμής - Οι ασκήσεις και οι προπονήσεις αυτής της φάσης πρόσθεσαν κάποια δύναμη στους μυς του ηθοποιού και τους έκαναν πιο πυκνούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης χρησιμοποιήθηκαν μεγαλύτερα βάρη. Οι πυκνές μυϊκές ομάδες αυξάνουν τον βασικό ρυθμό μεταβολισμού του σώματος. Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, η Hrithik μπόρεσε να κάψει περισσότερες θερμίδες την ημέρα, μέχρι το τέλος αυτής της φάσης.
- Φάση αρχής δραματικής μεταμόρφωσης – Αυτό το προχωρημένο επίπεδο είχε απλές αλλά έντονες προπονήσεις. Μεγάλα αποτελέσματα επιτεύχθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης καθώς οι ασκήσεις έκαναν ξεχωριστό άγχος στις μυϊκές ομάδες.
Λόγω του τραυματισμού στο γόνατο και του δίσκου ολίσθησης, η Χρίθικ έπρεπε να κάνει πολλές λειτουργικές προπονήσεις και ασκήσεις σταυροειδούς προσαρμογής.
Το πρόγραμμα μετασχηματισμού ολόκληρου του σώματος επρόκειτο να ολοκληρωθεί σε διάστημα 12 εβδομάδων. Αυτοί (Hrithik και Kris) μπόρεσαν να το ολοκληρώσουν σε διάστημα 10 εβδομάδων. Αυτές οι 10 εβδομάδες ήταν γεμάτες σκληρή δουλειά. Μια ειλικρινής και αφοσιωμένη προσέγγιση και 10 εβδομάδες επιμονής και πειθαρχίας βοήθησαν τον Hrithik να πετύχει να πραγματοποιήσει τον μετασχηματισμό του σώματος.
Πρόγραμμα διατροφής Hrithik Roshan
Η Χρίθικ δεν επέλεξε σχέδια δίαιτας για συντριβή. Είχε προχωρήσει σε τέτοια σχέδια πριν. Αυτή τη φορά, ήθελε να έχει πιο μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής του. Ως εκ τούτου, προσέλαβε τον γνωστό διατροφολόγο διασημοτήτων Μαρίκα Γιόχανσον ως σύμβουλος διατροφής του. Η Μαρίκα συμβούλεψε τον Χρίθικ να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες. Του συνέστησαν επίσης να αλλάξει τα είδη διατροφής, έτρωγε. Έπρεπε να τρώει πολλές φορές την ημέρα αντί να τρώει 3 βαριά γεύματα την ημέρα. Η Μαρίκα παρείχε περαιτέρω στη Χρίθικ ένα πρόγραμμα διατροφής που είχε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ειδών διατροφής. Μερικές από τις μοναδικές συνταγές του προγράμματος διατροφής ήταν muffins πρωτεΐνης και μπάλες κρέατος.
Η Χρίθικ ακολούθησε το πρόγραμμα διατροφής και έτρωγε 7-8 φορές την ημέρα. Έτρωγε υδατάνθρακες με τη μορφή βρώμης, γλυκοπατάτας, ζυμαρικών, καφέ ρυζιού κλπ. Έλαβε πρωτεΐνη από ασπράδια αυγού, κοτόπουλο, πρωτεϊνικά κέικ και άλλα ζωικά προϊόντα. Έτρωγε ξηρούς καρπούς σε μορφή σνακ. Ο Roshan πήρε τα απαραίτητα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα από ωμέγα έλαια.
Είχε 100 γραμμάρια κρέατος κάθε μέρα. Εκτός από αυτό, έτρωγε επίσης ινώδεις υδατάνθρακες, φύτρα, μπρόκολο και σπανάκι. Αυτά τα βασικά τρόφιμα του παρείχαν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Τώρα η μεταμόρφωση έχει τελειώσει. Η Hrithik απολαμβάνει τις τηγανίτες σε σκόνη πρωτεΐνης σε σιρόπι χωρίς ζάχαρη αυτές τις μέρες. Του αρέσει επίσης το γιαούρτι και η μπανάνα χυμένα με σκόνη πρωτεΐνης και τρώει δύο φέτες τοστ, επτά ασπράδια αυγών με δύο κρόκους αυγών.
Ο Χρίθικ άρεσε τα γεύματά του κατά την περίοδο του σχεδίου μεταμόρφωσης, τα οποία διαπίστωσε ότι ήταν θρεπτικά και νόστιμα. Heταν έκπληκτος με την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος και το πόσο είναι ικανό να κάνει. Λέει ότι αισθάνεται περισσότερο υπό έλεγχο τον οργανισμό του τώρα και θα συνεχίσει με τα διατροφικά σχέδια.
