Indiana Evans ightψος, βάρος, ηλικία, φίλος, οικογένεια, γεγονότα, βιογραφία

Όνομα γεννημένου

Ιντιάνα Ρόουζ Έβανς

Παρατσούκλι

Indi

Ηλιακό σημάδι

Λέων

Born Place

Σίδνεϊ, Νέα Νότια Ουαλία, Αυστραλία

Ιθαγένεια

Εκπαίδευση

Η Ιντιάνα ξεκίνησε την εκπαίδευσή της στις Newtown High School of the Performing Arts αλλά σταμάτησε για λίγο, ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στη μουσική της καριέρα.

Ο Έβανς ήταν επίσης μέρος ενός μαθήματος αλληλογραφίας μέχρι την ηλικία των 15 ετών.

Κατοχή

Ηθοποιός, τραγουδίστρια-τραγουδοποιός

Οικογένεια

Αδέλφια - Max Evans (Αδελφός), Alexis Evans (Αδελφή)

Διευθυντής

Η Ιντιάνα υπέγραψε με Η Gersh Agency, Inc.

Χτίζω

Λεπτός

Υψος

5 πόδια 5 ίντσες ή 165 εκ

Βάρος

126 λίβρες ή 57 κιλά

Φίλος / Σύζυγος

Η Ιντιάνα Έβανς βγήκε ραντεβού -

Λουκ Έβανς (2008) - Το 2008, η Ιντιάνα φημολογήθηκε ότι είχε μια παρέα με τον Βρετανό ηθοποιό Λουκ Έβανς.
Rhys Wakefield (2006)-Ο Evans ξεκίνησε να βγαίνει με τον Αυστραλό ηθοποιό, Rhys Wakefield τον Φεβρουάριο του 2006. Το ζευγάρι πέρασε λίγο χρόνο μαζί πριν χωρίσει τον Νοέμβριο του 2006. Ο χωρισμός ήταν φιλικός και έτσι, ο Rhys και η Indiana είναι ακόμα φίλοι.
Λίνκολν Λιούις (2007-2008) – Αφού η Ιντιάνα και ο Ρις χώρισαν το 2006, άρχισε να βγαίνει με τον ηθοποιό Λίνκολν Λιούις το 2007. Αυτοί οι δύο ήταν μαζί για ένα χρόνο πριν χωρίσουν το 2008.
Άνγκους ΜακΛάρεν (2009-2012)-Τον Ιανουάριο του 2009, ο Έβανς άρχισε να βγαίνει με τον ηθοποιό, Άνγκους ΜακΛάρεν. Το ζευγάρι έμεινε μαζί για 3 χρόνια μέχρι το 2012. Αυτή ήταν η εποχή που χώρισαν και επίσημα οι δρόμοι τους.

Indiana Evans κατά τη διάρκεια των Inside Soap Awards

Φυλή / Εθνότητα

λευκό

Χρώμα μαλλιών

Ξανθιά

Το χρώμα των ματιών

Μπλε

Σεξουαλικός Προσανατολισμός

Ευθεία

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα

Μπλε μάτια
Ξανθά και κυματιστά μαλλιά
Υπέροχο σώμα

Μετρήσεις

34-24-36 in ή 87-61-91,5 cm

Μέγεθος φορέματος

8 (ΗΠΑ)

Μέγεθος σουτιέν

32Β

Το μέγεθος του παπουτσιού

7 (ΗΠΑ)

Θρησκεία

χριστιανισμός

Γνωστός για

Η Ιντιάνα έγινε πολύ γνωστό όταν εμφανίστηκε στην τηλεοπτική σειρά Σπίτι και μακριά (2004-2008) ως Matilda Hunter. Η δημοτικότητά της αυξήθηκε ακόμη περισσότερο όταν έγινε μέρος του ενεργού πληρώματος στην τηλεοπτική σειρά H2O: Απλώς προσθέστε νερό (2009-2010) και τηλεοπτική ταινίαBlue Lagoon: Το ξύπνημα (2012).

Πρώτη Ταινία

Η Ιντιάνα είχε την πρώτη της ερμηνεία το 2008 όταν εμφανίστηκε ως Lara-Boyd-Cutler στη δραματική ταινία μικρού μήκους Βάρος.

Ωστόσο, η Ιντιάνα πήρε την ευκαιρία να παίξει τον πρώτο της ρόλο στην ταινία καταστροφής Αρκτική έκρηξη (2010), όπου έπαιξε ως Ναόμι Τέιτ.

Πρώτη τηλεοπτική εκπομπή

Η Έβανς έκανε το τηλεοπτικό της ντεμπούτο το 2003 με την τηλεοπτική σειρά Όλοι οι ΆγιοιΤο Έπαιξε τον χαρακτήρα της Μίλι Ρόμπερτς στο επεισόδιο "Destiny's Child".

Προσωπικό γυμναστή

Η Ιντιάνα έχει ένα όμορφο και καλογραμμένο σώμα με ελκυστικές καμπύλες, που κάθε γυναίκα ονειρεύεται.

Δεν είναι περίεργο πώς απέκτησε το σώμα της αν γνωρίζουμε το γεγονός ότι ο Έβανς περνά αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο και είναι μεγάλος οπαδός της άσκησης.

Ασκείται 4 με 5 ημέρες την εβδομάδα και είναι ιδιαίτερα αφοσιωμένη στην υγιεινή διατροφή της.

Η Ιντιάνα αποφεύγει το επεξεργασμένο και γρήγορο φαγητό και τρώει πολλά λαχανικά και φρούτα. Δεν είναι λάτρης των συμπληρωμάτων διατροφής, οπότε δεν καταναλώνει καθόλου.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε, τόσο μια προπόνηση όσο και ένα δείγμα διατροφής που μοιάζουν πολύ με εκείνα που η Ιντιάνα ίσως χρησιμοποίησε για τη μεταμόρφωση του σώματός της. Σημειώστε ότι, αυτά ΔΕΝ είναι επίσημα δείγματα προγράμματος.

Προπόνηση Ιντιάνα Έβανς

Δευτέρα

Τη Δευτέρα, ο Έβανς έχει 2 προπονήσεις, μία το πρωί και μια άλλη το απόγευμα.

Το πρωί κάνει γιόγκα για 45 λεπτά και μετά κάνει τζόκινγκ για 20 λεπτά στη γειτονιά της.

Η απογευματινή της συνεδρία αποτελείται από προπόνηση άρσης βαρών, με στόχο το πάνω μέρος του σώματος (Ημέρα του Άνω Σώματος)

Πρέσα πάγκου αλτήρων
Βύθιση δικέφαλου αλτήρα
Στρατιωτικός Τύπος Dumbbell
Dumbbell Row
Dumbbell Fly
Επέκταση τρικέφαλου αλτήρα (πίσω από το κεφάλι σας)

** Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν για 3 σετ των 12 επαναλήψεων με ένα διάστημα ανάπαυσης από λεπτό σε λεπτό ενάμιση μεταξύ κάθε σετ.

Τρίτη

Την Τρίτη, η Ιντιάνα έχει μόνο μία προπόνηση το απόγευμα όταν επισκέπτεται το γυμναστήριο και δουλεύει τους μυς του κάτω μέρους του σώματος.

Καταλήψεις αλτήρων - 3 x 10
Dumbbell Romanian Deadlift – 3 x 10
Dumbbell Lunges - 2 x 8 *ανά πόδι
Barbell Hip Thrust – 3 x 8
Calf Raises - 4 x 15
Barbell Glute Bridge - 3 x 8

Τετάρτη

Η Τετάρτη είναι μια Ενεργή Ημέρα Ανάπαυσης (ARD) για την Ιντιάνα. Αυτή την ημέρα, η Έβανς ανεβαίνει συνήθως με τους φίλους της ή κάνει τέμπο με 20% των δυνατοτήτων της.

Πέμπτη

Την Πέμπτη, η Ιντιάνα περνά από κάποια κυκλική προπόνηση στοχεύοντας ολόκληρο το σώμα σε μια σειρά Barbell.

Επιλέγει 4 ασκήσεις συμπεριλαμβανομένων των Squats, Deadlifts, Bench και Shoulder Press και κάνει επαναλήψεις για 20 λεπτά.

Για παράδειγμα:

Καταλήψεις - 10 επαναλήψεις
Πρέσα πάγκου – 10 επαναλήψεις
Deadlift – 10 επαναλήψεις
Shoulder Press - 10 επαναλήψεις

*Η σειρά πρέπει να γίνει για 20 λεπτά με περιορισμένη ανάπαυση 15 έως 30 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων και 1 λεπτό μεταξύ των γύρων.

Ο στόχος αυτής της προπόνησης είναι να προκαλείς συνεχώς τον εαυτό σου και να προσπαθείς να κάνεις όλο και περισσότερους γύρους κάθε φορά που επαναλαμβάνεις την προπόνηση.

Παρασκευή

ΗΜΕΡΑ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ

Σάββατο

Το Σάββατο, ο Έβανς κάνει την ίδια προπόνηση από την Τρίτη, γυμνάζοντας το κάτω μέρος του σώματος. Δείτε το Τρίτη προπόνηση παραπάνω για να ελέγξετε αυτές τις 6 ασκήσεις.

Το απόγευμα, η Ιντιάνα κάνει καρδιο τρέχοντας σε διάδρομο για 20 λεπτά.

Κυριακή