Η Stacy Ann Ferguson ή πιο ευρέως γνωστή ως Fergie είναι μια Αμερικανίδα τραγουδίστρια και τραγουδοποιός που γνώρισε παγκόσμια επιτυχία ως γυναίκα τραγουδίστρια για το συγκρότημα Hip Hop Μαυρομάτικα φασόλια.Έχει παίξει και σε διάφορες κινηματογραφικές και τηλεοπτικές εκπομπές ξεκινώντας από το 1986. Λοιπόν, πιστεύεις ότι έκανε τέτοια επιτυχία μόνο χάρη στο ταλέντο της; Υποθέτω ότι πρέπει να υπάρχει και ένας μικρός ρόλος του επιβλητικού κορμιού του πίσω από την επιτυχία της. Ας δούμε τα μυστικά της προπόνησής της.
Ρουτίνα Fergie Workout
Η Φέργκιουσον δεν έχει προσωπικό γυμναστή καθώς δεν της αρέσει κάποιος να την καθοδηγεί τι να κάνει στη συνέχεια. Κάνει ό, τι της αρέσει και όποτε θέλει. Η Ferguson λέει ότι είναι πιο εύκολο γι 'αυτήν να παραμείνει σε φόρμα όταν βρίσκεται σε περιοδεία. Αυτό συμβαίνει γιατί αναγκάζεται να γυμνάζεται είτε θέλει είτε όχι με τη μορφή σετ κάθε βράδυ. Με τα δικά της λόγια
«Χαίρομαι που η μουσική μας παρακινεί τους ανθρώπους να ασκηθούν. Αν έπρεπε να διαλέξω μόνο ένα τραγούδι για να τρέξω, θα ήταν το ‘Violet’ της Hole. Με κάνει να θέλω να τρέξω».
Για την ταινία της "Nine" του 2009, έκανε μια σκληρή προπόνηση για να προετοιμάσει τα τονισμένα πόδια, καθώς έπρεπε να παίξει ως ηδονική χορεύτρια. Αν και εκείνη την εποχή έπρεπε να πάρει βοήθεια από εκπαιδευτή Μάικ ΡάιανΤο Έκανε αυτή την προπόνηση για τα πόδια της -
- Καταλήψεις - Οι καταλήψεις επικεντρώνονται σε τετρακέφαλους, οπίσθιους και γλουτούς. Ως εκ τούτου, βοήθησε τη Fergie να αναπτύξει χαμηλότερες πλάτες.
- Walking Lunge - Τα λουγκάκια είναι υπέροχα για τους γλουτούς και τα πόδια. Τα Lunges λειτουργούν στους μύες των μοσχαριών που βρίσκονται στα πόδια. Ο Mike Ryan προτείνει να κάνετε πεζοπορία 20 έως 30 γιάρδες για 3 φορές την εβδομάδα.
- Step Ups - Τα βήματα είναι σαν να περπατάτε στο τεράστιο σύνολο σκαλοπατιών. Σίγουρα αυτές οι ασκήσεις θα επικεντρωθούν στα πόδια και επίσης στα γόνατα. Κάντε 2 σετ των 10 βημάτων σε κάθε πόδι.
- Χορός -Καθώς η Fergie είναι πάντα με το συγκρότημα Black Eyes Peas που παίζει στη σκηνή με το τραγούδι και το χορό της, έχει επίσης προσθέσει τα καλά της πόδια.
- Τρέξιμο -Το τρέξιμο είναι μια καλή καρδιοαγγειακή άσκηση για τα πόδια και ολόκληρο το σώμα. Είναι επίσης μια κοινή και καλή άσκηση προθέρμανσης.
Όλες αυτές οι ασκήσεις, όταν τελειώσετε και έχετε επιτύχει ένα βασικό επίπεδο, τότε μπορείτε να μεταβείτε στο επόμενο επίπεδο, στο οποίο θα κάνατε όλες αυτές τις ασκήσεις με μικρές παραλλαγές, όπως οι απλές καταλήψεις μπορούν να αντικατασταθούν με κούνια με βραστήρα ή με ευρεία κατάληψη με δικέφαλος μυς. Ομοίως, τα βήματα μπορούν να γίνουν με μερικές μικρές παραλλαγές.
Σύμφωνα με την ετήσια λίστα «Famed Hottest Looks», που καταρτίστηκε από τους πλαστικούς χειρουργούς Richard W. Fleming και Toby G. Mayer, η πλειοψηφία των γυναικών που υποβάλλονται σε πλαστική χειρουργική επιθυμούν το λαμπερό σώμα του τραγουδιστή των Black Eyed Peas.
Εμφανίζεται στα γυμναστήρια να κάνει πολύ καρδιο. Οι ασκήσεις προπόνησής της περιλαμβάνουν βασικές ασκήσεις κοιλιακών για ανδρείκελα, τζόκινγκ με τον σύζυγό της Josh Duhamel, πεζοπορία, αναρρίχηση σκαλοπατιών και προπόνηση αντίστασης με τους συντρόφους της. Αυτή λέει
«Η προπόνηση είναι πραγματικά το κορυφαίο πράγμα στη ζωή μου που κάνω για την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή μου. Είναι σαν επένδυση στην υγεία και την ευτυχία. Όταν ασκούμαι, νιώθω πραγματικά περήφανος για τον εαυτό μου γιατί ξέρω ότι κάνω ό,τι περνάει από το χέρι μου για να είμαι υγιής».
Πρόγραμμα διατροφής Fergie
Η Fergie τρώει μόνο καθαρό φαγητό και τίποτα επεξεργασμένο. Τρώει τα ακόλουθα γεύματα μετά από κάθε 3 ώρες για να διατηρήσει τον μεταβολισμό της σε υψηλό επίπεδο, που ετοίμασε η διατροφολόγος της Fergie, Carrie Wiatt. Εδώ ένα διάγραμμα διατροφής της Stacy Ann Ferguson.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- 6 ομελέτα αυγών καρυκευμένη με σάλτσα / καυτερή σάλτσα
- 2 φέτες φρυγανιά Ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές βούτυρο
Μεσημεριανό σνακ
- Ελαφρύ βιολογικό τυρί
- Κρακεράκια ρυζιού με λιναρόσπορο
- Μπαρ Kashi
Μεσημεριανό
- Το τέταρτο του αβοκάντο
- 4 ουγγιές τεμαχισμένο κοτόπουλο πλούσιο σε πρωτεΐνη
- Φράπα
Βραδινά σνακ
- Χορτόσουπα
- Καρότα βουτηγμένα σε 2 καρτέλες
- Ένα φλιτζάνι ποπ κορν / αμύγδαλα
Δείπνο
- Απλό βιολογικό γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας granola / τυρί Cottage
- Μούρα γεμάτα φυτικές ίνες
Βραδινό
- Σολομός που είναι πλούσιος σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Μισό φλιτζάνι κουσκούς
- 2 φλιτζάνια λαχανικά με μέλι Dijon για γεύση
