Σχέδιο δίαιτας και ρουτίνα προπόνησης Nicole Murphy - Healthy Celeb

Η Nicole Murphy με μπικίνι το 2014 Maui στη Χαβάη

Η σταρ του ριάλιτι Nicole Murphy δεν παραλείπει να δείχνει καυτή και γοητευτική ακόμα και αφού έχει περάσει τα σαράντα έξι. Η πολυάσχολη μαμά πέντε παιδιών αποδίδει δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και έντονες προπονήσεις για την υπέροχη σιλουέτα της. Ας ρίξουμε μια ματιά στα μυστικά διατροφής και προπόνησης της Νικόλ Μέρφι που την διατηρούν σε κορυφαία φόρμα.

Πενθήμερες προπονήσεις

Το μπλε ματάκι ζαλίζει πέντε μέρες την εβδομάδα. Ό,τι κι αν γίνει, δεν χάνει τις προπονήσεις της. Μεταξύ των ασκήσεων, εκτελεί τρία είδη προπονήσεων, ελεύθερα βάρη, Tae Bo, διαστήματα σπριντ κ.λπ. για να δώσει ποικιλία στο σώμα της και έτσι να το σώσει από την πλήξη. Το προηγούμενο μοντέλο υποστηρίζει, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις στο λεπτό σώμα, πρέπει να εξασκείστε τακτικά προπονήσεις και να ακολουθείτε καθαρή διατροφή. Οι γλουτοί της και τα αδύνατα πόδια της μαρτυρούν την αγάπη της για τα lunges.

Ενώ συνοδεύεται από τον προσωπικό της προπονητή, Natalie Yco, καίει πολλές θερμίδες με προπονήσεις όπως προπόνηση κύκλου, kickboxing κλπ. Επιφυλάσσεται μία μέρα την εβδομάδα για γιόγκα. Η pixie μαλλιά celeb όχι μόνο έχει χαριτωμένη φιγούρα, έχει επίσης τεράστια εσωτερική δύναμη που είναι το αποτέλεσμα βασικών ασκήσεων, εκτελεί σε τακτική βάση.

Η Νικόλ Μέρφι με εξοπλισμό προπόνησης

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Η φανατική γυμναστική ακολουθεί τη διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες και καθαρή διατροφή για να θρέψει το σώμα της. Παραμένει πάντα προσεχτική σχετικά με την αναλογία άπαχων πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων, σύνθετων υδατανθράκων, αντιοξειδωτικών κ.λπ. και ενσωματώνει στη διατροφή της τροφές με θρεπτικά συστατικά όπως κοτόπουλο, πλιγούρι βρώμης, σαλάτα κ.λπ. Το έλλειμμα θερμίδων που είναι κρίσιμο για σταθερό βάρος διατηρείται πλήρως από αυτήν. Είναι ακριβώς η επίδραση της δίαιτας χαμηλών θερμίδων που εξακολουθεί να έχει εκείνη τη νεανική λάμψη και γοητεία, την οποία οι περισσότερες γυναίκες χάνουν στα τέλη των τριάντα.

Ημέρες εξαπάτησης

Πέρα από το να τρώει τις περισσότερες φορές δίαιτα γεμάτη θρεπτικά συστατικά, απολαμβάνει τις ημέρες απάτης για να εγκαταλείψει τους πόθους της. Κρατά πάντα μαζί της ένα βάζο με μπισκότα εφοδιασμένο με μπισκότα σάντουιτς από το Whole Foods και τα απολαμβάνει να νικήσουν τις επιθυμίες της για γλυκά φαγητά. Ωστόσο, όταν πρόκειται για τη λαχτάρα της για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μπιφτέκι, πίτσα κ.λπ., αναμειγνύει τα αμαρτωλά τρόφιμα με πράσινα και φυλλώδη λαχανικά για να τα κάνει πυκνά σε θρεπτικά συστατικά.

Υγιεινές συμβουλές για θαυμαστές

Η απόκτηση υγιούς και τονωμένου σώματος είναι όνειρο όλων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δοκιμάζουν προγράμματα απώλειας βάρους για να χάσουν βάρος, μερικοί από αυτούς είναι επίσης σε θέση να μειώσουν το βάρος, αλλά σύντομα ξαναρχίζουν όλο το χαμένο βάρος. Ο λόγος είναι - τους πρώτους μήνες, η απώλεια βάρους συμβαίνει τόσο λόγω απώλειας μυών όσο και λίπους. Ωστόσο, όταν παίρνετε αυτόκλητα κιλά, είναι απλώς το αποτέλεσμα συσσωρευμένων λιπών και όχι μυών. Ακολουθούν μερικές υγιεινές συμβουλές για τους οπαδούς που θα τους βοηθήσουν να χάσουν και να διατηρήσουν το βάρος τους για πολύ μεγαλύτερη διάρκεια.

Προπόνηση με βάρη

Περισσότεροι μυς που διαθέτει το σώμα σας, καλύτερο και καμπυλωτό σώμα είναι πιθανό να έχετε. Και μπορείτε να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των μυών αγκαλιάζοντας την αποκλειστική προπόνηση με βάρη. Δεδομένου ότι οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί από τα λίπη, προωθούν τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα σας. Μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα στο συντομότερο χρονικό διάστημα εάν ορκιστείτε στην αρνητική προπόνηση.

Τεχνική Αρνητικής Εκπαίδευσης

Στην τεχνική, το χαμήλωμα ή η εκκεντρική φάση έχει δοθεί κύρια σημασία. Η τεχνική που επισημαίνει την ποιότητα περισσότερο από την ποσότητα, τονίζει τις αργές αλλά επιδραστικές επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατάτε τον αλτήρα και στα δύο σας χέρια και να σταθείτε ίσια, κρατώντας τους αλτήρες στους μηρούς. Κάντε διπλό μπούκλα και πάρτε τα βάρη μέχρι τους ώμους σας. Και μετά έρχεται η αρνητική φάση – πολύ αργά, κατεβάστε τους αλτήρες στην αρχική θέση. Υποτίθεται ότι περνάτε διπλό χρόνο σε αρνητική φάση από ό, τι στον ανελκυστήρα. Η απλή κίνηση θα κρατήσει τους μυς σας στη δουλειά για πολλές ημέρες.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με δέκα δευτερόλεπτα και σταδιακά να αυξήσετε το χρονικό όριο στα τριάντα δευτερόλεπτα. Η προπόνηση μόλις είκοσι με τριάντα λεπτά θα σας δώσει την αίσθηση του γυμνασμένου σώματος. Σε σύγκριση με τις παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης ενδυνάμωσης, το στυλ που τονίζεται με αρνητικά είναι σαράντα έως πενήντα τοις εκατό πιο αποτελεσματικό για την άσκηση πίεσης στους μύες σας και συνεπώς την ενίσχυση της ποσότητας τους. Επιταχύνει επίσης τις ορμονικές δραστηριότητες και τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα σας.

Πιείτε κρύο νερό και ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή

Εκτός από τη μοναδική στρατηγική ανύψωσης, μπορείτε επίσης να πίνετε κρύο νερό για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους στο σώμα σας. Όταν κρατάτε τον εαυτό σας γεμάτο με κρύο νερό, η διαδικασία της θερμογένεσης αναζωπυρώνεται στο σώμα σας, η οποία καίει περαιτέρω το λίπος πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως. Επιπλέον, συνδυάστε τη διατροφή σας με τις προπονήσεις και ενσωματώστε 50 % υδατάνθρακες, 25 % λίπος και 25 % πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Εκτός από αυτό, το περπάτημα μετά τα γεύματα δημιουργεί θερμότητα και βοηθά το σώμα σας να ρίξει λίπος πιο γρήγορα. Υπάρχουν μυριάδες άνθρωποι που έχουν χάσει πολλά κιλά χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους χωρίς άγχος. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε κομμένη μέση, επίπεδη κοιλιά και τεντωμένους γλουτούς με την άσκηση που υποστηρίζεται από δίαιτα.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις