Ο Jay Cutler είναι επαγγελματίας bodybuilder της IFBB (International Federation of Bodybuilders). Έχει κερδίσει 4 φορές τίτλους Mr. Olympia (2006, 2007, 2009, 2010) μέχρι τώρα. Το 2011, ήταν δεύτερος στον Phil Heath στο Mr. Olympia. Έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα αφού κέρδισε αυτούς τους τίτλους και όλοι θέλουν να γνωρίζουν τη ρουτίνα / το πρόγραμμα προπόνησής του.
Ο Τζέι Κάτλερ είναι 5 πόδια 9 ίντσες και ζυγίζει περίπου 140 κιλά. Μπορείτε να βρείτε τις πλήρεις πληροφορίες του προφίλ του και τα στατιστικά του σώματος εδώ. Ο Jay Cutler προπονείται μόνος του στο Gold’s Gym στο Λας Βέγκας, Νεβάδα, ΗΠΑ. Η προπονητική του μέρα στο γυμναστήριο χωρίζεται σε 2 συνεδρίες - 1 πρωινή και 1 βραδινή. Αυτές τις ασκήσεις, λαμβάνει υπόψη του, ενώ βρίσκεται στο Gold’s Gym.
Ρουτίνα προπόνησης Jay Cutler
Δευτέρα -Delts / Triceps / Traps / Abs
- Delts (Deltoid Muscle)
- Delts Dumbbell Side Laterals – 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Πρέσα αλτήρων -3 σετ 8-12 επαναλήψεων
- Πλευρικό πλευρικό καλώδιο -3 σετ 8-12 επαναλήψεων
- Front Raise with Olympic Bar - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
- Bent Over Dumbbell Laterals - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Τρικέφαλος μύς
- Επεκτάσεις καλωδίου Triceps - 4 σετ των 15 επαναλήψεων
- Επεκτάσεις μόνου βραχίονα - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή - 3 σετ των 8 επαναλήψεων
- Superset: French Press - 3 σετ των 8 επαναλήψεων
- Ανατροπές αλτήρων - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Βουτιές – 3 σετ των 15 επαναλήψεων
- Παγίδες
- Παγίδες Ανασηκώνοντας τους ώμους - 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Abs
- Abs Crunches – 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Τραγάνισμα σχοινιού – 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Κρεμαστό Ανύψωση ποδιών - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Ανελκυστήρες ποδιών – 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Τρίτη - Πίσω
- Πίσω πλάτη Wide-Grip Pull-down - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Σειρές αλτήρων - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Σειρές με μπάρα - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
- Dead-lifts - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Σειρά ράβδου T Close Grip – 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Πίσω από το λαιμό έλξεις προς τα κάτω – 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Καθισμένες σειρές - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Υπερεκτάσεις - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Τετάρτη - Ξεκουράσου Πέμπτη – Στήθος / Δικέφαλος / Κοιλιακοί
- Στήθος
- Chest Incline Barbell Press – 5 σετ των 10-12 επαναλήψεων
- Επίπεδη πρέσα αλτήρων -3 σετ 8-10 επαναλήψεων
- Incline Dumbbell Flyes - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Cable Crossovers - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Decline Bench Press – 3 σετ των 8 επαναλήψεων
- Δικέφαλος μυς
- Biceps Straight Bar Curl - 5 σετ των 15 επαναλήψεων
- Single Arm Dumbbell Curl - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Single Arm Preacher Curl – 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Hammer Curl – 2 σετ των 12-15 επαναλήψεων
- Αντίστροφα μπούκλες αντιβραχίων – 6 σετ των 15 επαναλήψεων
- Abs
- Abs Crunches - 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Rope Crunch - 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Κρεμαστό Ανύψωση ποδιών - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Ανελκυστήρες ποδιών – 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Παρασκευή – Τετράγωνα
- Επεκτάσεις ποδιών – 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Τύπος ποδιών – 4 σετ των 12 επαναλήψεων
- Καταλήψεις – 4 σετ των 6-10 επαναλήψεων
- Λουνγκς – 3 σετ των 8 βημάτων ανά πόδι
- Επεκτάσεις ποδιών (βαρύς) – 4 σετ των 10 επαναλήψεων
Σάββατο– Μίσχοι / Μόσχοι / Κοιλιακοί
- Hamstrings
- Hamstrings Lying Leg Curl - 6 σετ των 12 επαναλήψεων
- Ρουμανικό Deadlift – 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Μπούκλα με μονό πόδι – 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Τύπος ποδιών - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Μόσχοι
- Μοσχάρια όρθια μοσχάρι – 4 σετ των 10 επαναλήψεων
- Donkey Calf Raise - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
- Καθιστή Μόσχο Ανύψωση – 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Abs
- Κοιλιακοί Crunch – 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Rope Crunch – 3 σετ των 20 επαναλήψεων
- Κρεμαστό ύψος ποδιών - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
- Ανελκυστήρες ποδιών - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Κυριακή- Ξεκουράσου
Πρόγραμμα διατροφής Jay Cutler
Ο Jay Cutler είναι επαγγελματίας bodybuilder και ως εκ τούτου η διατροφή του δεν είναι φυσιολογική. Παίρνει 7 γεύματα την ημέρα και διάφορα μέταλλα όπως ψευδάργυρο, μαγνήσιο, γλουταμίνη, ασβέστιο και βιταμίνες σε μορφή δισκίων.
Παίρνει σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος / καζεΐνης, δισκία nitrix, δεξτρόζη, καθώς και σε τακτική βάση. Εδώ είναι το πλήρες πρόγραμμα διατροφής του Jay Cutler.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Γεύμα 1 - 15 ασπράδια αυγών, 3 ολόκληρα αυγά, φρυγανιά από ψωμί Ezekiel, 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, δισκία πολυβιταμινών, 1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού
Γεύμα πριν την προπόνηση
- Γεύμα 2 -1 μερίδα γλουταμίνη και 1 μερίδα βιταμίνη Β
Γεύμα μετά την προπόνηση
- Γεύμα 3 Πρωτεϊνικό κούνημα, κοτόπουλο 8 ουγκιών, 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
Μεσημεριανό
- Γεύμα 4 - Μπριζόλα 8 ουγκιών (το αγαπημένο φαγητό του Jay Cutler), 2 φλιτζάνια Λευκό Ρύζι
- Γεύμα 5 - 8 ουγκιές κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι
Βραδινό
- Γεύμα 6 - 8 ουγγιές. κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 12 ουγκιές Buffalo Meat, 3 ολόκληρα αυγά
Πριν πάτε για ύπνο
- Γεύμα 7 -Δισκία ψευδάργυρου, γλουταμίνης, ασβεστίου, σύμπλεγμα βιταμινών Β, βιταμίνη C, χρώμιο, βιταμίνη Ε, πολυβιταμίνη
