Ο Ράιαν Ρόντνεϊ Ρέινολντς είναι ένας Καναδός γεννημένος στο Χόλιγουντ, ο οποίος είναι γνωστός για τη φυσική του κατάσταση και το έντονα χτισμένο σώμα του. Δεν χάνει ποτέ τις προπονήσεις του και είναι πολύ σοβαρός σε αυτές. Εάν του πει να χάσει 20 κιλά σωματικού βάρους σε μια ορισμένη χρονική περίοδο, τηρεί το απαιτούμενο πρόγραμμα προπόνησης. Η δέσμευσή του για γυμναστική και δουλειά είναι αυτό που μας κάνει να τον αγαπάμε.
Πηδάω σε
- Ryan Renolds Workout for Green Lantern
- Ryan Reynolds 2017 Προπόνηση και Μυστικά Διατροφής
- Προπόνηση Ryan Reynolds Deadpool 2
Προπόνηση Ryan Renolds για Green Lantern
Ο Bobby Strom, personal trainer του Reynolds είναι ο άνθρωπος πίσω από το μυώδες σώμα του. Ο Bobby παρακινεί και εκπαιδεύει έξυπνα τον Reynolds για 8 χρόνια για να αποκτήσει ένα τέλειο σώμα. Ο προπονητής με έδρα το Λος Άντζελες, Μπόμπι είπε ότι κάνει αυτό το πρόγραμμα προπόνησης για τον Ρέινολντς που μπορεί να τον κάνει να δείχνει καλύτερα και να δίνει τον καλύτερό του εαυτό στις ταινίες.
«Για κάθε ταινία, υπάρχει διαφορετικό πρόγραμμα ασκήσεων», είπε ο Μπόμπι. Για την ταινία του 2011 Πράσινος Φανός, δημιούργησε ένα είδος ρουτίνας προπόνησης υπερήρωα για τον Ρέινολντς, το οποίο απευθυνόταν σχεδόν σε κάθε ομάδα μυών, από προπόνηση ενδυνάμωσης έως γιόγκα έως πιλάτες έως kickboxing έως βασικές ασκήσεις. Τον έβαλαν να δουλεύει 7 ημέρες την εβδομάδα, 90 λεπτά την ημέρα, για 6 μήνες. Μπορείτε να δείτε την αφοσίωση του Reynolds στον ρόλο του στο Πράσινος Φανός.
Δεν υπάρχει ούτε ένα παράδειγμα, αλλά και άλλα, όπου απέδειξε τη φυσική του κατάσταση σε υψηλό επίπεδο. Το 2008, έτρεξε έναν Μαραθώνιο αγώνα στη Νέα Υόρκη για να συγκεντρώσει τα κεφάλαια για την καταπολέμηση της νόσου του Πάρκινσον. Έδωσε την πρόκληση στον εαυτό του και τελείωσε τον αγώνα σε λιγότερο από 4 ώρες και συγκέντρωσε κεφάλαια περίπου 80.000 δολαρίων.
Ryan Reynolds Sample Workout Routine for Green Lantern
Ξεκινά την προπόνησή του με τρέξιμο, στον διάδρομο για ζέσταμα του σώματός του, για 10-15 λεπτά.
- Προπόνηση κοιλιακών -Μετά το ζέσταμα, το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο και μπορείτε να εκτελέσετε καλύτερα τις ασκήσεις. Κάντε 20 λεπτά προπόνησης.
- Decline Bench Sit ups - 15 έως 20 επαναλήψεις
- Κρεμαστά ανελκυστήρες ποδιών - 15 έως 20 επαναλήψεις
- Ξύλο μπριζόλες σε καλώδιο - 15 έως 20 επαναλήψεις
Κάντε το παραπάνω σετ ασκήσεων 4 φορές.
- Walking Lunges -Το Walking Lunges επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματός σας, ειδικά στους γλουτούς, τους βραχίονες και τους τετραπλούς μυς των ποδιών. Κάντε αυτές τις ασκήσεις με / χωρίς βάρη, όποιο σας ταιριάζει. Κάντε 3 έως 4 σετ των 50 επαναλήψεων το καθένα. Για επίδειξη, δείτε το παρακάτω βίντεο.
- Flat Bench -3 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων το καθένα
- Κλίση Πάγκος - 3 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων το καθένα
Οι παραπάνω 2 ασκήσεις στοχεύουν τους άνω θωρακικούς μυς, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Παρέχει μεγάλη συνολική δύναμη. Για επίδειξη, δείτε αυτό το βίντεο παρακάτω.
Εκτός από τα παραπάνω δείγματα ασκήσεων, ο εκπαιδευτής Bobby Strom κάνει τον Reynolds να περάσει από μια σειρά άλλων ασκήσεων, όπως BOSU ball, TRX (προπόνηση σε αναστολή), Yoga, Kickboxing, Plyometrics, Pilates. Αυτές οι ασκήσεις τον κάνουν πιο δυνατό και τον κρατούν μακριά από την πλήξη.
Πρόγραμμα διατροφής Ryan Reynolds
Ο Ryan Reynolds τρώει τακτικά, μετά από κάθε 3 ώρες για να κάψει περισσότερο λίπος. Ο προπονητής του λέει,
«Το σώμα σας δεν χρειάζεται να αποθηκεύει το λίπος εάν το ταΐζετε συνεχώς».
Έτρωγε υδατάνθρακες μόνο μετά τις προπονήσεις του. Επίσης, μαγειρεύει μόνος του το φαγητό του καθώς δεν έχει προσωπικό σεφ. Έτσι, φτιάχνει ένα γεύμα εκ των προτέρων και το παγώνει.
Πρωί
- 2 ασπράδια αυγών
- Φέτα αβοκάντο (πηγή λίπους)
- Φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
Μεσημεριανό σνακ
- Μπάρα πρωτεΐνης
Μεσημεριανό
- Περιτύλιγμα κοτόπουλου / τόνου Albacore
- Σαλάτα
Μεσημεριανό σνακ
- Ρόφημα πρωτείνης
- Αμύγδαλα
Βραδινό Σνακ
- Μπάρα πρωτεΐνης
- Φρούτα όπως το μήλο
- Αμύγδαλα
Βραδινό
- Σαλάτα
- Ψάρι
- Καστανό ρύζι
- Λαχανικά
Επομένως, πρέπει να έχετε μια γεύση από το πάθος αυτού Βαν Γουάιλντερ και Blade Trinity αστέρι κατέχουν για τη φυσική του κατάσταση.
Ryan Reynolds 2017 Μυστικά προπόνησης και διατροφής
Ο Ryan Reynolds δεν είναι μόνο ένας φοβερός ηθοποιός, αλλά είναι και ένας καταπληκτικός άνθρωπος. Εργάζεται συνεχώς για τη φυσική κατάσταση και προετοιμάζεται για κάθε κινηματογραφικό του ρόλο με την ίδια αφοσίωση. Εδώ, μαθαίνουμε όχι μόνο τα πρόσφατα μυστικά της προπόνησης και της διατροφής του, αλλά γνωρίζουμε επίσης πόσο εύκολα δέχεται τα ελαττώματά του και γιατί δεν θα κάνει πολλά από τα κινηματογραφικά του κόλπα μόνος του.
Προγραμματισμός των προπονήσεων
Αν θέλετε να δείχνετε και να νιώθετε υπέροχα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας όπως αυτές Deadpool (2016) ηθοποιός. Έχει πρόσβαση σε διαδικτυακά προγράμματα του εκπαιδευτή του Don Saladino όποτε έχει λίγο ελεύθερο χρόνο.
Προτιμά τα διαδικτυακά προγράμματα παρά να συναντά τον προπονητή του τα ξημερώματα. Οι συμβουλές του προς τους θαυμαστές είναι επίσης παρόμοιες. θα πρέπει να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας όπως προγραμματίζετε τα ταξίδια σας.
Το να κολλάς στον ίδιο προπονητή, αν είναι υπέροχος, είναι μια άλλη συμβουλή που μπορείς να πάρεις καθώς κολλάει με τον Don τα τελευταία 8 χρόνια και τα αποτελέσματα είναι αρκετά εξαιρετικά.
Αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας
Ο ταλαντούχος ηθοποιός θέλει επίσης να μάθετε να αποδέχεστε τα ελαττώματά σας. Πρόσφατα παραδέχτηκε ότι δεν είναι πολύ καλός στη μαγειρική και το γνωρίζει καλά. Αστειεύτηκε μάλιστα ότι αν ασχοληθεί με τη μαγειρική, πιθανότατα θα υπήρχε φωτιά σε δομή.
Μυστικά διατροφής
Στον Καναδό ηθοποιό αρέσει να διασφαλίζει ότι τα γεύματά του αποτελούνται από καθαρά και ολόκληρα φαγητά. Παίρνει επίσης αυτά τα γεύματα σε διαστήματα 3 έως 4 ωρών όταν μεγαλώνει για έναν ρόλο (κάτι που πιθανότατα κάνει για το Deadpool 2- 2018).
Εκτιμώντας τους άλλους
Ο ηθοποιός The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) εκτιμά την αφοσίωση που έδειξε ο Χιου Τζάκμαν στην τέχνη του. Παραδέχεται ότι δεν μπορεί να φάει στις 2 το πρωί όπως οι άλλοι ηθοποιοί. Αν είναι ξύπνιος στις 2 το πρωί, πιθανότατα κάτι δεν πάει καλά στη ζωή του.
Μυστικά προπόνησης
Ο Saladino πιστεύει ότι ο σύζυγος της Blake Lively είναι στην καλύτερη κατάσταση της ζωής του αυτή τη στιγμή και τα αποτελέσματα των προσπαθειών φυσικής κατάστασης έχουν βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Τώρα, δεν αφήνει το γυμναστήριο σκουπισμένο, πριν από χρόνια, θα το είχε.
Μία από τις προπονήσεις που κάνουν είναι να αναστρέφει το τράνταγμα καθώς ενισχύουν τη δύναμη της κάτω κοιλίας και δεν θέτουν κίνδυνο τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη. Ο Ντον παραμένει επίσης προσεκτικός και δεν καταπονεί τους κοιλιακούς. Πιστεύει ότι καθώς πολλοί άνθρωποι κρίνουν την φυσική κατάσταση του άλλου από τους κοιλιακούς, οι άνθρωποι συχνά τους υπερπροπονούν. Δεν κάνει το ίδιο λάθος ενώ προπονεί τα αστέρια.
Οι δύο καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών κατά τη γνώμη του είναι τα deadlifts και τα squats καθώς αυτές οι ασκήσεις αφορούν όλο το σώμα.
Μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο Deadpool 2 Ab Workout παρακάτω:
Ημέρα 1
4 σετ & 8 επαναλήψεις Hanging Leg Raise, 4 σετ & 12 επαναλήψεις Cable Crunch, 4 σετ & 10 επαναλήψεις Landmine και 4 σετ & 25 μέτρα Up/Down Carry
Ημέρα 2
4 σετ & 12 επαναλήψεις Reverse Crunch (με ανύψωση), 4 σετ & 12 επαναλήψεις Ab Roller, 4 σετ 40 μέτρων Heavy Loaded Carry και 4 σετ Short Side Plank διάρκειας 60 δευτερολέπτων το καθένα.
Για να μάθετε περισσότερες τέτοιες προπονήσεις, επισκεφτείτε αυτόν τον σύνδεσμο.
Δεν κάνει τα ακροβατικά του
Αν και ο Ρέινολντς προπονείται σκληρά Deadpool 2, πολλοί θαυμαστές μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι γνωρίζοντας ότι δεν θα κάνει τα ακροβατικά του. Αποκάλυψε ότι μειώνει την πρακτική να κάνει τα ακροβατικά του από το 2013 όταν τραυματίστηκε στα γυρίσματα Ασφαλές σπίτι.
Έκτοτε, βασίστηκε σε τέσσερις κασκαντέρ. Ενώ έκανε ακροβατικά στο παρελθόν, έχει σπάσει επίσης μερικούς σπονδύλους στο λαιμό. Wasταν αρκετά σοβαρό και ο γιατρός μάλιστα του πρότεινε να πάρει τη βοήθεια κασκαντέρ.
Ryan Reynolds Deadpool 2 Workout
Ο εκπαιδευτής του Ryan, Don Saladino, έριξε φασόλια για το πώς εκπαιδεύτηκε ο Ryan για την επιτυχημένη ταινία Deadpool 2 (2018). Είπε ότι έδωσαν μεγάλη προσοχή στις κινήσεις και τη λειτουργικότητά του.
Ο Saladino δήλωσε επίσης ότι ο Reynolds είναι στην καλύτερη κατάσταση της ζωής του επειδή έχει καλύτερα αποτελέσματα και δεν φεύγει από το γυμναστήριο μετά από υπερβολική εξάντληση, κάτι που έκανε νωρίτερα. Είπε επίσης ότι κάθε άτομο θα μπορούσε να πάρει ένα σώμα υπερήρωα οπουδήποτε, ακόμη και χωρίς γυμναστήριο.
Πρέπει να αμφισβητήσετε το σώμα σας γνωρίζοντας τα όριά σας (όταν πρέπει να σταματήσετε να πιέζετε τον εαυτό σας για να μην τραυματιστείτε).
Πώς να κάνετε την προπόνηση του ‘Deadpool 2’ του Ryan Reynolds;
Αν θέλετε να έχετε ένα σώμα σαν τον Ryan Reynolds Deadpool 2, τότε θα πρέπει να ολοκληρώσετε τρεις γύρους του κυκλώματος 1 και 5 γύρους του κυκλώματος 2 ενώ κλείνετε τη συνεδρία με έναν τελειωτή 5 γύρων.
Κύκλωμα 1
Περιλαμβάνει 3 γύρους από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- 10 επαναλήψεις Lateral Bound
- 10 επαναλήψεις Medicine Ball Slams
- 50 γιάρδες Farmer’s Carry
Κύκλωμα 2
Περιλαμβάνει την εκτέλεση 5 γύρων από τις ακόλουθες ασκήσεις:
- 10 επαναλήψεις Sandbag Lunges
- 10 επαναλήψεις του Floor Barbell Press
- 10 επαναλήψεις Chin-Ups
- Τελειώνοντας την προπόνηση
Πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνηση κάνοντας 5 γύρουςAssault AirBike για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, το καθένα.
