Αποδίδεται με το ορμητικό βλέμμα και το δολοφονικό χαμόγελο, Μάικλ Φασμπέντερ είναι ένας Ιρλανδός ηθοποιός με σκισμένο και τονωμένο σώμα. Έχοντας εμφανιστεί σε εμβληματικές ταινίες όπως 300, Hunger, Centurion και άλλες, ο Fassbender κατάφερε να κερδίσει χιλιάδες θαυμαστές σε όλο τον κόσμο.
Μαζί με το διαμέτρημα της υποκριτικής του, το εντυπωσιακό του σώμα ήταν αναμφισβήτητα υπεύθυνο για τη δημοτικότητά του. Επειδή δεν είναι γενετικά λεπτός, ο Michael πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να αποκτήσει τα επιθυμητά σχήματα σώματος. Διαφορετικές ταινίες που αναζητούν διαφορετικούς ρόλους ωθούν τον ηθοποιό να κερδίσει ή να χάσει βάρος ανάλογα.
ΜιχαήλΡουτίνα προπόνησης Fassbender
Ο χαρακτήρας του Michael στις ταινίες είναι γενικά ένας σκληρός, ανθεκτικός και αδυσώπητος τύπος. Συχνά πρέπει να κάνει προπονήσεις για ώρες για να ταιριάζει στους ρόλους, απαιτώντας του να έχει επίμονα κίνητρα και ασκήσεις. Για την ταινία του 300, ο όμορφος μάγκας έπρεπε να γυμναστεί δέκα έως δώδεκα ώρες για δύο μήνες, επειδή οι σκηνές μάχης στην ταινία απαιτούσαν να επιδείξει απίστευτη δύναμη, αντοχή και αντοχή.
Έφτασε στην πολεμική του εμφάνιση εξασκώντας την προπόνηση κυκλώματος, η οποία ήταν μια συγχώνευση των pull-ups, των deadlift, των push-ups, των άλματων στο κουτί, των υαλοκαθαριστήρων, του κουταλιού του βραστήρα καθαρισμού και πρέσας και των pull-ups. Εν τω μεταξύ, για να ανακτήσει το σώμα του από την προπόνηση, έτρεξε στον διάδρομο για δύο λεπτά.
Επιπλέον, συμπεριέλαβε επίσης το γύρισμα των ελαστικών, τις μπριζόλες με βαριοπούλα και την ιατρική μπάλα στις προπονήσεις του και τις εκτελούσε δύο φορές την εβδομάδα. Κράτησε καρδιο προπονήσεις όπως ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι, πεζοπορία κ.λπ. για τα Σαββατοκύριακα.
ΜιχαήλΣχέδιο διατροφής Fassbender
Ο Μάικλ αναπόφευκτα μπόρεσε να αποκτήσει σώμα με γόνατο τόσο με τη βοήθεια προπονήσεων όσο και με δίαιτα. Η διατροφή του είναι πάντα σε πλήρη συγχρονισμό με τις προπονήσεις. Για να βεβαιωθεί ότι το σώμα του παίρνει αρκετή πρωτεΐνη για να ανακτήσει τη μυϊκή απώλεια, ο Φασμπέντερ τρώει άφθονα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες στη διατροφή του.
Αφού ξεκίνησε τη μέρα του με ένα smoothie πρωτεΐνης, ο σταρ ενσωματώνει άπαχη πρωτεΐνη όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, γαλοπούλα, κόκκινο κρέας κ.λπ. στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο του. Φασμπέντερ αποφεύγει να συμπεριλάβει στη διατροφή του τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες επειδή προκαλούν αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα του και πυροδοτούν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα του.
Για να εξασφαλίσει επαρκή ανάρρωση, αντί για μεγάλα γεύματα, ο Φασμπέντερ υπολογίζει περισσότερο στα μικρά γεύματα και τρώει γεύματα μετά από κάθε τρεις ώρες. Τα μικρά γεύματα πυροδοτούν τον μεταβολισμό σας και βοηθούν το σώμα σας να χτίσει μυϊκή μάζα.
Μάικλ Φασμπέντερ δίαιτα για «πείνα»
Αν και Φασμπέντερ είναι συνετός για τη διατροφή του, αλλά μοιράζεται, υπήρξαν επίσης στιγμές που έτρωγε τρόφιμα μόνο για να επιβιώσει και να πάρει θερμίδες για προπόνηση. Και ήταν κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας του για τον ρόλο του στην ταινία, Πείνα, στην οποία υποτίθεται ότι φαινόταν υπερβολικά αδύνατος.
Ξεκίνησε το ταξίδι του μειώνοντας την κατανάλωση θερμίδων σε 900 ημερησίως. Ωστόσο, όταν δεν έγινε αντιληπτό κανένα προφανές αποτέλεσμα, περικόπηκε περαιτέρω την κατανάλωση θερμίδων σε 600 θερμίδες την ημέρα.
Αφού είχε βατόμουρα, φράουλες, καρύδια, αμύγδαλα κ.λπ. στο πρωινό του, είχε σαρδέλες και ψωμί ολικής αλέσεως στο δείπνο του. Ωστόσο, για να βεβαιωθεί ότι δεν θυσιάζει τους μυς του ενώ το έκανε, περπατούσε καθημερινά έως και 4 μίλια και εξασκούσε διάφορες στάσεις γιόγκα.
Υγιεινή σύσταση για τους θαυμαστές του Michael Fassbender
Εάν είστε ένας από τους θαυμαστές του Fassbender και επιθυμείτε να αποκτήσετε μυώδες σώμα όπως αυτός, μπορείτε να το κάνετε αυτό τηρώντας την άσκηση και τη διατροφή του. Τούτου λεχθέντος, ο πειρασμός να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα μπορεί να σας κάνει πιθανό να γίνετε θύμα υπερπροπόνησης. Μην δείχνετε βιασύνη και προχωρήστε βήμα βήμα προς τον στόχο σας.
Οι εξαντλητικές ασκήσεις είναι εξαιρετικά μέσα για να αποκτήσετε ένα περιζήτητο σώμα, αλλά θα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικού. Φασμπέντερείχε πάντα τον προσωπικό του προπονητή Mark Twight καθοδηγώντας και κατευθύνοντας τα βήματά του. Μπορείτε να κάνετε πίεση πάγκου και ώμου, σκύψιμο σε σειρές, squats, μπούκλες δικέφαλου κ.λπ. για να χτίσετε δικέφαλους μυς όπως ο Fassbender.
Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε προπονήσεις με τη βοήθεια ειδικού γυμναστικής. Κάτι τέτοιο θα σας κάνει έξυπνους για όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των προπονήσεων, καθώς και τις προαπαιτούμενες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε ενώ κάνετε έντονες προπονήσεις. Μόλις γίνετε ικανός σε αυτά, μπορείτε να τα εξασκήσετε μόνοι σας.
Όσον αφορά τη διατροφή, μεταβείτε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών λιπαρών και υψηλών πρωτεϊνών. Κάντε τα ψάρια, τα καρύδια, τα αβοκάντο, τους σπόρους κάνναβης, το πλιγούρι κ.λπ. αναπόσπαστα μέρη της διατροφής σας, γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Εκτός από αυτό, κόψτε τα γαλακτοκομικά και τα προϊόντα με ζάχαρη από τη διατροφή σας.
