Πρόγραμμα διατροφής του British Heart Foundation είναι ένα σχέδιο διατροφής μόδας δημοφιλές στους ανθρώπους από πολύ καιρό. Το πρόγραμμα διατροφής ισχυρίζεται ότι θα χάσετε δέκα κιλά από το σώμα σας σε μόλις τρεις ημέρες. Αν ψάχνετε να πάτε Χριστουγεννιάτικο πάρτι, γάμο, διακοπές ή οποιαδήποτε άλλη εκδήλωση. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος αμέσως.
Το πρόγραμμα διατροφής του British Heart Foundation, το οποίο στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με το British Heart Foundation, είναι επίσης δημοφιλές ως προς το όνομα Διατροφή Greenlane.
Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής του British Heart Foundation;
Το σχέδιο διατροφής του British Heart Foundation είναι ένα πρόγραμμα διατροφής εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα ενώ ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής. Το πρόγραμμα διατροφής είναι κατάλληλο να ακολουθηθεί βραχυπρόθεσμα, αλλά η επαναλαμβανόμενη χρήση του προγράμματος διατροφής για απώλεια βάρους μπορεί να δημιουργήσει έλλειψη βασικών βιταμινών στο σώμα σας.
Εάν σας αρέσει πολύ το πρόγραμμα διατροφής και θέλετε να το χρησιμοποιείτε ξανά και ξανά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας πριν τηρήσετε το αυστηρό και πολύ περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα του British Heart Foundation;
Η δίαιτα μόδας λειτουργεί με απλή αρχή, η οποία είναι ότι οι θερμίδες που καταναλώνετε θα πρέπει πάντα να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίτε εσείς μέσω ασκήσεων. Αντί να καταναλώνετε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα, πρέπει απλώς να καταναλώνετε τρία γεύματα χαμηλών θερμίδων την ημέρα.
Στην προσπάθεια να γίνει το πρόγραμμα διατροφής αποκλειστικό, ορισμένα είδη τροφίμων όπως το χοτ ντογκ και τα παγωτά έχουν επίσης επιτραπεί από το πρόγραμμα διατροφής. Αυτά τα είδη διατροφής θα προσφέρουν ποικιλία στους διαιτητές και θα τους κρατήσουν ενθουσιασμένους να τηρήσουν το σχέδιο διατροφής.
Τριήμερο γεύμα
Ας ρίξουμε μια ματιά στα γεύματα που μπορείτε να έχετε σε τρεις ημέρες για να σας φέρουν κομψή φόρμα σώματος.
Πρώτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ -Μπορείτε να έχετε μισό γκρέιπφρουτ, τσάι χωρίς ζάχαρη ή μαύρο καφέ, μία φέτα τοστ φτιαγμένη από ψωμί ολικής αλέσεως με κουταλιά φυστικοβούτυρο κ.λπ. στο πρωινό.
Μεσημεριανό – Μπορείτε να έχετε μία φέτα τοστ, μισό φλιτζάνι τόνο, τσαγιού νερό ή μαύρο καφέ στο μεσημεριανό γεύμα.
Βραδινό -Μπορείτε να έχετε ένα έντερο καρότα, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια, ένα φλιτζάνι παγωτό, 3 ουγκιές άπαχο κρέας, ένα μήλο, δύο φέτες κρύο κρέας και μαύρο τσάι ή καφέ στο δείπνο σας.
Δεύτερη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ – Μπορείτε να έχετε ένα βραστό αυγό, μισή μπανάνα, μια φέτα τοστ, μαύρο τσάι ή καφέ στο πρωινό σας.
Μεσημεριανό - Μπορείτε να έχετε πέντε κράκερ αλμύρας και 4 ουγκιές τυρί cottage στο μεσημεριανό σας γεύμα.
Βραδινό – Μπορείτε να έχετε 3 ουγκιές μπρόκολο, μισή μπανάνα, 2 ουγκιές καρότα, δύο λουκάνικα χοτ ντογκ και 4 ουγκιές παγωτό βανίλια στο δείπνο σας.
Τρίτη ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Μπορείτε να έχετε ένα φρούτο, πέντε κράκερ σλάτιν, μία φέτα τυρί τσένταρ, μαύρο καφέ ή τσάι κ.λπ. στο πρωινό σας.
Μεσημεριανό – Μπορείτε να έχετε μια φέτα τοστ και ένα βραστό αυγό στο μεσημεριανό σας γεύμα.
Βραδινό-Μπορείτε να έχετε κουνουπίδι 4 ουγκιές, τόνο 4 ουγκιές, μισό πεπόνι, τεύτλα 4 ουγκιές και παγωτό 4 ουγκιές στο δείπνο σας.
Μερικές υγιεινές ανταλλαγές
Το πρόγραμμα διατροφής παρέχει τον κατάλογο των ειδών διατροφής μαζί με την ποσότητα. Αλλά, αν δεν τα βρείτε κατάλληλα για εσάς. μπορείτε να τα αλλάξετε με άλλα είδη διατροφής. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές υγιεινές ανταλλαγές που προτείνονται από το πρόγραμμα διατροφής.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το μπρόκολο με κουνουπίδι, μπρόκολο ή κουνουπίδι με πράσινα φασόλια, τυρί cottage με τόνο, γκρέιπφρουτ με πορτοκάλι, παγωτό με παγωμένο γιαούρτι, καρότα με παντζάρι, πέντε απλά κράκερ με τοστ κ.λπ.
Ισχυρές πτυχές του προγράμματος διατροφής
Αν και το πρόγραμμα διατροφής βασικά έχει οριστεί ως σχέδιο διατροφής, αλλά υπάρχουν ορισμένες υγιείς πτυχές που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα διατροφής, οι οποίες καθιστούν το πρόγραμμα διατροφής να ενταχθεί στην κατηγορία των ισχυρών προγραμμάτων απώλειας βάρους. Ας μάθουμε τι είναι.
Άφθονα λαχανικά και φρούτα -Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Το πρόγραμμα διατροφής έχει συστήσει την κατανάλωση τουλάχιστον δύο φρούτων την ημέρα και έχει προτείνει όσους κάνουν δίαιτα να ενσταλάξουν πολλά λαχανικά στη διατροφή τους.
Εκτός από τα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά. Είναι πιθανό να λάβετε την κατάλληλη τροφή με τη συμπερίληψη αυτών των τροφίμων. Η συμπερίληψή τους ταιριάζει στις συστάσεις που έκανε το βρετανικό ίδρυμα καρδιάς.
Αφθονο νερό - Το νερό είναι η ουσία της ζωής και το πρόγραμμα διατροφής έχει καταλάβει την αξία του. Το πρόγραμμα διατροφής συνιστά στους χρήστες του να καταναλώνουν άφθονο νερό την ημέρα.
Το νερό ξεπλένει όλες τις ακαθαρσίες από το σώμα σας, το καθαρίζει από μέσα και προσθέτει γοητεία στην ομορφιά σας. Η κατανάλωση νερού έχει τονιστεί από το πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με τις συστάσεις του Βρετανικού Ιδρύματος Καρδιάς.
Κρέας και φασόλια – Η ποσότητα κρέατος και φασολιών που προτείνεται από το πρόγραμμα διατροφής ταιριάζει με τις συστάσεις του British Heart Foundation.
Εκτός από αυτά, μπορείτε να φέρετε κάποιες τροποποιήσεις στο πρόγραμμα διατροφής, που ταιριάζουν στα κριτήρια του British Heart Foundation. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις υγιείς αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο πρόγραμμα διατροφής.
Προπονήσεις - Οι προπονήσεις υποστηρίζονται πλήρως από το πρόγραμμα διατροφής. Το Βρετανικό Foundationδρυμα Καρδιάς προτείνει την άσκηση για τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα για να επιτύχετε σταθερή απώλεια βάρους.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ελαφριάς έως μέτριας έντασης, που σας ταιριάζουν. Οι προπονήσεις είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος και έχουν πολλές άλλες υγιεινές επιπτώσεις στο σώμα σας.
γαλακτοκομικά προϊόντα - Το British Heart Foundation αναγνωρίζει τη σημασία των γαλακτοκομικών προϊόντων. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην ισορροπία της διατροφής σας. Το πρόγραμμα διατροφής έχει συμπεριλάβει παγωτό στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το οποίο στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ πλούσια και υγιεινή πηγή γαλακτοκομικών προϊόντων. Μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας γάλα χαμηλών λιπαρών ή αποβουτυρωμένο, γιαούρτι χωρίς λιπαρά κ.λπ.
Ολικής αλέσεως - Σύμφωνα με το Βρετανικό Foundationδρυμα Καρδιάς, οι καθημερινές ανάγκες του σώματός σας σε δημητριακά ολικής αλέσεως σε τρεις έως τέσσερις ουγγιές την ημέρα. Το πρόγραμμα διατροφής δεν σας παρέχει επαρκή δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε πράγματι να μετατρέψετε το πρόγραμμα διατροφής σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής καταναλώνοντας επαρκή ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως σε μια μέρα.
