Ο Καναδός αισθησιακός Justin Bieber έδειξε πρόσφατα το σώμα του με τα 6 pack. Γυρίζει το σώμα του προς ένα σχισμένο. Τώρα, ο Bieber θέλει να κερδίζει όλο και περισσότερες καρδιές κυριών με το εξαιρετικό του σχήμα σώματος.
«Έχω γυμναστεί στο γυμναστήριο, μεγαλώνω, προσπαθώ να γίνω σέξι για τις κυρίες»
Αυτό είπε ο JBieber. Είχε πάντα αθλητικό σώμα. Μεγάλωσε παίζοντας χόκεϊ στη χώρα του και του απονεμήθηκε επίσης ο πολυτιμότερος παίκτης στο All-Star Celebrity Basketball του ΝΒΑ το 2011. Μετά από σύγκριση με τον έφηβο ηθοποιό, Taylor Lautner, ο οποίος πραγματικά προετοίμασε το πελεκημένο του σώμα για τον ρόλο του Jacob Black στο το έπος του λυκόφωτος σειρά ταινιών με τη βοήθεια του Jordan Yuam, ιδιοκτήτη του Jordan's Virtual Fit Club και προσωπικού προπονητή του Lautner, ο Bieber δεν ήταν καλός σε αυτό το τμήμα (bodybuilding). Έτσι, ο JBieber βρίσκεται στην ίδια πίστα και σύντομα μπορεί να φανεί σε αυτούς τους κοιλιακούς δολοφόνους.
Πρέπει επίσης να παρακολουθεί τη διατροφή του για να αποκτήσει τέτοιους κοιλιακούς. Τα ναρκωτικά, τα αλκοόλ, το κάπνισμα δεν κάνουν καλό στην υγεία και το ξέρει. Είναι σίγουρος ότι δεν θα είναι εθισμένος σε αυτά τα πράγματα και δεν θα καταστρέψει τη ζωή του. Αυτος λεει -
«Ξέρω ότι δεν πρόκειται να πάρω μια κακή απόφαση που αλλάζει τη ζωή, όπως το έχουν κάνει μερικοί άνθρωποι. Το έχω δει να συμβαίνει πάρα πολλές φορές. Θα μπορούσα να είμαι ο χειρότερος εχθρός μου, αλλά δεν θέλω να το μπερδέψω »
Δείγμα προπόνησης 6 πακέτων
Για να πάρετε 6 πακέτα, είναι απαραίτητο να κάνετε καρδιο για να ρίξετε επιπλέον λίπος εάν υπάρχει. Οι καρδιαγγειακές ή καρδιαγγειακές ασκήσεις περιλαμβάνουν ποδηλασία, τρέξιμο, τζόκινγκ, κωπηλασία κ.λπ. Επειδή, για να κάνετε ορατούς αυτούς τους κοιλιακούς, το πρώτο βήμα είναι να αφαιρέσετε αυτό το επιπλέον κομμάτι από το σώμα σας. Κάντε τακτικές δίαιτες για να διατηρήσετε το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων όπως το σέικ πρωτεΐνης προτείνεται για αυτό. Η προπόνηση με αντιστάσεις και η προπόνηση με βάρη είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών.
Όσο περισσότερους μύες εμπλέκετε, τόσο περισσότερο θα βρίσκεστε στο δρόμο σας για να αποκτήσετε αυτούς τους κοιλιακούς των 6 πακέτων. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία των κοιλιακών 6 πακέτων –
- Burpees – Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές burpees για να σας ξεσκίσουν. Πρώτα απ 'όλα, σταθείτε ίσια και στη συνέχεια ακουμπήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπαίνοντας σε στάση οκλαδόν. Στη συνέχεια, κάντε το πόδι σας να εκτείνεται προς τα πίσω (ξέρετε σαν τη θέση σανίδα). Τώρα, επιστρέψτε στην θέση της κατάληψης και τέλος, στην όρθια θέση.
- Περπάτημα Lunges – Δοκιμάστε τα στο τέλος της προπόνησης για να το εκμεταλλευτείτε στο μέγιστο.
- Καταλήψεις – Κάντε το για να εμπλέκετε πολύ περισσότερες μυϊκές ομάδες.
- Κούνιες αλτήρα – Καλό για πόδια και πλάτη.
- Τραγκάκια -Λειτουργεί τον ορθό κοιλιακό μυ. Θα πρέπει να είστε λίγο προσεκτικοί ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, καθώς μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο κεφάλι όταν σηκώνετε το κεφάλι προς τα πάνω με τα χέρια σας σταυρωμένα πίσω από το λαιμό ή το κεφάλι.
- Καταστάσεις -Μοιάζει πολύ με το ίδιο με τα τρανς.
- Ανελκυστήρες ποδιών -Αυτά είναι εξαιρετικά για κοιλιακούς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ξαπλώνοντας στο πάτωμα ανάσκελα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο σώμα και οι κνήμες να είναι παράλληλες με αυτό. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να έχετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά σε όλη αυτή την άσκηση. Τώρα, σηκώστε αργά τα πόδια σας και κάντε τα ίσια, έτσι ώστε ολόκληρα τα πόδια σας να είναι κάθετα στο σώμα και να δείχνουν προς το ταβάνι. Τώρα, χαμηλώστε τα ίσια πόδια και κρατήστε τα όταν είναι μόλις 1 ίντσα από το πάτωμα. Τώρα σταδιακά σηκώστε τα πόδια πίσω στην οροφή. Κάντε αυτά πολλές φορές.
Μερικοί ΚΑΝΩs -
- Πινω πολυ νερο.
- Κάντε άσκηση προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ακολουθούμενη από ασκήσεις διατάσεων.
- Αποφύγετε το αλκοόλ.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε υπερβολικές ασκήσεις για να χάσετε λίπος από την κοιλιά, καθώς υπάρχει ένα γενετικό γεγονός της φύσης ότι λίγοι άνθρωποι έχουν επιπλέον λίπος στο στομάχι από όσο θα ήθελαν.
Πρόγραμμα διατροφής Justin Bieber
Ο Τζάστιν ακολουθεί αυστηρά το πρόγραμμα διατροφής του. Γνωρίζει ότι η διατροφή έχει μεγαλύτερη συνεισφορά από την προπόνηση για να επιτύχει μια εξαιρετική στάση και σχήμα σώματος. Μερικά σημεία που θυμάται είναι -
- Πίνει πολύ νερό.
- Τρώτε τρόφιμα ολικής αλέσεως και όχι εξευγενισμένα προϊόντα.
- Έχετε μικρά κανονικά γεύματα όλη την ημέρα.
- Τρώτε φρέσκα φρούτα και όχι το χυμό τους.
Αν και πρόσφατα έγινε vegan και έτσι δεν έτρωγε κανένα γαλακτοκομικό προϊόν ή μη λαχανικό. Wasταν έξω με τους φίλους του και τον παρακάλεσαν από τους φίλους του να φάει ένα κομμάτι μπριζόλα. Όμως, όντας vegan, παρήγγειλε μπριζόλα tofu και tacos tempeh. Ταν τόσο χάλια που έβγαζε την έλξη όλων όταν έκανε θορύβους και έφτυνε το φαγητό. Του προτείνει να σταματήσει τη συνήθεια του, ακόμη και από την πρώην κοπέλα του Selena Gomez.
