Ο Shia LaBeouf είναι ένας γνωστός ηθοποιός του Χόλιγουντ, ο οποίος έγινε δημοφιλής από την πρώτη του εμφάνιση στη σκηνή. Έχει συμμετάσχει στη σειρά καναλιών Disney, η οποία είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα και πιο δημοφιλή τηλεοπτικά κανάλια για παιδιά στον κόσμο. Έχει σκηνοθετήσει αρκετές ταινίες καθώς και εμφανίστηκε στη σκηνή. Από την άλλη πλευρά, παρά το πολυάσχολο πρόγραμμα στην καριέρα του, ο Shia LaBeouf διατηρεί τον εαυτό του σε φόρμα και είναι ένας από τους πιο αξιοθαύμαστους ηθοποιούς όσον αφορά τη σωματική του διάπλαση. Αν αναρωτιέστε πώς να ζήσετε υγιείς και να παραμείνετε σε φυσική κατάσταση όπως ο Shia LaBeouf, αφιερώστε ένα λεπτό και περάστε από αυτό το άρθρο, το οποίο περιγράφει τη ρουτίνα προπόνησης και το πρόγραμμα διατροφής του.
Ρουτίνα προπόνησης Shia LaBeouf
- Καρδιο
Ο σιίτης είναι πάντα απασχολημένος στη ζωή του. Απαιτείται πάντα να συναντά ανθρώπους και να παρακολουθεί ραντεβού για διάφορες πτυχές της καριέρας του. Ωστόσο, κάθε μέρα πριν ξεκινήσει τις ασκήσεις του υποβάλλεται σε καρδιο συνεδρία και η οποία διαρκεί σχεδόν 1 ώρα. Αυτές οι συνεδρίες του έδωσαν τη δυνατότητα να διατηρείται αδύνατος και λιγότερο παχύς.
Κάθε μέρα, κρατά περίπου μία ώρα για να τρέξει. Το τρέξιμο ενισχύει το μεταβολισμό και καίει λίπη, τα οποία μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα. Ορίζει χρόνο για τρέξιμο, για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσει να καλύψει αγώνα 3 χιλιομέτρων σε 8 λεπτά. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών τρεξίματος, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι να εστιάσετε στο να ξεπεράσετε το χρόνο. η απόσταση που διανύετε δεν έχει σημασία και ο Shia το θεωρεί αυτό κατά τη διάρκεια των συνεδριών του. Είναι σημαντικό να αλλάζετε τις αποστάσεις σταδιακά κάθε μέρα καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση. Αυτές είναι οι πιο σημαντικές συμβουλές, τις οποίες χρησιμοποίησε ο Shia σε όλη του τη ζωή.
- Αρση βαρών
Ο Shia κάνει συνεδρίες άρσης βαρών κάθε μέρα σε μια εβδομάδα. Σύμφωνα με τους Shia, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε αυτές τις συνεδρίες αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί, επειδή η άρση βαρών και οι συνεδρίες γυμναστικής ενισχύουν τις αναβολικές δράσεις στο σώμα.
Πρόγραμμα άσκησης
Την 1η ημέρα, ο Shia παίρνει πίσω προπονητικές συνεδρίες.
Η 2η ημέρα είναι αφιερωμένη στις συνεδρίες στήθους.
Τέλος, την 3η ημέρα, επικεντρώνεται στην προπόνηση των ποδιών.
Επίσης, προπονείται σε πλειομετρική, ώμους και χέρια άλλες ημέρες. Η πλειομετρία ενισχύει την κατανάλωση μάζας σώματος και επομένως ενισχύει την ευκινησία του σώματος.
Σχέδιο διατροφής Shia LaBeouf
- Πρωτεΐνες
Παρά τις εκτεταμένες εργασίες και ασκήσεις, οι Σιίτες έχουν βιώσει απότομη αύξηση βάρους, όπως κάθε ένας από εμάς. Παίρνει τις πρωτεΐνες του-τροφές όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι καθώς και κρέας. Αυτές οι τροφές ενισχύουν τη δύναμη του σώματός του και παρέχουν ενέργεια για άσκηση και δράση.
- Υδατάνθρακες και λίπος
Το γεύμα του είναι επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες. Παίρνει μεγάλες ποσότητες ρυζιού, πατάτας, σιταριού και μαρμελάδων. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια, η οποία είναι χρήσιμη για το μεταβολισμό. Επιπλέον, ο Shia παίρνει λιπαρά τρόφιμα και το πιο ενδιαφέρον, έχει δηλώσει ότι δεν ελέγχει την ποσότητα των λιπαρών που παίρνει. Ωστόσο, τα περισσότερα λιπαρά τρόφιμα προέρχονται από φυσικές πηγές.
- Συμπληρώματα
Ο Shia, επίσης, λαμβάνει συμπληρώματα για να ενισχύσει τη θρεπτική του αξία στο σώμα. Παίρνει συμπληρώματα πρωτεΐνης τέσσερις φορές την ημέρα. Παίρνει επίσης ενισχυτές ενέργειας, οι οποίοι παρέχουν έτοιμη ενέργεια στο σώμα του. Από την άλλη πλευρά, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι επικίνδυνα για τον οργανισμό, εάν δεν χορηγηθούν προσεκτικά. Ο Shia το γνωρίζει αυτό και για να αποφύγει τυχόν προβλήματα, παίρνει συνεδρίες για να κάψει αυτές τις τεχνητές πρωτεΐνες και ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, το αγόρι διατηρεί επαρκή και τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα.
Τυπικό γεύμα
Ο Shia έχει χωρίσει τα γεύματά του σε 6 μίνι γεύματα:
Γεύμα 1
- Οκτώ ασπράδια αυγών
- Πλιγούρι βρώμης (μεγάλο μπολ)
Γεύμα 2
- Πρωτεϊνικό σέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή ζάχαρη. Αλλά η Karen Reid, εγγεγραμμένη αθλητική διαιτολόγος, δεν το συνιστά.
Γεύμα 3
- Ζυμαρικά και στήθος κοτόπουλου μεγάλο μέγεθος
Γεύμα 4
- Μόνο πρωτεϊνικό κούνημα
Γεύμα 5
- Μπριζόλα
- Μπρόκολο
- Ψητή πατάτα
Γεύμα 6
- Μόνο πρωτεϊνικό κούνημα
Από αυτό το πρόγραμμα προπόνησης είδαμε ότι, δεν είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών ή υδατανθράκων, που λαμβάνετε για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση σύμφωνα με ένα επαγγελματικό σχέδιο είναι το κλειδί για ένα υγιές και υγιές σώμα.
