Η ηθοποιός, μοντέλο και χορεύτρια Ashley Benson είναι σε καλή κατάσταση σε τηλεοπτικές σειρές Όμορφοι ψεύτες.Έχει επικεντρώσει σοβαρά τη γυμναστική της. Μπορεί να θέλετε να μάθετε τα μυστικά της ρουτίνας προπόνησής της. Παίζει τον ρόλο της Χάνα Μαρίν στη δημοφιλή αμερικανική τηλεοπτική σειρά δράσης μυστηρίου-θρίλερ, Pretty Little Liars.
Ρουτίνα προπόνησης Ashley Benson
Ο Benson είναι κορίτσι γυμναστικής. Εκτός από το να πηγαίνει στο γυμναστήριο, της αρέσει να κάνει Pilates, kickboxing και bar. Η ευελιξία και η αντοχή της είναι αποτέλεσμα της επίπονης τακτικής προπόνησής της. Συμπεριλάβετε το Pilates στο καθημερινό σας πρόγραμμα άσκησης. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη, βελτιώνει τον πυρήνα και θα βελτιωθεί η συνολική απόδοση του σώματός σας.
Πιλάτες
Είναι επίσης εξαιρετικό για απώλεια βάρους. Μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 175 θερμίδες μετά από 50 λεπτά προπόνησης αρχάριου Pilates. Αυτή η τιμή θερμίδων μπορεί να αυξηθεί έως και 375, εάν μεταβείτε σε προχωρημένη προπόνηση. Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε κάποιο σωματικό βάρος, να είστε έτοιμοι να κάνετε προπόνηση Pilates 45 έως 60 λεπτών για τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα και να δείτε τα αποτελέσματα.
Η ευελιξία της πλάτης, του γοφού και των μηριαίων μυών μπορεί να δει κάποια βελτίωση με τέτοιου είδους ασκήσεις. Αλλά, σημειώστε ότι το Pilates δεν θα αυξήσει ή δεν θα επιμηκύνει τους μυς σας. Θα κάνει μόνο δυνατούς τους μύες της πλάτης σας, θα βελτιώσει τη στάση σας, θα κλίνει το σώμα σας. δίνοντας την εντύπωση του ψηλότερου σώματος.
Μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σφίξετε τους λοξούς μύες σας (που βρίσκονται στο πλάι της μέσης) – έως και 310 τοις εκατό. Έτσι, αν θέλετε να επιτύχετε ένα πιο αδύνατο και τονισμένο σώμα, είστε στο σωστό δρόμο. Η εκκεντρική συστολή είναι σημαντική για την επίτευξη ισχυρών μυών.
Kickboxing
Περιμένετε να χάσετε κάπου 500 με 800 θερμίδες, την ώρα, κάνοντας kickboxing. Στοχεύει τα χέρια, τους ώμους, τους γοφούς, τους μηρούς και τους κοιλιακούς σας μόνο σε μία προπόνηση. Έχει αποδειχθεί εξαιρετικό εργαλείο απελευθέρωσης στρες.
Προπόνηση Kickboxing
- Τζαμπ - Είναι μια ευθεία γροθιά. Το χέρι σας είναι ίσιο και παράλληλο με το πάτωμα και πλήρως εκτεταμένο. Αυτό σημαίνει ότι εάν το αριστερό σας πόδι είναι μπροστά, τότε το αριστερό σας χέρι θα πρέπει να είναι τεντωμένο.
- Σταυρός – Είναι το αντίθετο του τρυπήματος. Εάν το δεξί σας χέρι είναι εκτεταμένο, τότε το αριστερό σας πόδι θα βρίσκεται στο πίσω άκρο.
- Αγκιστρο - Εδώ, κάνετε μπουνιές σε κυκλική κίνηση με το μόλυβδο σας. Σε περίπτωση γάντζου, στοχεύετε τα μάγουλα και τα αυτιά του αντιπάλου.
- Uppercut – Το Uppercut είναι η ώθηση προς τα πάνω από τη γροθιά που δείχνει προς την οροφή σαν να στοχεύετε το πηγούνι του εχθρού.
- Μπροστινό λάκτισμα - Είναι ακριβώς όπως το τρύπημα, αλλά η μόνη διαφορά είναι ότι το κάνετε τώρα με το πόδι σας. Η φτέρνα οποιουδήποτε ποδιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κάνει αυτή την άσκηση σαν να στοχεύετε στο στήθος, το γόνατο του αντίθετου ατόμου.
- Roundhouse Kick - Ακριβώς όπως ο γάντζος, εδώ χρησιμοποιείτε το πόδι σας σε κυκλική κίνηση ή μπορείτε να πείτε κυκλικό λάκτισμα.
- Πλάγια κλωτσιά - Το ισχυρότερο λάκτισμα (σε σύγκριση με τις παραπάνω κινήσεις) καθώς χρησιμοποιείτε τους γλουτούς σας (μυς ισχίου).
Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση για 10 λεπτά. Για παράδειγμα, συνδυάστε τρύπημα, σταυρό, γάντζο και κάντε το για 2 λεπτά με το ένα χέρι, ακολουθούμενο από το δεξί για άλλα 2 λεπτά. Συνδυάστε άλλες κινήσεις σε αυτήν την προπόνηση και αυξήστε την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με αυτές τις κινήσεις. Κάντε το πιο δύσκολο, αυξάνοντας το ύψος των κλωτσιών και των γροθιών.
Το επίπεδο άγχους σας θα δει σίγουρα κάποια πτώση, αν το κάνετε καλά και τακτικά.
Η Ashley είναι τόσο γεμάτη ενέργεια που δεν της είναι δύσκολο να κάνει αυτές τις ασκήσεις μέρος της καθημερινής της προπόνησης. Μπορεί να το εκτελέσει καλά και το αποτέλεσμα είναι μπροστά μας.
Μέθοδος ράβδου
Όπως αναφέρθηκε, κάνει τη μέθοδο bar για να κάνει την προπόνησή της ενδιαφέρουσα και απαλλαγμένη από πλήξη. Τι ακριβώς είναι η μέθοδος bar; Είναι ένα μάθημα χορού που συνδυάζει τις κινήσεις μπαλέτου με την προετοιμασία του πυρήνα, τη γιόγκα, το Pilates και την προπόνηση με βάρη που διαρκεί μία ώρα. Σε αυτή τη μέθοδο, 10 λεπτά προορίζονται για ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, 15 λεπτά για τους μηρούς, άλλα 15 λεπτά για τον πυρήνα σας και τέλος 15 λεπτά για τα πόδια.
Λέγεται ότι μπορείτε να διαμορφώσετε καλύτερα τους μύες σας, να πετύχετε μακρύτερους και πιο αδύνατους μύες μέσω αυτής της προπόνησης με μπαρ. Μπορείτε να συμμετάσχετε στα μαθήματα στην κοντινή περιοχή ή άλλη επιλογή είναι να αγοράσετε DVD για βίντεο προπόνησης μπαρ. 400 θερμίδες μπορεί να χάσει με συνεδρίες διάρκειας 1 ώρας μια γυναίκα 125 κιλών, η οποία έχει μέση φόρμα.
