Ανακαλύφθηκε από Ο Δρ . Irwin Maxwell Stillman , ιατρός, έχοντας εμπειρία άνω των 45 ετών στη θεραπεία παχύσαρκων ατόμων, Πρόγραμμα διατροφής Stillman είναι ένα απίστευτο πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους. Το σχέδιο βασίζεται σε γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά.
Σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής, η κατανάλωση μιας δίαιτας που αποτελείται από 30 τοις εκατό πρωτεΐνες την ημέρα θα κάνει τον μεταβολισμό σας απασχολημένο με την πέψη της πρωτεΐνης, η οποία θα ενισχύσει τη λειτουργία της. Ο ίδιος ο Στίλμαν έχασε 50 κιλά εισάγοντας 90% πρωτεΐνη στο καθεστώς της διατροφής του. Αν και το σχέδιο είναι λίγο περιοριστικό, αλλά το σώμα σας θα λιώσει το βάρος με έναν εκπληκτικά γρήγορο τρόπο. Θα λιώσετε επτά έως δεκαπέντε λίβρες την πρώτη εβδομάδα και πέντε λίβρες τη δεύτερη εβδομάδα.
Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής Stillman;
Τα επιλεγμένα είδη τροφίμων του σχεδίου θα λειτουργήσουν σαν μαγεία στο σώμα σας. Το πρόγραμμα διατροφής δίνει έμφαση στην κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων την ημέρα και όχι τριών μεγάλων γευμάτων. Το πρόγραμμα διατροφής θα ενεργοποιήσει τη διαδικασία κέτωσης στο σώμα σας.
Το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση, όταν στερείται υδατανθράκων, που είναι οι κύριες πηγές ενέργειας για το σώμα σας. Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων, το σώμα σας αρχίζει να σπάει τα αποθέματα λίπους που είναι αποθηκευμένα στο σώμα σας για να αποκτήσει ενέργεια, η οποία διεγείρει τη διαδικασία γρήγορης απώλειας βάρους.
Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες είναι τα κύρια συστατικά στο σχέδιο, δεν δόθηκε μεγάλη έμφαση στα πράσινα και ινώδη λαχανικά και φρούτα. Εάν αισθάνεστε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να πάρετε ελεύθερα συμπληρώματα βιταμινών για να αντιμετωπίσετε την έλλειψή τους.
Φάσεις του σχεδίου διατροφής Stillman
Το πρόγραμμα διατροφής Stillman έχει τρεις φάσεις. Στην πρώτη φάση, θα καταναλώνετε τρόφιμα με πολύ περιοριστικό τρόπο, επειδή το πρόγραμμα διατροφής απαγόρευσε πολλά τρόφιμα. Σε δεύτερη και τρίτη φάση, τα εξοστρακισμένα τρόφιμα θα επανεισαχθούν αργά και σταδιακά στη διατροφή σας.
Το πρόγραμμα διατροφής προσπαθεί να σας κρατήσει σε τέλειο και λεπτό σχήμα για πάντα. Εάν πάρετε τρία κιλά ή περισσότερα σε δεύτερη ή τρίτη φάση, συνιστάται να επιστρέψετε στην πρώτη φάση και να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Προπονήσεις στο πρόγραμμα διατροφής Stillman
Το πρόγραμμα διατροφής Stillman βασίζεται σημαντικά στην αξία των προπονήσεων. Για να παραμείνετε σε φόρμα και αδύνατοι, μπορείτε να εξασκηθείτε στην προπόνηση αντίστασης ή δύναμης. Δεδομένου ότι η άρση βαρών είναι το κύριο εργαλείο της προπόνησης με αντίσταση, χωρίς να χτυπάτε γυμναστήρια, μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε αλτήρες στο σπίτι σας και να εξασκηθείτε στην άρση βαρών. Εκτός από την τόνωση του σώματός σας, θα ενισχύσει επίσης τη δύναμη και την αντοχή σας. Ενώ τα push-ups θα τονώσουν το στομάχι σας, το ποδήλατο και το τρέξιμο θα σας κάνουν να ασκηθείτε σε όλο το σώμα.
Συνιστώμενα είδη διατροφής του προγράμματος διατροφής Stillman
Το πρόγραμμα διατροφής Stillman συνέστησε να συμπεριλάβετε ορισμένα κρίσιμα τρόφιμα στη διατροφή σας. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.
Είστε ελεύθεροι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όσο θέλετε. Μπορείτε να έχετε άπαχο κρέας, αυγά σκληρά ή μαλακά, τυρί χαμηλών λιπαρών όπως τυρί cottage, τυρί κατσαρόλας, τυρί αγροτών, ζελατίνη χαμηλών θερμίδων, άπαχο ψάρι όπως ο μπακαλιάρος, αγριόγαλα, μπακαλιάρος και θαλασσινά όπως στρείδια, γαρίδες, αστακοί , καβούρια κ.λπ. στη διατροφή σας. Όλα αυτά τα τρόφιμα που είναι πυκνά σε πρωτεΐνη είναι ικανά να σας κρατήσουν ικανοποιημένους για μεγαλύτερη διάρκεια.
Εκτός αυτού, το σχέδιο συνιστά να πίνετε άφθονο νερό την ημέρα για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Δεδομένου ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σας κάνει πιθανό να γίνετε θύμα αφυδάτωσης, θα πρέπει να πίνετε οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό την ημέρα για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας σε νερό. Περιστασιακά μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ και ποτά σόδας διαίτης.
Απαγορευμένα τρόφιμα του σχεδίου διατροφής Stillman
Το πρόγραμμα διατροφής Stillman που είναι εξαιρετικά περιοριστικό έχει εξαλείψει μυριάδες τρόφιμα από τη λίστα μενού. Ας μάθουμε μερικές από τις απαγορευμένες τροφές του προγράμματος διατροφής.
Τρόφιμα που προσθέτουν γεύση
Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λιπαρά, όπως κέτσαπ, μαγιονέζα, σάλτσες για σαλάτες και άλλα συστατικά που προσθέτουν γεύση, εξορίζονται στο πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση των γευμάτων σας, επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε διάφορα είδη βοτάνων και μπαχαρικών.
Παχυντικά φαγητά
Λιπαρά τρόφιμα όπως πουλερικά με πυκνό δέρμα, μαργαρίνη, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, λίπη, τηγανητά, ταρτάρ, σάλτσα, σάλτσα κ.λπ. υπάγονται σε απαγορευμένα τρόφιμα.
Ζάχαρη
Ανεξάρτητα από το αν είναι φυσικό ή εξευγενισμένο, όλα τα είδη σακχάρων είναι περιορισμένα στο πρόγραμμα. Εκτός από την καστανή ζάχαρη, τη λευκή ζάχαρη, τη μελάσα, τη φυσική ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού, το σιρόπι ζαχαροκάλαμου κ.λπ., άλλα εξευγενισμένα σάκχαρα όπως χυμοί φρούτων, φρούτα, ζάχαρη καραμέλας, γλυκά επιδόρπια, γλυκά σιρόπι κ.λπ.
Αμυλούχα τρόφιμα
Αμυλούχα τρόφιμα όπως ζυμαρικά, λευκό ψωμί, κριθάρι, ολικής αλέσεως, αποξηραμένες πατάτες, όσπρια κ.λπ. υπάγονται σε απαγορευμένα τρόφιμα. Θα απέχετε από αυτά.
Φρούτα και λαχανικά
Σε αντίθεση με άλλα προγράμματα διατροφής, τα οποία επιμένουν στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, το πρόγραμμα διατροφής του Stillman έχει εξαλείψει τα φρούτα και τα λαχανικά επίσης από τη λίστα των τροφίμων. Δεν πρέπει να καταναλώνετε ούτε σέλινο ούτε μαρούλι.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ που είναι πυκνό σε υδατάνθρακες, το οποίο είναι το κύριο απαγορευμένο φαγητό στο σχέδιο, μπαίνει στην κατηγορία των πονηρών ποτών. Το σχέδιο δεν δίνει στους διαιτητές του την ελευθερία να πίνουν αλκοόλ ακόμη και περιστασιακά.
Μειονεκτήματα του προγράμματος διατροφής Stillman
Το σχέδιο θα λιώσει πολλά κιλά από το σώμα σας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τηρήσετε το σχέδιο. Και σε περίπτωση που υποφέρετε ήδη από κάποια προβλήματα υγείας, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να μην ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής χωρίς αυστηρή παρακολούθηση ειδικού υγείας ή φυσικής κατάστασης.
Το πρόγραμμα διατροφής έχει πολλά μειονεκτήματα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα σημαντικότερα.
- Η υψηλή σε πρωτεΐνη διατροφή που συνιστάται στο πρόγραμμα διατροφής μπορεί να γεννήσει διάφορα προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, τριχόπτωση, υψηλή χοληστερόλη, πέτρες στα νεφρά, ακόμη και καρκίνο.
- Η εξάλειψη των φρούτων και λαχανικών από το πρόγραμμα διατροφής δεν είναι το σημάδι ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής. Τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν αρκετά ζωτικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας και κανένα συμπλήρωμα στη γη δεν μπορεί να καλύψει την ανεπάρκεια τους.
- Το σχέδιο μπορεί να σας οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά είναι πιθανό να ανακτήσετε όλο το χαμένο βάρος καθώς θα επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές σας συνήθειες.
