Το μοντέλο γυμναστικής, ο Jamie Eason, ο οποίος είναι το πρότυπο για εκατομμύρια κορίτσια, έχει τέλεια σμιλεμένη φιγούρα με απίστευτες καμπύλες. Η γκλαμ διασημότητα παρουσιάζει τη διατροφή της και τη ρουτίνα της προπόνησης, που την κρατούν σε σχήμα αριστούχου, ας ρίξουμε μια ματιά.
Σύνδεση μεταξύ ύπνου και δίαιτας
Ο Jamie υποστηρίζει ότι ο τρόπος ύπνου και η διατροφή σας συμβαδίζουν. Ίσως εκπλαγείτε να μάθετε τι είδους λογική είναι αυτή!! Λοιπόν, η καταπληκτική έχει φυσιολογικά και ψυχολογικά στοιχεία μαζί της για να υποστηρίξει τη δήλωσή της. Δηλώνει ότι όταν δεν κοιμάσαι επαρκώς, νιώθεις έλλειψη ενέργειας και για να απαλλαγείς από αυτή τη νωθρότητα, καταναλώνεις υδατάνθρακες. Έτσι, πιο κουρασμένοι νιώθετε, περισσότερους υδατάνθρακες είναι πιθανό να καταναλώσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τέτοιες επιθυμίες είναι να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ έως εννέα καληνύχτες, καθώς θα σας φέρει πολύ πιο κοντά στον στόχο σας για απώλεια βάρους. Επιπλέον, καλλιεργήστε τη συνήθεια να κοιμάστε νωρίς το βράδυ. Το ξύπνημα μέχρι αργά το βράδυ προάγει την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών που συσσωρεύουν περαιτέρω θερμίδες στο σώμα σας.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας
Ο Jamie δηλώνει ότι αν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα και σβέλτο σώμα, δεν μπορείτε να παραβλέψετε τη διατροφή σας. Ενώ τηρεί τροφές με θρεπτικά συστατικά, ο Jamie τρώει καθαρά τρόφιμα. Αναζωογονεί τον εαυτό της με υγιεινά γεύματα μετά από κάθε τρεις ώρες, τα οποία εμποδίζουν τον πόνο της πείνας και επιταχύνουν το μεταβολισμό της. Εκτός από αυτό, τηρεί τον έλεγχο των μερίδων και αποφεύγει την κατανάλωση ζαχαρούχων, επεξεργασμένων, λιπαρών, αλμυρών τροφών κ.λπ.
Ωστόσο, δεν είναι πολύ υπέρ τους. Μάλλον τονίζει την κατανάλωση υγιεινών αλλά γευστικών τροφίμων. Επιπλέον, τα τρόφιμα που καταναλώνετε τις ημέρες εξαπάτησης εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από τον μακροπρόθεσμο στόχο σας. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε τη βέλτιστη υγεία, μπορείτε να τρώτε πρόχειρα φαγητά τις ημέρες εξαπάτησης. Αντίθετα, εάν ο στόχος σας είναι να αδυνατίσετε, πρέπει να αποφεύγετε αυστηρά τα πρόχειρα φαγητά. Η Τζέιμι τρώει σοκολάτα χωρίς ζάχαρη για να εγκαταλείψει τη λαχτάρα της για ζάχαρη.
Κατανάλωση Συμπληρωμάτων
Ο Jamie επισημαίνει την κατανάλωση συμπληρωμάτων διότι θρέφουν το σώμα σας με βασικά θρεπτικά συστατικά που πιθανόν να λείπουν από τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι βίγκαν δεν λαμβάνουν επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έτσι, θα καταναλώνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου καθημερινά για να προωθήσουν τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Εκτός από αυτό, οι γυναίκες συνήθως υποφέρουν από έλλειψη βιταμινών, επομένως πρέπει να καταναλώνουν πολυβιταμινούχα συμπληρώματα για να σωθούν από την απώλεια. Η ίδια η Τζέιμι καταναλώνει τα ακόλουθα συμπληρώματα στην καθημερινότητά της.
BCAAs - Για να ενισχύσετε τον αριθμό των αδύνατων μυών
Γλουταμίνη - Για να αναρρώσετε από την έντονη προπόνηση
Συμπληρώματα Ενέργειας -Για να την ενεργοποιήσετε ξανά όταν νιώθει πεσμένη
Πολυβιταμίνη – Για τη διασφάλιση της βέλτιστης υγείας
Σκόνη πρωτεΐνης - Για να βοηθήσει το σώμα της να αναπτύξει μυς
Η αλλαγή είναι δυνατή
Η Jamie ισχυρίζεται ότι έχει δει γυναίκες να συγκρατούνται από το να ακολουθήσουν το πρόγραμμα γυμναστικής πιστεύοντας ότι είναι πολύ αργά. Πιστεύουν ότι έχουν ήδη προκαλέσει μεγάλο όλεθρο στο σώμα τους με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν ωφελεί τη μετάβαση στον υγιεινό τρόπο ζωής τώρα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε μια νέα και υγιή αρχή στον τρόπο ζωής σας. Το σύμβολο της φυσικής κατάστασης ήταν επίσης σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και παρόμοιο τρόπο ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η θάλασσα της αλλαγής ήρθε όταν διαγνώστηκε με καρκίνο το 2005. Ωστόσο, αντί να νιώθει απογοητευμένος, η Jamie προτίμησε να αλλάξει τη ζωή της για τα καλά. Παρακίνησε τον εαυτό της και ξεκίνησε την καριέρα της ως μοντέλο γυμναστικής. Όταν η βόμβα μπορεί να κερδίσει τόσο μεγάλο όνομα και φήμη αφού πέρασε τόσα πολλά στη ζωή της, εσείς και εγώ μπορούμε σίγουρα να εργαστούμε για να κάνουμε τη ζωή μας πιο υγιή και πιο ευτυχισμένη.
Live Fit Trainer – Πρόγραμμα Δώδεκα Εβδομάδων
Για να παρέχει καλύτερες και ακριβείς οδηγίες στους θαυμαστές της, η Jamie έχει επινοήσει το δικό της πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, το "Live Fit Trainer". Το πρόγραμμα δώδεκα εβδομάδων θα σας δώσει οδηγίες βήμα προς βήμα σχετικά με τις προπονήσεις στο γυμναστήριο. Έχει συμπεριλάβει ασκήσεις άνω και κάτω σώματος. Αφού ξεκινήσετε με προπονήσεις χαμηλής έντασης, το πρόγραμμα γυμναστικής θα σας οδηγήσει σε προπονήσεις υψηλής έντασης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει επισημανθεί στο πλάνο όπως ο Jamie την αποκαλεί ως τη ραχοκοκαλιά των προπονήσεων. Πρέπει να συνδυάσετε την προπόνησή σας με έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Στο πρόγραμμα γεύματος, θα λάβετε επίσης μια λίστα με προτεινόμενες συνταγές. Περιττό να πούμε ότι αυτές οι συνταγές είναι απλές στο μαγείρεμα και γευστικές. Μπορείτε ελεύθερα να επωφεληθείτε από το πρόγραμμα γυμναστικής και να το τηρήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες.
Εξαήμερη προπόνηση
Ο Jamie γυμνάζεται έξι ημέρες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις της αποτελούνται από προπόνηση δύναμης, διαλειμματική προπόνηση και ασκήσεις καρδιο. Λατρεύει περισσότερο την προπόνηση με βάρη και αναφέρεται σε αυτήν ως το πιο ισχυρό φάρμακο που προορίζεται για τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας και σώματος. Η προπόνηση του Jamie ξεκινά με προπόνηση με βάρη και ακολουθείται από καρδιο προπονήσεις. Ο Τζέιμι δεν παραλείπει να τονίσει ποικίλους μυς του σώματός του και να ταιριάζει στον στόχο. έχει κατανείμει τις προπονήσεις της βάσει ημερών. Προτείνει στους θαυμαστές της να κρατήσουν ζωντανό τον παράγοντα διασκέδασης στις προπονήσεις γιατί σας γλιτώνει από την κούραση των ασκήσεων. Και για τους ακόλουθούς της που έχουν περιορισμένο χρόνο, τους συνιστά να αγκαλιάσουν τις προπονήσεις καρδιο όπως τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ. Αυτές είναι εξαιρετικές προπονήσεις γιατί σας κάνουν να γυμνάζεστε ολόκληρο το σώμα. Εκτός από αυτό, συνεχίζει να αλλάζει σε νεότερες και πιο απαιτητικές προπονήσεις, όπως προπόνηση bootcamp, προπόνηση κυκλώματος κλπ. Εδώ είναι ένα από τα δείγματα των εβδομαδιαίων προπονήσεών της.
Ημέρα 1 - Επιστροφή
- Ελξεις – 5 σετ, 5 επαναλήψεις
- T-bar Rows – 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Σειρές αλτήρων μονής βραχίονα - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Καθισμένες σειρές Κλειστή λαβή - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Lat Pulldown - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
Ημέρα 2 – Ώμοι
- Καθισμένος Τύπος αλτήρων - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Side Lateral Dumbbell Press - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Σετ πτώσης πλευρικών ανυψώσεων με καλώδια – 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Καθισμένος πίσω πτερυγίων πετάει στο μηχάνημα - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
Ημέρα 3 - Πόδια
- Προεκτάσεις ποδιών καθιστών - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Smith Machine Squats - 3 σετ, 15 επαναλήψεις
- Περπατώντας Barbell Lunges - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
- Όρθιο Μοσχάρι Μεγαλώνει - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
- Seated Calf Raises - 3 σετ, 15 επαναλήψεις
Ημέρα 4 – Καρδιο (40-60 λεπτά)
Ημέρα 5 – Μπράτσα, στήθος και κοιλιακοί
- Seated Incline Dumbbell Press - 2 σετ, 10 επαναλήψεις, ακολουθούμενο από άλμα για δύο λεπτά
- Cable Flyes - 2 σετ, 10 επαναλήψεις, ακολουθούμενες από μπούκλες καλωδίων δικέφαλου (2 σετ, 10 επαναλήψεις)
- Ρωμαϊκή έδρα για τα πόδια - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Τραγανισμοί ποδηλάτων - 3 σετ, 25 επαναλήψεις
Ημέρα 6 - Πόδια
- Μπούκλες καθισμένων ποδιών – 3 σετ, 20 επαναλήψεις
- Smith Machine Squats - 3 σετ, 15 επαναλήψεις
- Σκληρό Πόδι Deadlift - 3 σετ, 15 επαναλήψεις
- Τύπος ποδιών - 3 σετ, 15 επαναλήψεις
- Lying Leg Curl – 3 σετ, 10 επαναλήψεις
- Καθιστή Μόσχο Ανύψωση – 3 σετ, 10 επαναλήψεις
Μπορεί επίσης να θέλετε να παρακολουθήσετε τα διάφορα προπονητικά βίντεο της παρακάτω.
