Τα εμπόδια μέσα Αμερικανός πολεμιστής νίντζα φαίνονται ακατανίκητα καθώς αρκετοί αθλητές υπό όρους πέφτουν σε διαφορετικά στάδια του ριάλιτι. Φαίνονται ασυναγώνιστες μέχρι να έρθει κάποιος με έντονη εστίαση λέιζερ και να τους καρφώσει. Η δημοτικότητα της παράστασης πηγάζει από το στοιχείο του απρόβλεπτου. Χρειάζεται όλο το θάρρος και η αποφασιστικότητα που μπορούν να συγκεντρώσουν οι συμμετέχοντες για να κυριαρχήσουν στην πορεία εκτός από την άριστη φυσική τους κατάσταση.
Η εκπομπή που γιορτάζει το Elite Fitness
Όπως λέει και ένας από τους εκτελεστικούς παραγωγούς της παράστασης, ανεξάρτητα από το πόσο καλός ή έμπειρος αθλητής είσαι αν το κεφάλι σου δεν είναι στο σωστό μέρος, οποιαδήποτε μέρα μπορείς να πέσεις. Τώρα αυτό είναι ταπεινό!
Ένα franchise της παγκοσμίου φήμης ιαπωνικής πορείας εμποδίων, Sasuke, Η παράσταση απαιτεί από τους συμμετέχοντες να ξεπεράσουν μια σειρά από εμπόδια χωρίς να πέσουν από διαφορετικά στάδια με αυξανόμενη σειρά δυσκολίας μέχρι να φτάσουν στην κορυφή του όρους Midoriyama. μια αναρρίχηση σχοινιού 75 ποδιών προοριζόταν να γίνει μέσα σε 30 δευτερόλεπτα! Έχουν περάσει πάνω από 8 χρόνια από την έναρξη της παράστασης και μόνο δύο αθλητές την 7η σεζόν κατάφεραν να ολοκληρώσουν ολόκληρη την πορεία. Κάθε σεζόν, υπάρχουν νέες ανατροπές. Οι βετεράνοι συχνά βγαίνουν νωρίς και οι πρωτάρηδες μερικές φορές φτάνουν απροσδόκητα μακριά.
Κυρίως ένα ανδροκρατούμενο ριάλιτι, δεν βλέπετε πολλές γυναίκες να συμμετέχουν σε αυτό. Όσοι συμμετέχουν συνήθως αποκλείονται από τα πρώτα 2-3 εμπόδια. Οι γυναίκες δεν είναι ιδιαίτερα γνωστό ότι επικεντρώνονται στο άνω μέρος του σώματος ή τη δύναμη πρόσφυσης και οι άνδρες που έχουν προχωρήσει πολύ σε αυτό το ριάλιτι έχουν ένα περίτεχνο αθλητικό υπόβαθρο που υποστηρίζεται περαιτέρω από το χρόνο γύρω από προπονήσεις με πρόθεση να αγωνιστούν σε κάθε εποχή του Αμερικανός πολεμιστής νίντζα.
Η γυναίκα που έσπασε το γυάλινο ταβάνι για άλλες γυναίκες
Η Jessie Graff ήρθε και ξάφνιασε τους πάντες με την απόδοσή της το 2016, χρονομετρώντας κάθε κίνηση στην τελειότητα. Αν και συμμετείχε σε προηγούμενες σεζόν και δεν μπορούσε να ξεπεράσει όλα τα εμπόδια που περιελάμβαναν τον παραμορφωμένο τοίχο των 14 ποδιών, ήταν μια δύναμη που έπρεπε να υπολογίσουμε. Σεζόν 8 (2016).
Το κράτημα της υποχώρησε στο δεύτερο τελευταίο εμπόδιο στον προκριματικό τελικό του Λος Άντζελες, αλλά το έκανε ακόμα αρκετά μακριά για να προσπαθήσει το στάδιο 1 στους εθνικούς τελικούς και έγινε η πρώτη γυναίκα που το ολοκλήρωσε ποτέ. Προς το παρόν, η Jessie είναι επίσης η μόνη γυναίκα στον κόσμο που έχει καταφέρει να νικήσει το στάδιο 1 που σχεδιάστηκε από τον Sasuke προνόμιο.
Δείτε παρακάτω την εντυπωσιακή της πορεία με ένα κοστούμι εμπνευσμένο από Πράσινος Φανός.
Ποια είναι η Jessie Graff;
Όχι, δεν σχετίζεται με τη Στέφι Γκραφ, αλλά η αθλητική της ικανότητα δεν είναι λιγότερο ασυνήθιστη. Πήρε με ανυπομονησία τη γυμναστική τσίρκου σε ηλικία 6 ετών. Μέχρι τα 12, ήταν καλλιτέχνης τραπεζιού. Παλιόδρομος στο λύκειο, το αρχικό της σχέδιο ήταν να φτάσει στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Παρά το γεγονός ότι ήταν κάτοχος ρεκόρ στο πανεπιστήμιό της, η απόδοσή της δεν ήταν αρκετά καλή για να προκριθεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Από εκεί και πέρα, έστρεψε την εστίασή της στο να βρει ένα διάλειμμα στο Χόλιγουντ. Αντιμετώπισε αδιέξοδα όσον αφορά τις συναυλίες υποκριτικής, αλλά ένας πράκτορας παρατήρησε τα επιτεύγματά της στο στίβο για να την ανακατευθύνει προς την καριέρα.
Οι γνώσεις που έχει αποκτήσει η Jessie από ένα πτυχίο κολεγίου στη μηχανική αεροδιαστημικής και την επακόλουθη εκπαίδευση στο Taekwondo, το Kung Fu και άλλες πολεμικές τέχνες έχουν ως στόχο να είναι μια καλύτερη γυναίκα κασκαντέρ. Σε ηλικία 12 ετών, η Jessie ήθελε να γίνει υπερήρωας. Στα 32 της ζει το παιδικό της όνειρο!
Συντελεστές ταινίας
Η Jessie ήταν μέρος κινηματογραφικών έργων υψηλού προφίλ όπως π.χ. Ο σκοτεινός ιππότης (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), ιππότης και ημέρα (2010), Παράνυμφοι (2011), X-Men First Class (2011), Τεντ 2 (2015) εκτός από την προσφορά παρασκηνιακής βοήθειας σε δημοφιλείς τηλεοπτικές εκπομπές. Η πιο πρόσφατη δουλειά της σε τηλεοπτικά έργα prime time περιλαμβάνει Σούπερ κορίτσι και Πράκτορες S.H.I.E.L.D.
Η Στάση χρειάζεται για να γίνει Σωματικά υπεράνθρωπος
Αυτό που μοιάζει υπεράνθρωπο είναι απλώς μια λαβή σε μια σειρά διαφορετικών δεξιοτήτων και μια βασική κατανόηση της εμβιομηχανικής για την ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης που θα καταλήξει σε μια αστρική απόδοση. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά βοήθησαν την Jessie να κάνει ό,τι μπορεί σήμερα.
Ικανότητα προσαρμογής - Η Jessie ισχυρίζεται ότι η μεγαλύτερη δύναμή της είναι να έχει το ενδιαφέρον να δοκιμάζει συνεχώς διαφορετικές δραστηριότητες. Οι αλλαγές της τελευταίας στιγμής και η αβεβαιότητα στη χορογραφία μάχης της δουλειάς της στα κόλπα της έχουν δώσει το ένστικτο να χρονομετρήσει σωστά τις κινήσεις της για να ξεπεράσει διαφορετικά εμπόδια.
Ελαστικότητα -Παρά την έντονη κατανόησή της για την πορεία με εμπόδια, η Jessie βρέθηκε να της λείπει αρκετή δύναμη πρόσφυσης, έλξεις και εκρηκτική δύναμη στα πόδια για να φτάσει πολύ μακριά στον ανταγωνισμό. Εξηγεί ότι κάθε άτομο είναι πιθανό να έχει τις δικές του ατομικές αδυναμίες και είναι σημαντικό να ενισχυθούν αυτά τα στοιχεία στο γυμναστήριο εκτός από την εξάσκηση των γενικών δεξιοτήτων για την προετοιμασία ενός έντονου σωματικού ανταγωνισμού.
Ισορροπία – Η ξεκούραση και η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι εξαιρετικά σημαντικά για να προστατεύσετε το σώμα από τραυματισμούς. Είναι επίσης οι πιο βαρετές πτυχές κάθε εκπαίδευσης. Μετά το ACL, το MCL και ο μηνίσκος σχίζονται στο γόνατό της. η εκπαίδευση για την πρόληψη τραυματισμών είναι η κορυφαία προτεραιότητα της Jessie. Όσο περισσότερους μυς δουλεύει κανείς, τόσο ισχυρότερη γίνεται η θωράκιση του σώματος για την προστασία των αρθρώσεων, υπό την προϋπόθεση ότι οι μύες δεν χρησιμοποιούνται συνεχώς σε υπερβολική αποτυχία.
Η κορυφαία συμβουλή της Jessie για τη διατήρηση του μακροπρόθεσμου κινήτρου
Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα (ένα μάθημα άσκησης ή ένα άθλημα) μετά από δύο εβδομάδες ειδικής ρουτίνας δύναμης και προετοιμασίας. Συνιστά ανεπιφύλακτα την εναέρια γιόγκα για τη βελτίωση της χωρικής επίγνωσης.
Ο κύριος προειδοποιητικός σύμβουλος της Jessie
Μην ενθουσιαστείτε για να προσπαθήσετε πάρα πολύ σύντομα. Αυτή είναι μια συμβουλή που η ίδια αγωνίζεται να ακολουθήσει. Η ενίσχυση είναι μια οδυνηρά αργή διαδικασία και η ανυπομονησία μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να ξεχάσετε τα όρια του σώματός σας. Χρειάστηκαν 2 χρόνια για να προχωρήσει η Jessie από το να κάνει μόλις 3 pull-ups σε 30 συνεχόμενα!
Προσέγγιση προπόνησης και προπόνησης
Βλέποντας την επιτυχία των αναρριχητών στο κάρφωμα της δύσκολης διαδρομής με εμπόδια, η Τζέσι ζήτησε τη βοήθεια του συναδέλφου νίντζα του Δρ Νόα Κάουφμαν για να ενισχύσει τη δύναμη του πάνω μέρος του σώματός της. Έκπληκτη όταν συνειδητοποίησε ότι το σώμα της δεν ήταν σε θέση να ανεβεί ακόμη και τις πιο στοιχειώδεις δομές αναρρίχησης, άρχισε να αφιερώνει ιδιαίτερη προσοχή σε μια έντονη ρουτίνα «έλξης».
Μεγαλύτερη εστίαση στην πλάτη, τους δικέφαλους μυς, τον αντιβράχιο και τη δύναμη λαβής
Αντί να προπονείται μια φορά την εβδομάδα και για τους δικέφαλους μυς, άρχισε να τους εκπαιδεύει κάθε 3 ημέρες μέχρι την αποτυχία. Στηριζόμενη λιγότερο σε μηχανήματα στο γυμναστήριο, τα pull-ups έγιναν η κύρια προπονητική της κίνηση. Συνήθως εκτελεί ένα τρί σετ έλξης πλάτους ώμου (overhand grip), ακολουθούμενο από έλξεις ευρείας λαβής που τελειώνουν με τσιμπήματα και κάνει 2 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ κάθε tri-set. Η Jessie στοχεύει σε όσες επαναλήψεις μπορεί να διαχειριστεί το σώμα της μέχρι να νιώσει τους μύες της να τρέμουν και να είναι στα πρόθυρα να τα παρατήσει.
Η προπόνηση της πλάτης ακολουθείται από την εκτέλεση παραλλαγών νεκρού κολλήματος και τελειώνει με ένα κύκλωμα εξάντλησης δικεφάλου. Εξαντλεί τα όπλα της από όλες τις πιθανές γωνίες αλλάζοντας λαβές ανάμεσα σε πρηνισμένες (αντίστροφες μπούκλες μπούκλες), σε ύπτια θέση (τυπικές μπούκλες δικέφαλου) και ουδέτερες (μπούκλες σφυριού) τελειωμένες με μπούκλες ιεροκήρυκα για μεγαλύτερη απομόνωση του δικεφάλου.
Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να κρεμάσετε
Το κρέμασμα από μια μπάρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε αντοχή στο σφίξιμο. Η Jessie συνιστά να κρεμάτε ένα χέρι κάθε φορά. Όταν αυτό είναι εύκολο, προσπαθήστε να τα τραβήξετε κρατώντας τις πετσέτες που κρέμονται κάθετα από τις ράβδους. Για να ενισχύσει τη δύναμη στα δάχτυλά της, η Jessie χρησιμοποιεί επίσης το ταμπλό Beastmaker και ακολουθεί τις προπονήσεις που συνοδεύουν.
Το ταμπλό Beastmaker είναι ένα δημοφιλές στήριγμα που χρησιμοποιείται από ορειβάτες για να βελτιώσει τη δύναμη στα χέρια τους και ως εκ τούτου να μεταρρυθμίσει τις αναρριχητικές του ικανότητες. Το παρακάτω βίντεο δείχνει μια τυπική προπόνηση νεκρού κρεμάσματος που εκτελέστηκε σε αυτό.
Η κορυφαία προπόνηση της Jessie για να καρφώσει τον παραμορφωμένο τοίχο: Ανεβαίνοντας γρήγορα τις σκάλες.
Αγαπημένη άσκηση για ευκινησία και ισορροπία: Σκοπευτές ταχύτητας
Διατροφή Jessie Graff
Η μέρα της Jessie ξεκινά με ένα ζεστό φλιτζάνι latte που παρασκευάζεται με αρωματισμένους κόκκους καφέ που λειτουργεί και ως πριν την προπόνησή της. Χρησιμοποιεί μια μπάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας ή βανίλιας ως υποκατάστατο του γάλακτος ή της κρέμας.
Το πρωινό μετά την προπόνηση είναι συνήθως μια υγιεινή μερίδα ομελέτας μαγειρεμένα με κρεμμύδια, σπανάκι και μπρόκολο.
Για μεσημεριανό γεύμα, η Jessie τρώει συνήθως μια σαλάτα λάχανο. Χρησιμοποιεί συχνά ελληνικό γιαούρτι ως σάλτσα σαλάτας πασπαλισμένη με βατόμουρα και κράνμπερι για να κάνει τη σαλάτα πιο χορταστική.
Η φυσική ένταση της ρουτίνας της Jessie την καθιστά αδύνατη για να απολαύσει ένα πλούσιο γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι λογικό να διασφαλίσουμε ότι το δείπνο θα γίνει το πιο βαρύ γεύμα της ημέρας της, ώστε όλες οι επιπλέον, θρεπτικές θερμίδες να βοηθήσουν το σώμα της Jessie να ανακάμψει από τις καταστροφές του κόλπου της ενώ κοιμάται.
Έτσι, το δείπνο περιέχει μια μερίδα πράσινα λαχανικά μαζί με κοτόπουλο ή μπριζόλα και μια μερίδα από οποιοδήποτε δημητριακό.
Το αγαπημένο σνακ της Jessie μεταξύ των γευμάτων: Μπάρες πρωτεΐνης YUP
Αγαπημένο επιδόρπιο: Ελληνικό γιαούρτι με μια γενναιόδωρη αίσθηση πατατών μαύρης σοκολάτας.
Το τυπικό γεύμα της Jessie στο σετ, ενώ αγωνιζόταν στοΑμερικανός πολεμιστής νίντζα: Ένα σάντουιτς γαλοπούλας-σπανάκι-ντομάτας-αβοκάντο συμπληρωμένο με μερικές μπάρες πρωτεΐνης και καφέ που παρασκευάζεται με κόκκους εσπρέσο μαύρης σοκολάτας.
