Ανακαλύφθηκε από Δρ Peter M. Miller, Η δίαιτα μεταβολισμού της Hilton Head είναι ένα ρεαλιστικό σχέδιο απώλειας βάρους που θα σας φέρει σε αξιοζήλευτη φόρμα αναβαθμίζοντας τον μεταβολισμό σας. Κυρίως βυθιζόμαστε τόσο πολύ σε άλλα πράγματα που παραβλέπουμε τις βασικές απαιτήσεις του σώματός μας.
Ο Δρ Peter αναγνωρίζει το γεγονός ότι το σώμα μας είναι απλό και μπορούμε να το λειτουργήσουμε όπως θέλουμε. Απλώς πρέπει να κατανοήσουμε τη φυσιολογία μας και αντί να βασιστούμε σε παράλογες τροφές και περιορισμένα γεύματα, θα πρέπει να στοχεύσουμε στην επιτάχυνση του μεταβολισμού μας.
Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής Hilton Head Metabolism;
Το πρόγραμμα διατροφής για το μεταβολισμό της κεφαλής Hilton είναι πρόγραμμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλών λιπαρών. Έχοντας συνολική διάρκεια οκτώ εβδομάδων, το πρόγραμμα διατροφής θα λειτουργήσει στο σώμα σας σε δύο φάσεις. Η πρώτη φάση ονομάστηκε φάση απώλειας βάρους και θα διαρκέσει για έξι εβδομάδες.
Θα λιώσετε τεράστια κιλά από το σώμα σας τροφοδοτώντας πέντε μικρά γεύματα στο σώμα σας. Η δεύτερη φάση είναι η συντήρηση. Τα στατιστικά του σώματός σας, το φύλο, η ηλικιακή ομάδα κ.λπ. θα καθορίσουν την απαιτούμενη κατανάλωση θερμίδων σε μια μέρα.
Το πρόγραμμα διατροφής θεωρεί τόσο τη διατροφή όσο και τις προπονήσεις καθοριστικές ρυθμιστικές δυνάμεις που ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Πιο συγκεκριμένα, ο Δρ Peter δίνει εβδομήντα τοις εκατό βάρος στη δίαιτα και τριάντα τοις εκατό στις προπονήσεις.
Έρευνες δείχνουν ότι ο μεταβολισμός σας γίνεται υποτονικός καθώς μεγαλώνετε. Έτσι, για να το διατηρήσετε υγιές, πρέπει να αυξήσετε την νεανική σας ηλικία. Ενσωματώνοντας αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λεμόνι, το πράσινο τσάι, το τζίντζερ κ.λπ. στη διατροφή σας, μπορείτε να προωθήσετε το σχηματισμό νέων και ευκίνητων κυττάρων στο σώμα σας και να παραμείνετε υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ποιος μπορεί να ακολουθήσει τη δίαιτα μεταβολισμού του Hilton Head;
Το πρόγραμμα διατροφής είναι κατάλληλο για όλους εκείνους που κάνουν δίαιτα που αναζητούν μόνιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Πολλοί από εσάς είστε θύματα καθιστικής ζωής και ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών που στην πραγματικότητα εμποδίζουν το δρόμο σας προς την απώλεια βάρους.
Καθώς το πρόγραμμα διατροφής έχει περιορίσει την κατανάλωση θερμίδων σε 1000 θερμίδες την ημέρα στην πρώτη φάση, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής.
Χρησιμοποιήστε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος
Ο μεταβολισμός σας παίζει σημαντικό ρόλο στην αποβολή περιττών κιλών από το σώμα σας. Εάν μάθετε πώς να αξιοποιείτε τον μεταβολισμό σας προς όφελός σας, η απώλεια βάρους δεν θα σας φαίνεται πλέον δύσκολη. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης του μεταβολισμού σας.
- Προτιμήστε να έχετε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα και τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη στα γεύματά σας. Η πέψη αυτών των τροφών ασκεί μεγάλη πίεση στον μεταβολισμό σας. Το σώμα σας καίει αρκετές θερμίδες στην προσπάθεια πέψης αυτών των τροφών.
- Μπορείτε να παίξετε διακριτικά κόλπα με τον μεταβολισμό σας απολαμβάνοντας τα αγαπημένα σας φαγητά τα Σαββατοκύριακα. Αφού μείνετε για πάντα σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θερμίδων, όταν θα υπάρξει άμεση αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων, ο μεταβολισμός σας θα πρέπει να επιστρέψει στη δουλειά.
- Ασχοληθείτε με διάφορα είδη υπαίθριων δραστηριοτήτων όπως μπάντμιντον, τένις, βόλεϊ κ.λπ. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε χορό και άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Αυτές οι δραστηριότητες θα ενισχύσουν τον αριθμό των αδύνατων μυών στο σώμα σας. Όσο περισσότερο είναι ο αριθμός των άπαχων μυών που θα έχετε, τόσο καλύτερος θα είναι ο μεταβολισμός σας.
- Mightσως να εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε το γεγονός ότι ο ύπνος οκτώ έως εννέα ωρών είναι επίσης αποτελεσματικός στην αποβολή επιπλέον κιλών από το σώμα σας. Ο ύπνος ενισχύει την κυκλοφορία του αίματός σας και παρέχει ανάκτηση στους ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη στο σώμα σας. Το σώμα σας καίει 65-75 τοις εκατό θερμίδες ενώ κοιμάστε. Παρά το γεγονός ότι κάνετε όλα τα άλλα ενάρετα πράγματα, εάν δεν δίνετε επαρκή ανάπαυση στο σώμα σας, δεν συνεργάζεστε με το σώμα σας για την απώλεια βάρους.
Προπονήσεις στη δίαιτα μεταβολισμού του Hilton Head
Η προπόνηση ενδυνάμωσης και η προπόνηση με αντίσταση έχουν τονιστεί κυρίως από το πρόγραμμα διατροφής του μεταβολισμού κεφαλής Hilton. Πρέπει να εξασκήσετε αυτές τις προπονήσεις για σαράντα λεπτά την ημέρα και πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τον αριθμό των μυών και θα δώσουν στον μεταβολισμό σας έναν λόγο να επιστρέψει στη δουλειά. Τούτου λεχθέντος, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ένταση των βαρών και τον αριθμό των επαναλήψεων. Μπορείτε να νικήσετε την κατάσταση βαδίζοντας σταδιακά προς τον στόχο σας για απώλεια βάρους.
Οφέλη από τη δίαιτα μεταβολισμού του κεφαλιού Hilton
Το πρόγραμμα διατροφής είναι εύκολο να ακολουθηθεί και έχει ενταχθεί στην κατηγορία υγιεινών σχεδίων απώλειας βάρους.
- Θα χάσετε είκοσι κιλά σε οκτώ εβδομάδες και η απώλεια βάρους ενώ κινείστε μαζί με το πρόγραμμα διατροφής θα σας κρατήσει για πάντα.
- Υπάρχουν άφθονες συνταγές και σχέδια γευμάτων στο πρόγραμμα διατροφής, δεν χρειάζεται να ξύσετε το κεφάλι σας και να αφιερώσετε αρκετές ώρες στο σχεδιασμό των γευμάτων σας.
- Το πρόγραμμα διατροφής αναγνωρίζει τη σημασία των προπονήσεων για την αλλαγή της φυσιολογίας σας.
- Η διαιτητική λύση απαντά στην αιτία της διακύμανσης του βάρους σε διαφορετικά άτομα με εμφατικό και λογικό τρόπο.
Μειονεκτήματα της δίαιτας για τον μεταβολισμό του κεφαλιού Hilton
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα μειονεκτήματα του προγράμματος διατροφής.
- Το πρόγραμμα διατροφής είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Η δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες είναι πιθανό να αυξήσει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας. Τα άτομα που είναι ήδη θύματα διαβήτη δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν το πρόγραμμα διατροφής.
- Η πρώτη φάση του προγράμματος διατροφής είναι εξαιρετικά χαμηλή σε θερμίδες. Η ελάχιστη απαίτηση θερμίδων για τις γυναίκες είναι 1600 θερμίδες και για τους άνδρες είναι 2000 θερμίδες την ημέρα. Το να ζητήσετε να περιοριστεί στις 1000 θερμίδες δεν είναι αξιοσημείωτο πράγμα που γίνεται από το πρόγραμμα διατροφής.
Δείγμα Σχέδιο Γευμάτων
Το πρόγραμμα δίαιτας για τον μεταβολισμό του κεφαλιού Hilton επιμένει στην κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων την ημέρα. Η κατανάλωση τεράστιων τροφών σε ένα μόνο γεύμα ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στο μεταβολισμό σας και τον επηρεάζει αρνητικά. Επιπρόσθετα, οι μεγάλες περίοδοι πείνας δημιουργούν κατάσταση παρόμοιας πείνας στο σώμα σας και το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει λίπος για να αντιμετωπίσει μια τέτοια κατάσταση και αντί να χάσετε βάρος αρχίζετε να παίρνετε βάρος.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Μπορείτε να έχετε αυγά βραστά, πλιγούρι βρώμης με γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη, φρυγανιά ολικής αλέσεως με φέτες μαρούλι και ντομάτα και πράσινο τσάι κ.λπ. στο πρωινό σας.
Πρωινά σνακ
Στο πρωινό σας σνακ μπορείτε να έχετε ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα όπως αχλάδι, μπανάνα, πεπόνι, καρπούζι κ.λπ.
Μεσημεριανό
Μπορείτε να έχετε κοτόπουλο στη σχάρα, σάντουιτς με τόνο σαλάτας, έξι καρότα μωρού στο γεύμα σας.
Βραδινό Σνακ
Μπορείτε να έχετε ανάμεικτη ωμή λαχανική σαλάτα με ψιλοκομμένο κόκκινο ή πράσινο τσίλι πασπαλισμένο πάνω της, τόφου κ.λπ. στα βραδινά σας σνακ.
Βραδινό
Μπορείτε να έχετε λευκό κρέας, ψάρι στον ατμό, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών κ.λπ. στο δείπνο σας.
