Nicole 'Snooki' Polizzi πρόγραμμα διατροφής και ρουτίνα προπόνησης - Healthy Celeb

Η σταρ του τηλεοπτικού ριάλιτι, Nicole “Snooki” Polizzi γύρισε εκατομμύρια περίεργα βλέμματα προς το μέρος της όταν έχασε τεράστια πενήντα κιλά μέσα σε έντεκα μήνες. Μετά τη γέννηση του πρώτου της παιδιού, του γιου της Lorenzo, τον Αύγουστο του 2012, μάζεψε σαράντα κιλά. Δεδομένου ότι η Snooki δεν ήθελε να είναι μια υπέρβαρη και ανθυγιεινή μητέρα, ξεκίνησε την αποστολή να χάσει βάρος. Συγκλονισμένη με το χτένισμά της, η Snooki αποκαλύπτει τα μυστικά της διατροφής της και της ρουτίνας προπόνησης που την βοήθησαν να αποκτήσει γλυπτό σχήμα.

Η Σνούκι στο γυμναστήριο με τον προπονητή της

Αντίο στα αλκοολούχα ποτά και τα υψηλά σε θερμίδες ποτά

Αφού έκανε το μυαλό της να χάσει βάρος, το πρώτο πράγμα που έκανε η Snooki ήταν - απέκλεισε το αλκοόλ από τη διατροφή της, το οποίο δεν έχει τίποτα άλλο από κενές θερμίδες. Εκτός από το ποτό ποτό, μείωσε επίσης την κατανάλωση ζαχαρούχων, διαιτητικών και ανθρακούχων ποτών που συσσωρεύουν πολλές θερμίδες στο σώμα σας. Η εξάλειψη αυτών των ποτών σίγουρα απομάκρυνε άφθονα κιλά από το σώμα της. Το κορίτσι της γιορτής αισθάνεται ότι όχι μόνο η ανανέωση της αύξησε την ενέργειά της, αλλά και την έκανε καλύτερο άνθρωπο. Αν φιλοδοξείτε να χάσετε βάρος, θα απομακρυνθείτε από τις κακίες. Όταν η κοπέλα που ήταν τόσο ερωτευμένη με τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να αποχαιρετήσει το ποτό για πάντα, γιατί εσύ και εγώ δεν μπορούμε να το αφαιρέσουμε από τη ζωή μας.

Προσπαθήστε να νικήσετε την ανορεξία

Η μικροσκοπική σταρ είναι θύμα διατροφικής διαταραχής, ανορεξίας από την παιδική της ηλικία. Η εντυπωσιακή παραδέχεται ότι έγινε ανορεξική λόγω των cheerleading. Στην επιθυμία να γίνει ανάλαφρη σαν μπάλα, έγινε αναιμική και παρέμεινε μόλις ογδόντα κιλά. Σε αυτό το διάστημα, για αρκετές ημέρες, έτρωγε μόνο παγάκια για να επιβιώσει. Ευχαριστώ τους γονείς της που την βοήθησαν να απαλλαγεί από την ασθένεια. Ωστόσο, αφού απαλλάχθηκε από την ανορεξία, η Snooki επιδόθηκε σε σκουπίδια και ανθυγιεινά πράγματα και κατέληξε να μαζεύει αμέτρητα κιλά. Στη συνέχεια, είχε κάνει το βάρος του τρενάκι, εκτός αν υποταχθεί σε υγιή μέσα για να αφαιρέσει τα κιλά, δηλαδή προπονήσεις και ισορροπημένη διατροφή. Η Snooki δεν επιθυμεί πλέον το σώμα της να ενεργεί σύμφωνα με τις εντολές της ασθένειας. Όντας μητέρα, είναι συνετή για την υγεία του μικρού της, επομένως δεν του στερεί από υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα.

Σνούκι

Κατανάλωση περιορισμένων 1250 θερμίδων

Μοιράζεται, τα αρχικά είκοσι κιλά βγήκαν εύκολα από το σώμα της με το θηλασμό στους πρώτους δύο μήνες. Ωστόσο, για να λιώσει το υπόλοιπο του επιπλέον βάρους, έπρεπε να αξιοποιήσει τρομερά τον περιορισμένο αριθμό θερμίδων. Αμέσως μετά τη γέννηση του γιου της, η Snooki ενσωμάτωσε δίαιτα χαμηλών θερμίδων που της επέτρεψε να καταναλώνει 1250 θερμίδες την ημέρα. Η διατροφή της σε πέντε μικρά γεύματα αύξησε τον μεταβολισμό της και πρόσφερε επαρκή τροφή στο σώμα της. Η μελαχρινή λατρεύει να τρώει πράσινα και φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, πράσινα φασόλια, σπαράγγια κλπ. Άπαχη πρωτεΐνη όπως ψητό κοτόπουλο, χωρίς γλουτένη, τα στηρίζουν το σώμα της ενισχύοντας τον αριθμό των αδύνατων μυών.

Προπονήσεις πέντε έως επτά ημερών

Η Σνούκι δείχνει τα χέρια της

Αποφασισμένη να αποκτήσει λεπτή και καμπυλωτή φιγούρα, ο μικροκαμωμένος σταρ εκτέλεσε προπονήσεις πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Υπό την καθοδήγηση του προσωπικού της προπονητή, Anthony Michael, η Snooki έκανε άπειρες ασκήσεις για να προετοιμάσει τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τον πυρήνα της. Οι προπονήσεις της που στόχευαν πρωτίστως στον πολλαπλασιασμό της μυϊκής της μάζας έκαναν την προπόνηση με βάρη με μεγάλα βάρη. Η SoulCycle, το τρέξιμο σε διάδρομο, το άλμα πάνω-κάτω με αερόβιο stepper, το kickboxing και το spinning στο σφόνδυλο είναι οι πιο αξιόπιστες προπονήσεις καρδιο που επιταχύνουν τον καρδιακό της ρυθμό και πυροδοτούν τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα της. Η πλειομετρική που στοχεύει στην προετοιμασία των μυών του πυρήνα της είναι η άσκηση που δίνει στο σώμα της γυμναστική σε όλο το σώμα. Τον τελευταίο καιρό έχει ερωτευτεί τον χορό που ακονίζει τα χέρια, τα πόδια, τη μέση και το στομάχι της.

Εύκολη προπόνηση για θαυμαστές

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τους γλουτούς σας, οι οποίοι ως επί το πλείστον παραμένουν εκτός ενώ κάνετε προπονήσεις.

Deadlift με ένα πόδι

Deadlift ενός ποδιού

Το πρώτο βήμα – Κρατήστε τον αλτήρα και στα δύο σας χέρια. Τώρα, σηκώστε το δεξί σας πόδι και με λυγισμένο γόνατο, πάρτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω.

Δεύτερο βήμα - Ενώ γέρνετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, σηκώστε το δεξί σας πόδι στον αέρα. Σηκώστε το δεξί πόδι εκτός αν γίνει παράλληλο με το έδαφος. Ασκείτε όλη την πίεση στους γοφούς σας. Επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης. Η προπόνηση θα ενισχύσει τους μυς του πυρήνα σας. Κάντε είκοσι έως είκοσι πέντε επαναλήψεις της άσκησης σε κάθε πόδι.

Step Ups

Step ups

Κρατήστε την πλάτη και τον ώμο σας ίσια και σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα ή έναν πάγκο με αλτήρες στα χέρια σας. Ανεβάστε το δεξί σας πόδι στην καρέκλα. Ασκήστε πίεση στο δεξί σας πόδι και πάρτε το σώμα σας προς την ανοδική κατεύθυνση εκτός εάν το βάρος σας σταθεροποιηθεί στο δεξί πόδι. Αφού μείνετε στη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, κατεβάστε το αριστερό σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά την εκτέλεση της άσκησης. Κάντε δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις της προπόνησης σε κάθε πόδι. Η άσκηση θα τονώσει τους μύες της πλάτης, τους μηριαίους, τους γλουτούς και θα σας καταστήσει αδύνατα πόδια και τεντωμένους γλουτούς.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις